метаболізм

Якщо ви хочете схуднути, очевидно, що важливо зосередитися на дієті та фізичних вправах. Але не менш важливим є відпочинок і сон. Насправді, висипання може зіграти вирішальну роль у цьому.
Було проведено багато досліджень і досліджень, які доводять важливість сну. Обговорюється і не узгоджується те, скільки годин людина повинна спати, щоб спалити максимум жиру та підтримувати оптимальне здоров’я.

Дослідження та результати

Наприклад, дослідники Суррейського університету провели невелике дослідження, в якому взяли участь 26 людей. Вони розділили їх на дві групи. Перших залишали спати щоночі протягом семи днів менше 6 годин. Друга досліджувана група спала по сім днів щоночі 10 годин. Група, яка спала менше 6 годин, показала змінені функції клітин. Клітини, що відповідають за вироблення білків, які відновлюють пошкоджені тканини та покращують метаболічну функцію, були деактивовані.

І оскільки ваше тіло потребує постійного надходження білка для відновлення тканин, ці результати показують, що якщо ви схильні до тривалого недосипання, ви збільшуєте ймовірність розвитку серйозних проблем зі здоров’ям. На додаток до інактивації клітин, що продукують білок, дослідження також дезактивувало клітини, відповідальні за належну метаболічну функцію. А організм найбільш ефективно спалює жир саме під час сну, інактивуючи тим самим відповідні метаболічні клітини це також зупиняє втрату ваги.

На перший погляд, результати дослідження чіткі. Сон важливий для оптимального здоров'я та максимального спалювання жиру. Отже, чим більше сну, тим краще, правда? Не зовсім…

За словами доктора Кріпке з Інституту UCSD, який спеціалізується на дослідженнях сну, занадто багато сну також не допомагає організму.
Одне дуже велике дослідження, проведене Американським онкологічним товариством в рамках профілактики раку, зібрало дані (вік, дієту, попередні захворювання та фактори ризику, такі як куріння) від 1,1 мільйона людей у ​​1982-1988 роках.
Через широкий обсяг дослідження знадобилося майже два десятиліття, щоб завершити повний аналіз. І один із багатьох компонентів аналізу порівнював детальні дані про ризик для здоров’я, пов’язаний з точною кількістю годин сну. І результати були досить дивовижними.

Сон оптимальний

Виявилося, що люди, які сплять щовечора по 7 годин, мають найнижчу смертність. І людям, які спали 8 годин, було не так добре, як очікувалося. Смертність у них була навіть гірша, ніж у людей, які спали по 5 або 6 годин щоночі. І що абсолютно шокує, тих, хто спав щовечора 10 годин вони мали найгірші показники. Навіть гірше, ніж люди, які спали лише 3 години щоночі!

Можна сказати, що дослідження було зосереджено на смертності та показниках здоров’я, а не на спалюванні жиру та втраті ваги. Однак це правда чітко доведено взаємозв'язок між оптимальним станом здоров'я та оптимальною масою тіла. Таким чином, можна припустити, що група з найнижчою смертністю також мала найкращий стан здоров'я та найкраще функціонування метаболізму у порівнянні з іншими групами, які контролювались.

Особисто я був здивований різницею, яку може зробити одна година сну (7 годин проти 8 годин). Хоча перше згадане дослідження показало, що менше 6 годин сну діють інактивуючи на клітини організму, воно не зосереджувало увагу на різниці між 7 і 8 годинами. І беручи до уваги результати обох досліджень, наші клітини, здається, найкраще функціонують після 7 годин сну. Зачекайте подальших досліджень, щоб підтвердити більш точно.

Я не хочу сказати, що оптимально для прискореного схуднення та оптимального здоров’я встановити будильник на 7 годин сну. Швидше, я хотів підкреслити в цій статті, наскільки складним і чутливим є наше тіло і як важливо дати тілу відпочити, правильно працювати.

Що робити для якісного сну

Якщо у вас є проблеми із засипанням або прокиданням вночі, ось кілька порад, які ви можете спробувати.

  1. Переконайтеся, що у вашому раціоні є достатня кількість магнію. 300-500 мг магнію може допомогти.
  2. Найкращими природними джерелами магнію є:
    • шпинат, листові овочі, капуста, мангольд
    • насіння (особливо гарбуз)
    • бобові
    • авокадо
    • банани
  3. Якщо ви будете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, це допоможе вам заснути і добре виспатися, щоб з’їсти трохи жиру перед сном. Просто з’їжте столову ложку мигдального масла під час останнього прийому їжі.
  4. Ви також можете спробувати дві чайні ложки якісного меду.
  5. Чашка гарячого напою (без кофеїну). Наприклад, ромашковий чай.
  6. Спіть у абсолютно темній кімнаті - без будь-якого світла, навіть мініатюрного світла, як діоди для ноутбуків чи телефонів (до речі, цим пристроям слід забороняти входити в спальню). Темрява необхідна для глибокої швидкої фази сну.
  7. По можливості лягайте спати до 23:00. Тож ви можете використовувати «пік мелатоніну», який відбувається о 23:00. Мелатонін допоможе вам швидко заснути і глибоко заснути.

Я сподіваюся, що ці поради допоможуть вам поліпшити ваш сон, прискорити обмін речовин і, отже, швидше схуднути, а особливо покращать функціонування вашого тіла та зміцнити ваше здоров’я.