Літній сезон вже тут, і ми не будемо приховувати зайві кілограми під светрами та пальто. Ми запитали у особистого тренера Даніели Ліндовської, як розвернутися з підробками та показатись на пляжі повним парадом.

готові

Даніела займається навчанням та харчуванням майже 15 років. Вона пройшла низку курсів та має кілька сертифікатів про фітнес. Ви можете знайти його у Злате Моравце у Power Gym.

Тільки черевних органів недостатньо

"15 років тому я зустрів Зору Чоборову з її дивовижною аеробікою Kick-Box, яка просто зачарувала мене. Тож я просто хотів його знати. І не тільки тренуватися, а й репетирувати. І ось так сталося, що я знову почав ходити до "школи" і відкривати секрети фізичних вправ, тіла та дієти, що корисно для нас. І я просто "накрутився". З часом прийшли інші курси, семінари та сертифікати ", - описує Даніела свій шлях до професійного коучингу.

Як каже Даніела, робота в офісі та відсутність фізичних вправ - це все, крім м’язів живота для м’язів живота. За її словами, слабка проблема після пологів також є великою проблемою для жінок. "Погодьтесь, для багатьох з нас живіт - проблема номер один. Ми повторюємо знову і знову - нудного виготовлення живота недостатньо для того, щоб робити цеглу. Формування м’язів - це одне, спалювання жиру - інше, а третя, не менш важлива частина - це модифікація дієти ". пояснює Даніель.

Тренер має простий рецепт того, як прийти у форму, і не потрібно ховати розм’якшений живіт у спекотні місяці. Перш за все, за її словами, необхідно правильно рухатися, але також можуть допомогти наступні 5 практичних порад:

1. Вечеря - ворог плоского живота

Не все, що ви їсте після 17:00, зберігатиметься на животі. Не важливо, коли ви їсте, скоріше, щоб ви їли стільки, скільки споживає ваше тіло. Якщо ви побалуєте себе легкою вечерею на основі цільнозернових страв, вам не доведеться хвилюватися. Для сексуального живота небезпечно проводити вечір перед телевізором або пити пиво або солодкі напої. Ви повинні забути про це.

2. Вода - основа

Схуднувши, ви не можете пропустити воду - бажано чисту, без цукру та ароматизаторів. Пийте достатньо, щоб ваше тіло залишалося спраглим та зволоженим. Питний режим - один із секретів успішного скидання кілограмів, і знайте, що без води це не буде можливим. Також полегшити надутий живіт можна за допомогою правильного питного режиму. Попрощайтеся з підсолодженим газованим напоєм і випийте багато чистої води, в яку можна додати лимонний сік або трав'яний чай.

3. Він хоче білка

Якщо ви намагаєтеся сформувати живіт у тарілку, на тарілці має бути достатньо білка. Вони є будівельними блоками м’язів, забезпечують енергією і насичують. Завдяки їм ви легше спалите жири і не втратите вагу від м’язів, як це має місце при радикальній дієті. Білки містяться в м’ясі, рибі, сої, яйцях та молочних продуктах.

4. Обмежте солодощі

Навіть організму іноді потрібна перерва від цукру. Це дозволить позбутися проблеми здуття живота і нерегулярного стільця. Коли ви відчуєте смак солодощів, вам слід тягнутися до фруктів чи овочів. Ідеально підходять цитрусові, наповнені вітаміном С. Горіхи також є чудовою заміною.

5. Дієта повинна бути збалансованою

Кожен ваш прийом їжі повинен містити білок і жир. Найпростіші джерела - це м’ясо, риба та яйця, оскільки тваринні білки містять усі важливі амінокислоти. Сплануйте споживання вуглеводів відповідно до вашої генетики, кількості жиру в організмі та кількості руху та витрати енергії. Якщо ваша мета - схуднути, їжте більшу частину вуглеводів з овочів та фруктів. Якщо ви вирішите дуже низький рівень споживання вуглеводів (менше 50 грамів на день), включайте в раціон вуглеводи з вищим глікемічним індексом кожні 5 - 7 днів - картоплю, солодку картоплю, варені каші (рис, овес). Потрібно вживати достатню кількість калорій. Найкраще худнути, в якому ви не голодуєте і почуваєтесь комфортно. Оптимальним є споживання 1500 ккал на день і більше.