Чи гірше для нашого здоров'я сидіти на дивані з повним шлунком і занурюватися в перегляд телевізора? Якщо ми віддаємо перевагу легкій прогулянці в цей час, ми будемо робити з собою дуже добре.
До того, як не було телевізора і комп’ютера, люди не лежали на дивані після обіду, бо це було досить нудним заняттям, але вони гуляли, що сприяло щоденному розслабленню та покращенню для травлення. Помилка вечірній коридор добре запам’ятати навіть представникам старшого покоління, які живуть сьогодні, або є інші місця, наприклад Італія, де цей звичай має багатовікові традиції. Лоретта ДіП’єтро, професор факультету громадського здоров’я Університету Джорджа Вашингтона, розпочала дослідження, щоб з’ясувати вплив своєчасних прогулянок.
Зібраних даних він дійшов висновку, що коли дорослі дорослі, яким загрожує діабет 2 типу, проходили по біговій доріжці 15 хвилин після їжі, вони виявляли менші шишки протягом наступних кількох годин. рівень цукру в крові. Більш конкретно, дослідники виявили, що це короткі прогулянки після їжі (особливо вечері) ще ефективніше знижують рівень цукру в крові, ніби йдучи 45 хвилин вранці чи вдень - пише журнал Time.
Десять хвилин ходьби з дивовижним ефектом
Метаболізм людини відбувається таким чином, що травна система перетворює їжу в глюкозу, яка є одним з найважливіших джерел енергії, тому після їжі глюкоза заливає кров. Для того, щоб клітини засвоювали глюкозу, яка їх живить, організм потребує, перш за все, різних гормонів інсулін Потреба. Але у тих, у кого знижена здатність виробляти інсулін або стає діабетиком, у крові може залишитися занадто багато глюкози, що може призвести до серцевих захворювань., інсульт-може призвести до захворювань нирок та інших проблем зі здоров’ям.
ДіП'єтро звернув увагу на те, що існує проблема, особливо у людей похилого віку, що секреція інсуліну через їжу зазвичай відбувається пізніше дня. Для багатьох вечеря - це найбільша їжа, і тоді вони просто сидять або лежать. Vтаким чином рівень цукру в крові може піднятися до дуже високого рівня і залишатися високим протягом годин. Однак для того, щоб глюкоза була виведена з з кровотоку, м’язи повинні рухатися, що вимагає виробництва енергії на основі глюкози. Дослідження 2016 року вже показало, що люди з діабетом 2 типу приймають його після їжі. всього за 10 хвилин ходьби вони значно допомогли контролювати рівень цукру в крові. Але рух після обіду все-таки здавався набагато ефективнішим.
Окрім дії проти високого рівня цукру в крові, вправи після їжі також допомагають травленню. Рух стимулює перистальтичний рух, тобто активність кишечника, за допомогою якого поживні речовини транспортуються через травну систему. Шері Колберг-Окс, дослідник діабету з Університету Олд-Домініон, показала у своїх дослідженнях, що рівень цукру в крові регулювання ходьба після їжі набагато ефективніше, ніж ходьба перед їжею.
Швидкість травлення
Але інші дослідження також підтвердили, що ходьба допомагає скоротити час, необхідний їжі для надходження їжі від шлунка до тонкої кишки, яка може сприяти насиченню після їжі. Існують також дані, що пов'язують цей тип швидшого травлення з меншою печією та іншими явищами рефлюкс симптоми.
Ходьба - не єдина форма фізичних вправ після їжі, яка несе ці переваги. THE вправи на опір (наприклад, гумка) або аеробні вправи мають подібний вплив на зниження рівня цукру в крові. Для ожиріння та діабетиків 2 типу a важка атлетика через 45 хвилин після обіду це також на короткий час знижує рівень тригліцеридів та цукру в крові, згідно з дослідженнями Університету Міссурі.
Але коли справа стосується тренувань після їжі, більше не обов’язково краще. Є також докази того, що після їжі занадто енергійні фізичні вправи можуть затримати травлення. Це пояснюється тим, що фізичні вправи спрямовують потік крові до м’язів, з відносно меншим доступом до травного тракту, на думку Колберга-Окса. Після їжі фізична активність більшість досліджень спрямовані на те, щоб довести, що найкраща середня інтенсивність - швидка ходьба або їзда на велосипеді. Але кожен рух кращий, ніж застій.
Щодо часу, вправи слід робити протягом години після їжі - чим швидше, тим краще. На думку Колберга-Окса рівень глюкози в крові досягає піку через 72 хвилини після їжі, і рухатися, щоб запобігти цьому. Навіть швидка 10-хвилинна прогулянка того варта. На додаток до вищезазначеного, це також може сприяти зниженню артеріального тиску та зменшенню ризику депресії. Хто наприклад він утримує собаку, виведіть його на прогулянку після обіду ввечері. Але якщо вам нема чим гуляти, все-таки варто доповнити італійське відчуття життя, тобто дотримуватися італійців не лише в середземноморській дієті, а й у прогулянці після обіду.