"Навантажувач" більше болить голову тим, хто прагне виглядати краще, незважаючи на те, що схуд.

25 лютого 2018 року, о 00:00

животі

Хоча можна легко схуднути, для багатьох існує проблема, яку важко вирішити. І це те, що на одному боці живота завжди є ті булочки, відомі в народі як «поплавці», які приносять не лише головний біль тим, хто прагне виглядати краще. З тієї ж причини нижче ми розповідаємо, як це покращити.

РІШЕННЯ 1: ЗАБУТИ ЖИВОТНІ ТРУБОВІ ТРИВИ

Для чоловіків, чий поплавок, здається, був встановлений у животі з наміром залишитися, Енріке Морено, технічний директор Tyris Spa + Fitness, роз'яснює історичне непорозуміння: ефективність повторення присідань як методу припинення поплавка, не доходячи до категорії міської легенди, це дуже спірно. Після 15-річного досвіду Морено знає, що "змусити жир зникнути і показати абс - головна мета 99% чоловіків". Незважаючи на це, він радить не фокусувати всі енергії на практиці черевного преса протягом усього життя. "Вони можуть бути доповненням", - говорить він. "Але якщо метою є позначити черевну порожнину, перед тим, як почати займатися нескінченними повтореннями, ми повинні зменшити жир у цій області", - пояснює тренер, який керує командою з 25 професіоналів фізичних вправ.

Отже, метою номер один є досягнення адекватного індексу маси тіла (ІМТ) та зменшення відсотка жирової маси в районі. “Поплавок - це як склад. Якби нам довелося тиждень їсти, не харчуючись, наше тіло вдалося б до енергетичних ресурсів, які там накопичуються », - пояснює він. Погано, звичайно, коли склад розривається, і ми не вичерпуємо накопичені запаси.

Його перша порада - не годувати жир, який накопичується в цій місцевості, і вибрати збалансовану дієту. Як тільки наш холодильник спорожниться від насичених і смажених жирів, фахівець рекомендує займатися постійними фізичними навантаженнями, бажано три дні на тиждень, починаючи з легких серцево-судинних вправ: ходьби на еліптичній біговій доріжці, кросовера, їзди на велосипеді, плавання та будь-якої іншої фізичної активності або види спорту, які піднімають частоту серцевих скорочень і спалюють калорії вищою швидкістю, ніж вони набувають. "Легка аеробна вправа дозволяє збільшити споживання жирової маси поплавця: ходьба, легкі пробіжки, крок, спінінг, танці, плавання та будь-яка інша діяльність, що передбачає енергоспоживання та достатній рух".

Щоб уникнути інтерпретацій щодо того, що "достатньо", Морено підраховує інтенсивність цієї вправи при частоті пульсу від 60 до 70% від нашого максимального пульсу. Таким чином, застосовуючи «формулу Карвонена», 40-річний чоловік, у якого максимальний пульс становить близько 180 (враховуючи максимум 220, вік віднімається), повинен працювати на рівні 70% своєї потужності (від 120 до 130 ударів на хвилини).

Звичайно, прокол поплавця вимагає часу: принаймні 45 хвилин на кожну вправу. Причину легко пояснити. “Коли ви сідаєте на велосипед, наприклад, енергія, яка споживається протягом перших 30/40 хвилин, надходить від відкладень, яких наше тіло має під рукою: м’язовий глікоген, фосфокреатин, АТФ, вуглеводи ... Однак жирні кислоти, які є довготривалим джерелом енергії для жирової маси поплавка, не починають суттєво споживатися, поки короткочасні не вичерпаються ». З цієї причини Морено рекомендує займатися серцево-судинними вправами принаймні від 40 до 45 хвилин. "До цього часу метаболізм жирних кислот дуже низький". Зусилля менше трьох чвертей години недостатньо, щоб зменшити потік.

Спеціаліст прагне до різноманітних вправ у формі кола: «20 хвилин на велосипеді, 20 на еліптичній та ще 20 на біговій доріжці. Звичайно, ви повинні добре стежити за інтенсивністю та бути уважними до пульсометра, щоб не перевищити або не досягти рівня інтенсивності, приблизно 120-130 ударів ». І незважаючи на недавній бум бігу, тренер заперечує, що біг ефективніше спалює жир, ніж інші види спорту. «Це не те, що біг є більш-менш ефективним, ніж інші вправи. Безперечно, що інтенсивність зусиль більша. Для людини, яка вже має певний рівень підготовки, легка пробіжка може бути дуже ефективною, навіть якщо вона не вимагає великих зусиль. Тим часом, для іншого, хто менш звик робити вправи, це було б додатковим зусиллям, і краще починати ходити в швидкому темпі, фактично не бігаючи бігом ".

Але вам не доведеться захоплюватися певними вправами, а тим більше піклуватися лише про певні ділянки тіла. «Кінцевою метою повинно бути покращення м’язового тонусу всього тіла. Люди з більшою м’язовою масою споживають більше калорій і не тільки під час фізичних вправ, але і протягом дня. Якщо ми збільшимо всю свою м’язову масу, ми змусимо наше тіло мати вищу енергетичну потребу, тому ми будемо споживати більше енергії ".

Поєднуйте вправи на грудну клітку та живіт із присіданнями, після чого хвилину мотузки, лати, нову вправу для ніг та останню хвилину мотузки

РІШЕННЯ 2: РОБОТА СИЛООПОРУ

Поплавок - це, по суті, точка, в якій люди зберігають ресурси; у жінок він розташований на ногах і попереку. Іншими словами: саме для чоловіків патронні ремені є для багатьох жінок. Завершення поплавця, щоб почати шлях до шоколадної плитки, вимагає додаткових зусиль, які проходять, для Морено, завдяки роботі сили опору.

Міцно-стійкі схеми - чудовий союзник. Морено поєднує в собі чотири-шість тонізуючих вправ, спрямованих особливо на чотири основні групи м’язів (грудну, спинну, гомілку та черевну порожнину) у поєднанні з серцево-судинними вправами (наприклад, мотузка або веревка), завдяки чому пульсації залишаються вище. Серед схем, запропонованих тренером, він поєднує вправи на грудну клітку та живіт з присіданнями, а потім хвилину мотузки, вправу спини, ще одну ноги та останню хвилину мотузки.

"Вони є вправами, які споживають найбільше і допомагають налаштуванню набрати м'язовий тонус. Ви працюєте з великою кількістю повторень і з помірним навантаженням, і навіть при цьому пульсації залишаються високими. Ось чому ті, хто практикує їх, потіють навіть більше, ніж ті, хто їде на велосипеді. За допомогою цих ланцюгів працюють м’язи живота, попереку, стегна, сідниць, квадрицепсів ... І це набагато складніше, ніж їзда на велосипеді, оскільки в ньому задіяно більше м’язових груп, а пульсації вищі ”. Остання порада: часто варіюйте свої тренування, щоб м’язи не звикли і не стимулювались по максимуму.

РІШЕННЯ 3: ПІЛАЙТНІ ЛИСТИ

Це вправи, які потрібно зробити, щоб усунути "поплавок".

Персональний тренер Гонсало Маганто обирає оригінальне рішення: тренажери для пілатесу. “Йдеться про те, щоб зробити перекинутий міст, спираючись ліктями та ногами на землю. Це ізометрична вправа, де немає руху. Однак це змушує живіт докладати зусиль, щоб підтримати і стабілізувати нас, і має ту перевагу, що його можна практикувати вдома без небезпеки ризику, і це дуже ефективно ".

Маганто також радить застосовувати деякі варіації, зберігаючи положення догори ногами. «Підтримуючи лікті та ступні, ми відтворюємо рух підведення колін до грудей, чергуючи праве та ліве, щоб спровокувати скорочення живота. Інший варіант, щоб коса і область талії також працювали з обох боків, - це бічні дошки, що підтримують лише одну руку », - пояснює він.