Живіт - одна з частин тіла частіше накопичує жир, часто є першим місцем, яке організм “вибирає” для зберігання своїх запасів.
Це змушує навіть людей, які не страждають від надмірної ваги (іноді і досить худих), певною мірою страждати від проблеми.
Естетичні наслідки, які це тягне за собою, очевидні, потворна ця частина тіла і стирання всіх слідів м’язів живота, але проблема йде далі і може вплинути на здоров’я, коли обхват талії перевищує певні межі.
Рішення, засіб, який ми повинні використовувати для усунення жиру з живота, трапляється як від дієти, так і від фізичних вправ, і в цих випадках обидва повинні бути нероздільними.
Коли ми вправляємося на м’язи живота, але не харчуємось належним чином, жир «покриває» м’яз, залишаючи у нас погано виражений живіт або інколи навіть об’ємніший (крім того, вправи спалюють жир взагалі, а не локалізовано).
Якщо, з іншого боку, ми харчуємось дуже добре, але не тренуємось на площі, ми, мабуть, отримаємо користь, але труднощі в отриманні їх помножаться.
Харчові звички
Включення деяких продуктів у ваш раціон допоможе зменшити набридливий (і потенційно шкідливий) жир в області живота.
Серед них, ми можемо включити цитрусові, вітамін С допомагає організму швидше переробляти жир.
Диня і банан, багаті калієм, дозволяють регулюють рівень натрію, що може спричинити набряк через затримку рідини.
Не можна забувати сухофрукти, такі як мигдаль або волоські горіхи, що завдяки вмісту в корисних жирах Омега-3 допомагає зменшити певні гормони, що сприяють набору ваги, крім контролю рівня цукру.
Незважаючи на поширену віру, що вони набирають вагу в будь-якій кількості, останні дослідження показали їх ефективність зменшення жиру в животі, коли його споживання є помірним (звичайно, не надмірно).
Оливкова олія Він також рекомендується багати ненасиченими жирами, сприяючи засвоєнню поживних речовин та зниженню рівня холестерину, а також контролюючи кількість.
Нарешті, включіть в раціон продукти, багаті клітковиною, такі як овес, деякі овочі або малина, ожина та чорниця, а також уникати нежирних, нежирних молочних продуктів.
Рекомендовані вправи
Серед найкращих вправ у цій галузі ми маємо, з одного боку конкретні для неї, а з іншого - орієнтований на спалювання жиру загалом (Як я вже говорив, спалювати локалізований жир можна не певним чином, а у всьому тілі).
Рекомендуються обидва, і ідеально робити їх разом із правильним харчуванням.
Аеробні вправи помірної інтенсивності це, мабуть, найвідоміше тим, що спалює жир. Бігати, їздити на велосипеді, плавати ... всім це рекомендується, і вони в кінцевому підсумку з’являться в животі.
Варто розглянути можливість інтервальне тренування високої інтенсивності, дуже ефективний, хоча і не зовсім рекомендований для початківців.
Нарешті, ми маємо конкретна робота для абс. Зручно скласти план тренувань із заняттям принаймні кожні два-три дні, залишаючи трохи відпочинку між цими заняттями, щоб уникнути перетренування, і варіюючи вправи кожного з них для більш повної роботи.
Останнє оновлення: 14.03.2014 о 01:29
Пабло Перес Грау
Новоспечений архітектор. Любитель спорту всіма можливими способами і майже одержимий здоровим харчуванням. Божевільний від технологій та будь-якого сміття.