полегшення

Оскільки кістки, суглоби та зв’язки наших колін зазнають стрес протягом усього життя, вони досить вразливі. Якщо ваше коліно витримує вагу протягом декількох років, можливо, ви більше не зможете непомітно витримати навантаження - воно застигає, тріскається, болить, стає болючим.

Звичайно, ідеальним рішенням є попередження захворювань колінного суглоба заздалегідь. І один з найкращих способів зробити це - подбати про свої кілограми.

Надмірна вага рівень завжди викликає якусь проблему з опорно-руховим апаратом, однією з найпоширеніших з яких є біль у коліні. У всіх випадках фізичні вправи виявляються найбільш ефективним засобом. Однак при певному рівні надмірної ваги гімнастику важко виконати.

Надмірна вага є важливим фактором ризику при розвитку болю в коліні, оскільки навіть 5 кг зайвої ваги збільшує ймовірність розвитку проблем з коліном більш ніж на 50%, тому дуже важливо відновити оптимальну масу тіла за допомогою здорового харчування, великої кількості рідини та належних фізичних вправ.

Біль у коліні може полегшити до 50 відсотків у людей із зайвою вагою, які втрачають лише 10-12 фунтів. Нерідкі випадки, коли пацієнти зі скаргами на коліна, у яких втрата ваги значно зменшилась внаслідок схуднення, д-р. Джон Ревель, з Техаського університету дослідницького центру охорони здоров’я в Х'юстоні.

Наступні методи також можуть допомогти запобігти болю в коліні:

Вправа. Вправа може зміцнити м’язи, які відіграють певну роль у захисті коліна.

Суглоб, оточений загартованими м’язами, набагато краще витримує навантаження. Але слід уникати такої практики, яка надмірно напружує коліно, наприклад, присідання та біг підтюпцем.

Водна гімнастика. Сприятливий ефект водної гімнастики полягає у зменшенні навантаження на коліна. За допомогою плавучості деякі пацієнти можуть виконувати більш обширні рухи.

Виконання вправ на зміцнення суглобів - вона складається з вправ на медитацію та повільних кругових рухів: м’яких, але усвідомлених розмашистих рухів руками та ногами. Поєднання вправ на розслаблення, розтяжку та згинання знімає біль та зменшує скутість суглобів при ревматоїдному артриті.

Холодний або гарячий компрес. Лід є природним знеболюючим засобом, він може зняти запалення. При гострому болі в коліні можна застосовувати крижані компреси, а у випадку з гарячою водою гарячою водою є гарне рішення.

Використання колінної дисертації. Він підходить для лікування невеликої розхитаності колінного суглоба, ревматичних захворювань та розтягнення колінної чашечки. Він може надавати стимулюючий ефект на пошкоджену ділянку, сприяючи тим швидшому одужанню без побічних ефектів.

Вживання відповідних харчових добавок. Пацієнтам із зносом хряща рекомендується вживати відповідні дієтичні добавки. Колаген ефективно лікує ураження артрозу, допомагаючи відновлювати пошкоджені хрящові тканини,