Подорож до красивої спортивної фігури може бути тривалим, якщо вас уповільнює повільний обмін речовин. Простим способом ви можете розігнати його на повну швидкість і таким чином ефективно схуднути. Все, що вам потрібно зробити, це прибрати шкідливі звички!
Ви пропускаєте їжу
Хіба ви не снідаєте, бо вранці нічого не можете зловити? Вибачте! Немає нічого гіршого, ніж пропустити один з найосновніших прийомів їжі протягом дня, який запустить вас і зарядить за весь ранок.
Також зверніть увагу на основні поживні речовини, які ви приймаєте. Якщо вам не вистачає білка, ваш метаболізм сповільниться. Результатом є той факт, що через кілька днів організм переходить у режим голодування, а це означає, що він починає накопичувати жир (живіт, талія, поп). Крім того, організм починає руйнувати м’язову масу, а це також уповільнює обмін речовин.
Не забувайте і про кальцій. На це вказують дослідники з Інституту харчування Університету Теннессі. Згідно з якими чим більше кальцію ви споживаєте, тим більше жиру ви спалюєте. Вживайте молоко, сир, йогурт та темні листові овочі.
Ти мало спиш
Сон дуже важливий для функціонування людського організму. Особливо якщо ви худнете, вам потрібен адекватний відпочинок. Нещодавнє дослідження Чиказького університету підтвердило це хороший і достатній сон ідеально підходить для метаболізму. Якщо ви спите лише 4-5 годин, не дивуйтеся, якщо не можете схуднути. Це знижує здатність жирових клітин реагувати на інсулін, тобто. гормон, який регулює енергію. Тому легко може статися, що у вас буде більше апетиту до солодощів і ви більше наберете вагу.
Менструація
Доля жінок, від яких вони не позбавляються. Навіть під час менструації обмін речовин сповільнюється. Це пов’язано з дефіцитом заліза, який вони втрачають у цей період. На думку експертів, їм тоді слід збільшити споживання заліза. Багатим джерелом цього мінералу є шпинат, квасоля, артишоки, буряк, горіхи та насіння або яловичина.
Ви вживаєте багато алкоголю
Келих вина чудово підходить для вашого серця. Ну, вам теж довелося б залишитися з ним. З кожною зайвою чашкою алкоголь шкодить вашому організму і уповільнює процес обміну речовин.
Ти мало п’єш
Вживання алкоголю - це альфа та омега, що б не трапилось. Не слід забувати, намагаєтесь ви харчуватися здорово чи ні. Згідно з дослідженням Медичного коледжу Університету Юти Люди, які випивають 8-12 склянок води на день, спалюють більше калорій і швидше ніж ті, хто вживає менше склянок води на день. Завжди майте при собі пляшку з водою!
Ви не п'єте ні чаю, ні кави
Відомо, що кофеїн може стимулювати обмін речовин протягом декількох годин після споживання. Щоб почати свій метаболізм, не забувайте про ранкову каву або чорний чай. Як щодо чашки зеленого чаю? Зелений чай і втрата ваги йдуть рука об руку. Окрім великої кількості антиоксидантів, ви також знайдете кофеїн та речовини, які можуть стабілізувати рівень цукру в крові та прискорити обмін речовин.
Не бійтеся силових тренувань
Ви їдете на велосипеді чи бігаєте? Чудово! Твоє тіло дякує тобі за це. Спробуйте додати силові тренування, завдяки яким у вас будуть більші м’язи і, отже, швидший обмін речовин. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалить ваше тіло. Все, що вам потрібно зробити, це робити вправи з меншими гантелями, робити випади або присідання.
"Для зміцнення великих площ потрібно багато енергії, а організм забирає її із накопиченого жиру, тому ви худнете набагато швидше. Присідання та випади - одні з найкращих вправ. Вправа на трицепс або біцепс красиво окреслює ваші руки, але будьте обережні! Це не впливає на обмін речовин. Вони маленькі м’язи, щоб впливати на всю систему згоряння ", - радить особистий тренер Гізеппе Мінетті з The Token Yard Club.
Ти сидиш цілий день
Недостатньо ходити в спортзал раз на тиждень, сидячи по вісім годин на день. Це все ще сидячий спосіб життя. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть вам. Провітрюйте на вулиці принаймні деякий час у робочий час і кілька разів розтягуйте тіло.