Ми всі хочемо харчуватися здорово - але це не так просто, як здається на перший погляд! Звідки ви знаєте, коли харчуєтесь здорово? ЗМІ, харчова промисловість виливають повідомлення, а бідні покупці просто хитають головами від цього шуму! Власне, я теж не заздрю ​​собі! Наскільки легше було нашим бабусям: вони вирощували власні овочі та фрукти у маленькому саду, відрізали тікі та пекли хліб вдома:)) І принаймні вони знали, коли їдять.

миттєво

Для нас у нас немає ні часу, ні настрою, ні знань, ні маленького саду ... (лише перелічити кілька можливих перешкод). Але те, що вони хочуть нас нагодувати, - це скандал! Як ви розташуєтесь у цих джунглях? Що замінити? Як захиститися від переїдання? Ось декілька відповідей щодо цього ...

1.) Кава - вічна дилема

Чому ми так сильно тримаємось щоденного споживання кави і чому так важко кинути це? Тільки кавове зерно, якщо його жувати (10-15 зерен), має справді стимулюючий ефект, і оскільки воно поступово, м’яко всмоктується, цей підбадьорливий ефект є тривалим. Справжньою проблемою кави є не кофеїн, а вміст дубильної кислоти та той факт, що вона пов'язує міжклітинну воду, тому ваші клітини починають зберігати різні токсини.

Кава, як зазвичай її п'ють більшість людей - з великою кількістю молока та цукру - справжній "вбивця"!

Якщо ви любите каву і не можете, але не хочете кидати, хоча б внесіть наступні “корективи” у свої звички споживання кави: замініть коров’яче молоко - яке не має нічого спільного із справжнім молоком у небесному світі - на якесь молоко на рослинній основі, напр рисове молоко, вівсянка. Замість білого цукру, який ви ДІЙСНО вилучаєте зі свого життя, використовуйте для підсолодження мед або стивію (натуральний екстракт з листя рослини стивії), який у 30 разів солодший за цукор, але не містить цукру та калорій.

Зробіть свою каву якомога коротшою, в ній не потрібно багато молока! І якщо ви вирішили спробувати зменшити споживання, але щоб бути свіжим, вам потрібно спробувати лимонну воду! Бомбардувальник народжується! Члени клубу дуже перевірені:)! Вичавіть половину лимонного соку у велику склянку води і випийте його! Він зовсім не кислий, він забирає у вас каву і справді освіжає!

Лимон - це дуже цінний фрукт у будь-якому випадку: він має сильний підщелачуючий ефект на ваш організм (тоді як кава, навпаки: він дуже кислий), і ви знаєте, що втрата ваги ніколи не починається в кислому організмі, виконуйте будь-які вправи.!

2.) Скільки я можу з’їсти? Як я можу рахувати калорії найбільш ефективно?

Ваш живіт розміром з 2 стиснуті кулаки. Завжди уявляйте це, коли ви вже відчуваєте, що ситі, але все-таки “вам слід з’їсти останній укус ...”.
Калорії знижені, будь ласка, не рахуйте! Гарбуз непотрібний!

Це неможливість прожити життя, вимірюючи їжу та постійно рахуючи калорії - мій мозок. Їжа є джерелом насолоди - тож насолоджуйтесь! Але зумійте зупинитися! Замовляйте самі! Знаєте, 2 стиснуті кулаки - не хочеться набивати 2 футбольних м’ячі.

І якщо ви відчули, наскільки це багато, НЕ ЇЖІТЬ ІНШЕ. Калорії не обов’язково є найбільшою небезпекою: важливо, скільки, скажімо, 2 продуктів з однаковою кількістю енергії поглинається вашим організмом і які реакції це викликає (це буде дуже різним для фаст-фуду швидкого харчування та каші …)

Ще одна важлива річ: їжте повільно, ретельно жуйте! Таким чином, їжа встигає дістатися до шлунку, повільно перетравлюватися, і ваш апетитний центр у мозку також вказуватиме на насиченість! Коли ви їсте швидко, ваш мозок все ще вказує на те, що ви голодні (адже ваш шлунок не встиг почати перетравлювати поживні речовини), тому ви обов'язково перевершите себе!

ВАЖЛИВО! Пийте часто і багато! Це буде звучати по-дурному, але дуже часто ми плутаємо голод зі спрагою! Ви думаєте, що зголодніли, вичавлюючи порцію їжі, хоча можливо, вам просто довелося випити велику склянку води (яка, чи не так, ви набираєте вагу!

Якщо ви робите все це і навіть регулярно тренуєтесь, але кілограми не хочуть танути - вам доводиться копати глибше і шукати духовні причини, чому ваше тіло "не дозволяє"? Навіщо "ізолювати" вас шаром волосся від світу? Для цього вам може знадобитися допомога фахівця ...

3.) Що можна сказати про шоколад?

Шоколад - це не обов’язково погано! Нехай надмірна кількість їжі та закусок буде мумусом ... Одрі Хепберн, напр. він щодня їв кістки дуже доброякісного шоколаду. Якщо ви можете зупинитися на кубі, зробіть це самі, а не майте дошку з номерами кампанії.!

Таким чином, шоколад, ймовірно, випаде з категорії “заборонених фруктів” і більше не буде такою спокусою для вас.!

Гарна порада: починайте вести щоденник харчування, який включає все (насправді ВСЕ), що ви з’їсте за 1 день. Закуски, їжа, яку ви отримали згодом! (зазвичай відливи тут мертві:-))! І запишіть, який у вас рівень енергії та настрій після їжі. Цікаві речі можуть вийти, але тут 🙂 ...

4.) Наші страви-вбивці ...

Є кілька речей, до яких вам справді потрібно звикнути - якщо ви не просто хочете вірити, що харчуєтесь здорово! Звичайно, не всі одразу: скоріше крок за кроком ... Це: рафіноване борошно та цукор, газовані безалкогольні напої (ви не повірите, скільки шкоди вони завдають, але до цього ми повернемося в іншій статті ...), маргарин.

Якщо можете, візьміть хлібопічку і спечіть хліб вдома з якісними інгредієнтами! Це може бути справжньою сімейною програмою ...

Це був «Звіт від бомбардувальника» про події 1-го тижня:-)! Сподіваюся, ви також отримали від нього 1-2 підказки, що безпосередньо застосовуються! Бомбардувальники були використані 🙂…

І якщо з вашою дієтою все в порядку, ви просто хочете трохи хороших фізичних вправ, перегляньте DVD з пілатесом 13, який містить 5 13-16-хвилинних блоків, щоб розпочати роботу вдома - навіть якщо у вас цього ще не було. востаннє ти займався спортом:-)! Виконуйте ці програми 3-4 рази на тиждень і формуйте свою літню форму ... (Почніть одразу з вправ на сторінці, які також звідси:-)!
Подивись на це!