Різдвяні свята - це час, коли нас легко спокушає кількість фантастичної їжі та відпочинку перед телевізійним екраном. Результатом кількох днів бенкетування з мінімальним рухом є каяття. Спробуйте цього року по-іншому!

Навіть багато людей, які протягом року важко працювали над собою, звертаючи увагу на те, що кладуть у рот, і практикуючись, часто «залишають» під час Різдва. Однак, якщо ви не хочете зіпсувати все, чого досягли, слід свідомо уникати найпоширеніших різдвяних помилок. Як знайти баланс між насолодою та підтримкою певної дисципліни? Журнал Cosmopolitan пропонує кілька порад від людей, які добре знають, наскільки це може бути складно і може стати для вас натхненням.

1. Побалуйте себе чим завгодно на Різдво

Сара Рамні (30), якій вдалося скинути 44 кг завдяки корекції дієти

Різдвяна пора може бути важкою. Той, хто намагається схуднути, скрізь має їжу та напої. Мені найбільше допомогло встановлення меж. Спробуйте дотримуватися свого режиму під час канікул, але дозвольте собі цього більше. Якщо ви досі працювали над собою, ви все одно можете ставитися до себе виключно. Однак після Різдва поверніться до свого розпорядку дня. Спробуйте усунути з нагляду все, що могло б вас привабити. Поділіться тим, що у вас залишилося від багатого Святвечора, а ще краще - приготуйте стільки, щоб на наступні три дні у вас не залишився салат з майонезу та смаженої риби. Пам’ятайте, що вам потрібно повернутися до свого теперішнього режиму! Однак це непросто уявіть собі гарне почуття в січні, коли ви кажете, що не набирали зайву вагу під час канікул.

2. Встановіть правила харчування

Шона Верту, особистий тренер і гуру фітнесу

Згідно з нещодавнім опитуванням, дієта є найпоширенішим фактором вини, за яким слідує самовину за відсутність фізичної активності. Провина як така не є доброю мотивацією. Наприклад, набагато кращий спосіб - побалувати себе смачним десертом, який вам сподобався, ніж турбуватися про те, що його не буде. Адже хороша їжа - це харчування не тільки для тіла, а й для душі! У той день, однак, у вас також повинна бути величезна тарілка овочів, доповнена білками або насінням. Просто, спробуйте збалансувати.

Розглядати їжу як «шкідливу» може бути неймовірно небезпечною, особливо коли ми віримо, що одна або кілька «поганих» продуктів знищать наше здоров’я або вплинуть на зовнішній вигляд, що може бути зовсім неправдою. Правда полягає в тому, що кілька смачних різдвяних обідів та вечерь повинні бути тим, чого ми з нетерпінням чекаємо, і ми знаємо, що в довгостроковій перспективі вони не матимуть негативного впливу на наше здоров’я, якщо ми не почнемо насолоджуватися ними щодня.

людей

3. Не забувайте рухатися

Танцюй! Біжи! Стрибайте! Що б ти не робив, просто рухайся! Коли ви займаєтеся спортом, ви витрачаєте енергію, і каяття за переїдання не повинно вас турбувати. Під час різдвяних свят, які в основному належать до сім’ї, потурайте всім рухам. Є багато способів правильно зігрітися і втратити частину непотрібних калорій. Якщо ваша дупа весь час не застрягла на дивані, це хороший початок!

4. Сплануйте заздалегідь

Келлі Джонстон, керівник відділу харчування та досліджень компанії "Здоровий спосіб життя"

Буває пора року, коли легко побалувати себе більш гарною їжею - різними різдвяними солодощами, глінтвейном, пуншем, локше, картопляним салатом - так, коли ми дивимось на це з калорійної точки зору, це дуже багато. Однак планування може запобігти цьому. Коли ми знаємо, що на нас чекає багата сімейна вечеря, то вдень буде щось легке. Коли у вас попереду важкі вихідні, і ви знаєте, що столи зігнуться під кількістю їжі, за тиждень до цього ми дійсно полегшимо дієту і чесно потренуємось.

5. Не перестарайтеся, зробіть перерву - навіть від їжі

Хелен Бонд, консультант з питань харчування

Різдвяний сезон - це багато часу, коли вони відвідують родину та друзів і не завжди дають своєму тілу необхідний відпочинок. Занадто мало сну може знизити рівень гормону, що контролює апетит, лептин і підвищити рівень гормону грелін, який говорить мозку їсти., і не завжди лише здорову їжу. Отже, що вам потрібно, це правильна кількість активності та відпочинку. Цього року, враховуючи домовленості щодо коронавірусу, схоже, ми не будемо так радіти цим візитам та вечіркам. Принаймні тіло нам за це дякує.

6. Навіть різдвяна їжа - це лише їжа

Шарлотта Мірс (27), яка схудла понад 30 кг завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам

Я сказав собі, що не буду обмежуватися на Різдво і буду віддаватися усьому, що хочу. Але в глибині душі мені так байдуже, чому б я ставив під загрозу свої старання бути стрункішими до їжі? Різдвяна їжа - це просто їжа! Різдво - це лише день. Насолоджуйся всіляко, але я не можу саботувати все, що робив для схуднення до цього часу. Подумайте добре, що для вас важливіше - ті кілька моментів блаженства, коли ви віддаєтеся всьому, чого прагнете, ковтаєте, і воно зникає, або мета на все життя почуватися дивовижною, здоровою та впевненою у своїй шкірі.

7. Не купуйте різдвяну їжу занадто рано

У магазинах все про Різдво вже на початку листопада, якщо не раніше. Спокусливо скористатися різними знижками і запастися заздалегідь. Однак часто це контрпродуктивно, оскільки ви навіть цього не усвідомлюєте, і починаєте «набивати себе» раніше, ніж слід, і, можливо, вам доведеться придбати те саме саме перед Різдвом, бо ви його вже з’їли.

8. Їжте з менших тарілок

Еббі Броелл, особистий тренер

Я розпочав свою подорож до здоров’я кілька років тому буквально за тиждень до Різдвяних свят, тому знаю, наскільки це може бути важко! Одна порада є під час їжі використовуйте менші тарілки. Люди, як правило, наповнюють цілу тарілку на Різдво, і коли ви берете меншу, у вас просто є менша порція, не перевантажуючись. Важливо намагатися їсти повільніше, щоб сигнал про те, що цього вже достатньо, міг дістатись до мозку, перш ніж йти додавати четвертий раз.!

Найкраща порада, яку я можу дати кожному на шляху до здоров’я скорегуйте своє мислення і мати перспективу. Замість того, щоб зосередитись на тому, що ви «не можете» зробити, зосередьтеся на своїх цілях. Різдво не повинно стосуватися лише переїдання, а й часу з родиною, на який у вас залишаться спогади, пов’язані зі здоров’ям і міцною волею.!