здоров

Той факт, що ожиріння є основною проблемою охорони здоров'я у всьому світі, не можна заперечувати. Тому нерідкі випадки, коли пропонуються всілякі дієтичні пропозиції та методи досягнення ідеальної ваги.

Залишаючи осторонь факт, чи є вони здоровими варіантами чи ні, і коли вони доречні, важливо це знати ожиріння не можна лікувати жодним чином.

На відміну від того, що зазвичай вважають, це захворювання не завжди має однакові причини . Однак зрозуміло, що людина, яка дотримується гіперкалорійну дієту, збільшує ризик страждати цією патологією. Однак завжди можна знайти людей, які все життя були здоровими і раптово набирають вагу з різних причин.

Тоді ми вам скажемо хто є винуватцями ожиріння. Це більш ніж цікава тема, тому що вона дозволить вам побачити поза очевидним, що видно.

Споживані калорії

Серед основних винуватців ожиріння - висококалорійні дієти. Тобто ті, які дають вам більше калорій, ніж ви можете спалити. Насправді має бути баланс між споживаними калоріями та фізичною активністю, яку ви робите протягом дня.

Коли споживання калорій надмірне, в результаті накопичується жир, що призводить до збільшення жирових клітин у розмірах . Для боротьби з цією проблемою рішення є відносно простими:

  • Їжте менше калорій за один прийом їжі. Якщо у вас виникають проблеми з вимірюванням кількості або ви не знаєте, скільки споживати, зверніться за порадою до дієтолога. Він дасть вам правила, що полегшують вимірювання та поєднання продуктів.
  • Збільште кількість вправ. Навіть якщо ви харчуєтесь повноцінно зараз, важливо скорегувати свою вагу, якщо вона перевищує ідеальну. Ви досягнете цього, виконуючи щоденні вправи. Мінімум - півгодини на день, але намагайтеся робити набагато більше, якщо вам потрібно зменшити кілограми, а не лише підтримувати свою ідею ваги. .

Генетичний

Іншим визначальним фактором розвитку ожиріння є генетика. Тому нерідко можна спостерігати, що в сім'ях, в яких батьки страждають ожирінням, діти повторюють цю схему. Частково це можна пояснити неправильним харчуванням. У цьому сенсі, якщо всі споживають гіперкалорійну їжу, не вимірюючи порції, надмірна вага накопичується.

Однак існує ставлення між мікробіотою кишечника та ризиком ожиріння, йдеться у статті, опублікованій у журналі Lancet. З цієї причини генетичне навантаження, пов’язане з різноманітністю кишкової флори, може стати поворотним моментом при оцінці ймовірності розвитку ожиріння.

Щоб запобігти надмірній вазі у ваших дітей, Рекомендуємо досягти ідеальної ваги або найближчого до того, як шукати вагітність. Крім того, регулярне вживання продуктів, багатих на пробіотики та клітковину, допоможе вам позитивно модулювати кишкову флору.

Цукор

В даний час здається, що неможливо вживати будь-яку оброблену їжу без цукру, незалежно від її типу. Звичайно, існує кілька видів цукру, але майже всі вони шкідливі для здоров’я.

Тим не менше, цукор, що додається до більшості оброблених харчових продуктів, викликає зміни в гормони і в біохімії організму .

Якщо у вас є сумніви, найкраще перевірити ярлики товарів, які ви купуєте. В основному, уникайте регулярного вживання тих, що містять якийсь доданий цукор, оскільки їх споживання пов'язане зі збільшенням резистентності до інсуліну, згідно з дослідженням, опублікованим у 2018 році.

Якщо вам не зрозуміло при читанні етикетки, пам’ятайте, що їх назви закінчуються терміном „оса” (сахароза, сукралоза, глюкоза, фруктоза тощо).

Відсутність фізичної активності викликає ожиріння

У будь-якій здоровій дієті фізичні вправи згадуються як визначальний фактор для уникнення ожиріння або боротьби з ним. Зазвичай рекомендується вправляйте 30 хвилин на день - принаймні - хоча ідеально робити трохи більше.

Коли у вас напружене життя, яке не дозволяє відвідувати тренажерний зал, може здатися, що надмірна вага є природним явищем. Однак рекомендується завжди знаходити можливість займатися якимось фізичним навантаженням.

Якщо ви в цьому випадку, спробуйте приділяти кілька хвилин кожної години, щоб зробити невелику прогулянку або зробити кілька розтяжок. На доповнення цих зусиль, намагайтеся ходити пішки, коли тільки можете, і робіть якомога більше фізичних навантажень.

Це може включати:

  • Завантаження продуктових мішків.
  • Пилососування або підмітання.
  • Припаркуватися або вийти з громадського транспорту трохи раніше.
  • Пограйте з дітьми м’ячем або переслідуйте їх.
  • На вихідних вирушайте танцювати зі своїм партнером або друзями.

Винуватців ожиріння може бути кілька.

Як бачите, походження ожиріння в кожному випадку може бути різним. Зазвичай це пов’язано з неправильним харчуванням та малорухливим способом життя, однак може бути певна основна генетична схильність.

Що стосується роздумів про схуднення, то найкращий варіант - звернутися до фахівця, який може вас проконсультувати. Таким чином ви можете досягти своєї мети, не страждаючи і здоровим способом.