Правильна дієта - це така, яка забезпечує необхідні елементи для ефективного виконання всіх належних функцій відповідно до статі та віку.

За даними Королівської іспанської академії, дієта визначається як набір речовин, які регулярно вживаються як їжа, хоча, помилково, термін дієта використовується як обмежувальна система харчування для підтримки ваги тіла або для хворої людини.

ефективні

Сьогодні існує велика кількість дієт, відомих як «диво-дієти», які обіцяють швидке схуднення за короткий час. Реальність така, що такі типи дієт - не найкращий варіант назавжди схуднути, оскільки вони суворо зменшують кількість споживаної вами їжі та уникають певних видів їжі, тому вони не є здоровими та не забезпечують усіма поживними речовинами, необхідними організму.

У цих диво-дієтах, як правило, організм перебуває у напівголодному режимі, спричиняючи втрату м’язової маси при використанні самих білків як джерела енергії, крім втрати великої кількості води, що спочатку здається великою втратою ваги.

Однак вони представляють різні ризики, оскільки втрата півтора кілограма на тиждень протягом кількох тижнів, наприклад, пов'язана з можливістю розвитку каменів у жовчному міхурі, тоді як дієти з вмістом менше 800 калорій на день протягом тривалого часу можуть спричинити серце проблеми. І що найгірше, припинення дієти спричиняє швидкий набір ваги.

На думку фахівців у галузі охорони здоров’я, для досягнення адекватної втрати ваги слід дотримуватися здорової та збалансованої дієти, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, молоко та нежирні молочні продукти.

Також невеликими порціями нежирних білків, таких як квасоля, яйця, риба, нежирне м’ясо, горіхи, і отримуйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності. Мета - скинути чверть до кілограма на тиждень.

Пам'ятайте, що важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти найкращий раціон відповідно до індивідуальних потреб.