Перш ніж почати худнути

снідка

Отримання правильних продуктів для сніданку може допомогти підвищити рівень енергії та зменшити голод.

Харчуючись здоровим сніданком, насправді можна підготувати організм до більш здорової дієти протягом дня. Правильна їжа вранці може дати вам енергію, необхідну для «підзарядки» до обіду. Зі здоровим сніданком у вашому раціоні ви будете рідше відчувати тягу до нездорової їжі перед обідом - вживання правильних продуктів може допомогти вам залишатися холодним та бадьорим до наступного прийому їжі або перекусу.

Що добре снідати?

Їжа, яку ви їсте на сніданок, насправді може вплинути на ваше самопочуття протягом усього ранку. Гарний сніданок може зробити для вас кілька речей.

Здоровий сніданок - це їжа, яку ви можете .

- Тримайте паливо до наступного прийому їжі або закуски. Збалансований сніданок повинен дати вам достатньо енергії на ранок. Сніданок з достатньою кількістю білка (білка) може допомогти втамувати ваш голод, а високий вміст клітковини у сніданку допоможе вам «наповнити» шлунок.

- Постачайте своє тіло та мозок енергією. Вранці запаси енергії вашого організму швидко закінчуються і майже наближаються до «порожнього бака». Коли ви їсте правильну їжу на сніданок, ви забезпечите м’язи та мозок паливом, необхідним для оптимальної роботи.

- Уникайте нерегулярних сніданків і, як правило, нерегулярних дієт, і це допоможе вам уникнути коливань рівня цукру в крові і тим самим знизить апетит. Збалансована дієта, що містить білки та здорові вуглеводи, може забезпечити стабільне та тривале вивільнення енергії у ваше тіло та допомогти запобігти диким коливанням цукру в крові, які можуть змусити вас жадати солодощів та іншої нездорової їжі (Це вірно, навіть якщо у вас немає здоров’я які можуть вплинути на здатність організму регулювати рівень цукру в крові).

- Вони допомагають краще підбирати їжу протягом дня. Сніданок як "капітан" їжі часто може придушити апетит до солодкої та жирної їжі, яка інакше зберігалася б протягом усього дня. Але останні дослідження показали, що коли ви їсте здоровий сніданок, тяга до солодкого різко впала. А якщо ви снідаєте з високим вмістом білка, ви, як правило, зменшуєте тягу до солоної, жирної їжі. Тож правильна їжа вранці повинна допомогти зменшити тягу до нездорової їжі пізніше, і це може привести вас до більш здорових альтернатив.

- Забезпечте достатню кількість білка, щоб допомогти зміцнити здоров’я м’язів. Вживання достатньої кількості білка вранці не тільки допомагає втамувати голод, але також може допомогти зберегти здоров’я м’язів. Для багатьох людей типові прийоми їжі протягом дня, як правило, забезпечують мало білка на сніданок, трохи більше на обід і набагато більше на вечерю - що може забезпечити не найкращі умови для побудови та регенерації м’язової тканини. Дослідження, опубліковане протягом двох років, показало, що синтез (вироблення) м’язових білків на 25% вищий у людей, чиє споживання білка було більш рівномірно розподілено протягом дня, порівняно з тими, хто їв найбільше білка за вечерею.

Ось 10 порад щодо здорового сніданку:

Збалансований сніданок повинен забезпечити вам пристойну кількість білка (20-30 грамів було б гарною метою), щоб допомогти втамувати ваш голод та зміцнити здоров’я м’язів, а також деякі здорові вуглеводи, які можуть забезпечити стійку енергію та клітковину. Вуглеводи повинні давати вам трохи фруктів або овочів, і якщо калорії все-таки дозволяють, ви можете додати щось цільне зерно.

За допомогою цих простих інструкцій легко скласти здоровий та збалансований сніданок.

1. Приготуйте свіжий або заморожений шпинат, залежно від того, що є в наявності, разом з яєчнею/яєчним білком і полийте бальзамічним оцтом, додайте свіжі фрукти

2. Приготуйте білковий коктейль з білкового порошку, нежирного молока або соєвого молока та додайте фрукти

3. Приготуйте чистий нежирний йогурт або сир, змішайте зі свіжими фруктами та корицею або сирими овочами та додайте свіжий чорний перець

4. Приготуйте вівсяну кашу з молоком або соєвим молоком, змішайте білковий порошок і додайте фрукти, але тільки після варіння.

5. Приготуйте теплі кукурудзяні коржі з чорною квасолею, посипте тертим нежирним сиром та сальсою, долийте свіжі фрукти

6. Приготуйте цільнозернові грінки з намазкою з авокадо та скибочками грудей індички, залийте свіжими фруктами

7. Приготуйте сир тофу, залитий невеликою кількістю оливкової олії зі свіжими овочами та зеленню, залийте свіжими фруктами

8. Приготуйте цільнозернові печива і намажте їх нежирним сиром Рікотта, скибочками помідорів

9. Підготуйте злегка підсмажені скибочки лосося та цільнозернові грінки, залийте свіжими фруктами

10. Нарешті: якщо ви відчуваєте, що через брак часу на здоровий сніданок ви не зможете їх приготувати, спробуйте здоровий сніданок від Herbalife, яку ви готуєте за 3 хвилини, і ви впевнені, що вони задовольнять всі харчові потреби здорового сніданку.