Ми використовуємо все вдома. Навіть під час фізичних вправ необхідно винаходити, коли у вас немає тренажерів з тренажерного залу. Сьогодні ми підготували для вас вправу, під час якої вам знадобиться стілець.
Більше ніяких виправдань
На вправи завжди є час і простір. Якщо ви кажете інакше, це лише виправдання. Ми всі це добре знаємо - у мене немає часу, енергії, коли і з ким. Такі слова закінчились. Якщо ви бачите чітку мету, ви знаєте, для чого це робите. Перестаньте виправдовуватися і починайте діяти. Так мало достатньо. Він просто хоче рішення.
Вирішивши, дотримуйтесь цього. Будуть моменти, коли ти зрадиш себе, коли ти справді знесилений, але неважливо, це частина життя. Не має значення, скільки разів ти падаєш, а скільки разів ти знову встаєш і продовжуєш розпочате. Пам’ятайте, коли у вас немає сил продовжувати, завжди пам’ятайте в першу чергу, чому ви навіть почали. Йдеться не лише про фізичні вправи, це про все в житті загалом.
Вам не потрібні машини або гантелі, щоб добре тренуватися. Лише трохи творчості, більше місця, і ми можемо на це піти. Ви вдома і хочете спробувати щось нове під час тренувань?
Що вам знадобиться?
- стілець
- води
- рушник для рук
- гарний настрій
Сьогодні тренування з нашими Дива виклик Це буде трохи інакше, і ми включимо крісло серед того, що вам потрібно. Я вірю, що вдома це є у кожного. Подивіться, скільки крутих вправ ви можете з цим робити.
Ми все ще змагаємось! Приєднуйтесь також до виклику Diva! Зробіть фотографію під час тренувань, позначте нас в Instagram або Facebook за допомогою hastagom #Divavyzva і виграйте стильний спортивний одяг.
Здоровий дух у здоровому тілі
Їжа - це важлива частина здорового життя. Як то кажуть 80/20. 80% успіху - це дієта, а решта 20% - фізичні вправи. Спробуйте дотримуватися цього правила, і у вас не буде проблем із зайвою вагою.
Йдеться лише про самозречення та звичку. Кожна звичка займає 21 день, щоб стати вашою рутиною. Люди, як правило, неохоче змінюються, але майте на увазі, що зміни - це завжди добре. Будь то зміна харчових звичок, руху, місця проживання чи роботи. Кожна зміна приносить із собою новий досвід та кращі знання про себе.
Так, зміни, як правило, важкі, але це змушує вас почуватись набагато краще після їх внесення. Зрозумійте, що вам нічого втрачати. Якщо ви хочете отримати різні результати, ви логічно не можете виконувати однакові дії. Нові та кращі результати поєднуються з новими звичками та змінами в житті.
Натхнення для меню
сніданок
солодко - фруктовий салат з медом - яблуко, банан, апельсин
солоне - сир, 1 шматок корисного хліба, рукола та кукурудза на качані
закуска
обід
Тофу на грилі з рисом жасмину та соусом каррі в салаті з буряком
вести
трохи твердого сиру
вечеря
сковорода з 2 білків, 1 шматок цільнозернового хліба та салат
Перераховані вище меню є лише натхненням, а не орієнтиром до того, що ви повинні їсти.
Якщо у вас немає вдома вищезазначеної їжі, ви завжди можете зрозуміти, що дасть холодильник. Це ідеальні продукти для здорового харчування:
спаржа як джерело клітковини, білка, вітамінів Е і С, вітамінів групи В (тіамін, рибофлавін, піридоксин, ніацин, біотин, пантотенова кислота та фолієва кислота)
брокколі як джерело вітаміну А, С,
шпинат як джерело заліза, вітаміну А, В і С,
буряк як джерело кремнію, калію, заліза, магнію, кальцію, йоду, міді, фолієвої кислоти, вітаміну С, Е, В1, бета-каротину,
селера як джерело вітамінів А, С, Е і К
кабачки як джерело магнію, кальцію, калію, заліза, вітамінів (А, С, В) клітковини та каротину.
яйця, сир, білкові пудинги
вівсянка або пластівці
всі фрукти в ідеалі вживають до 14:00, банан навіть ввечері після тренування
горіхи, насіння чіа, годжі
корисні вуглеводи - рисовий хліб, рис, макарони з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна або тости
авокадо - містить вітамін Е, С і В6, але будьте обережні, він містить багато жиру - в ідеалі для однієї порції лише польки
картопля як джерело крохмалю, але в невеликих кількостях
бобові як джерело білка - ідеальний нут або червона сочевиця
Якщо у вас є непереносимість або алергія, дотримуйтесь цього. Якщо вам цього було недостатньо, потренуйтеся з Лучкою, яка зосередиться на нижній частині свого тіла в нашому відео.