З вами вже траплялося, що ви займалися спортом, набираючи вагу?
Тиждень тому ми з Міланом провели 15 ударів ногою навколо озера Штрковецьке, а в суботу я витягнув велосипед і за вихідні пройшов щось більше 250 км у жорстокому темпі. У неділю мама готувала фарширований перець на вечір, тому я вирішив наздогнати ці застілля як запобіжний захід. Я додав через Карпати напівросом ще 19 км.
Коли ви займаєтеся спортом, у вас є достатньо часу для власних думок. Вже три дні я перебуваю на межі фізичних можливостей, а вага все ще конкретизована. Вона не поворухнулася ні на фунт. Вже кілька днів я хвилююсь. "Вага проклята?" Ні, мабуть, ні. Але вас проклинає постійно зростаюча кількість їжі, яку я стискаю після тренування. Якщо ви біжите/циклюєтеся за межі частоти серцебиття, ваше тіло вимагає цукру. У перекладі це звучить так: "Ході їсти, я голодний, холод".
Я почав рахувати в думках. Я також втратив дисципліну (що означає печиво для кави та епізодичний шоколад), порції також почали збільшуватися. Вечірній біг? Ці обіди теж не зовсім низькокалорійні. І якщо ви даєте результати, їх не може бути. Я біжу, а фунти не падають. Пора щось змінити і почати рахувати.
Вечірній рух просто для розваги, без навантажень на виконання.
І знову я знову почну підраховувати щоденний дохід.
В іншому випадку я навряд чи можу ввійти в чиєсь сумління. І це те, що мені подобається. 🙂
Мені 54 роки, вага 96,1 кг, зріст 185 см, я хлопець. Щонайменше, я сподіваюся. Мій базальний метаболізм становить 1920 ккал на добу. Якщо я включаю фізичні навантаження протягом півгодини на день середнього фізичного навантаження, то рекомендована добова норма споживання калорій становить 2700 ккал. Я хочу знизити зайві кілограми, тому встановив обмеження в 2500 ккал. Виклик на цілий тиждень.
Примітка Орієнтовне перетворення в кДж: 1000 ккал = 4186,6 кДж
При оптимальному складі ми повинні отримувати щонайменше 2 літри рідини та 5 менших порцій на день. Згідно з наведеним графіком, у них повинні бути представлені вуглеводи, жири і особливо білки. Особисто на цьому тижні я обмежу частку вуглеводів (цукрів) і додам більше білка.
Наше тіло - це фантастично функціонуючий механізм. Ви повинні знати наступне:
- Якщо з’їдаю більше, то набираю вагу
- Коли я переходжу до межі фізичних вправ, організм споживає первинні цукри та пригнічує жировий обмін. (зворотне перетворення жирів у м’язову енергію, тобто втрата ваги)
- Якщо наші м’язи ростуть, ми набираємо вагу, але ми також худнемо. (жири знижуються, наші м’язи ростуть і вони важчі. Але ми цього хочемо.)
- Що спалює жир - це м’язи. Якщо їх у нас немає, ми не маємо можливості схуднути.
- Якщо я обмежу свій дохід, я знижуватимусь зі своєю вагою. Але якщо я дуже обмежу його, настане ефект йо-йо, і я поверну його назад навіть більше, ніж викинув на короткий час. Тіло пам’ятає.
- Ніяких дієт. Дієти пердеть. Я буду прагнути до якомога кращого повноцінного та збалансованого харчування. Я ретельно продумую кожен прийом їжі, кожен укус. Мені потрібно усвідомити, чим я годую. А скільки я святкую.
- Зокрема, я дам собі менші порції. Або завжди залишайте щось на тарілці. (Я не буду писати вам про чудовий тартар, який я замовив на цей тиждень. Але я обіцяю, що він буде входити в обмеження калорій на той день ".
Тому обчисліть свій базальний обмін (натисніть тут), і якщо ви не слухаєте мене і рухаєтеся щодня, додайте спорадичне спортивне навантаження. Округлите його до 500 ккал. вниз і це ваша щоденна базальна лінія.
Намагайтеся тримати це протягом тижня.
Інші приємні заняття, за допомогою яких ви можете регулювати свій метаболізм:
[pt_view> Інші цікаві статті на цю тему: