• Жир, який накопичується навколо живота, жир на животі, особливо шкідливий для здоров’я.
  • Дослідники вважають, що це тому, що жир у кишечнику є ознакою того, що у людини більше вісцерального жиру, який накопичується навколо органів і впливає на їх функцію.
  • Два ключові способи зменшити жир на животі - це здорове харчування та регулярні фізичні вправи, особливо силові тренування.

Називайте це як хочете, пивну кишку, пухкий живіт або жир на животі.

здійснюючи

Жир на животі не просто заважає носити улюблені джинси. жир, який накопичується в середньому відділі, може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я.

Наявність великої окружності талії є кращим показником проблем зі здоров'ям, ніж загальновживані вимірювання, такі як індекс маси тіла (ІМТ), згідно з даними зростаючого обсягу досліджень. Зокрема, є талія більше 102 сантиметрів для чоловіків або 88 сантиметрів для жінок пов'язана з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу та серцевого нападу. Є навіть докази того, що більша кількість жиру на животі пов’язана з нижчими когнітивними показниками.

Вчені вважають, що жир на животі відрізняється від інших типів жиру - таких, як ті, що знаходяться під шкірою або навколо рук або стегон, що не обов'язково має негативні наслідки для здоров'я - оскільки жир на животі може бути ознакою того, що у вас більше вісцерального жиру. Це тип жиру, який накопичується навколо внутрішніх органів, впливаючи на їх функції та підвищуючи рівень стресу.

Хоча нам потрібна певна кількість жиру в організмі, щоб бути здоровими, захворювання, пов’язані з надлишком жиру в животіл - причина, щоб спробувати знизити рівень жиру.

Дві частини одного рівняння

Кілька фактори можуть впливати на кількість жиру в животі, включаючи генетику, рівень гормонів, неправильне харчування, надмірну кількість калорій від алкоголю та втрату м’язової маси, що відбувається із старінням. Зокрема, чоловіки схильні до накопичення жиру в животі.

Якщо ви хочете втратити кишечник, зосередьтеся на дієті та фізичних вправах, за словами Шона Арента, директора Центру здоров’я та людської діяльності університету Рутгерса та співробітника Американського коледжу спортивної медицини.

"Окрім операції, фізичні вправи - це єдиний спосіб змінити форму вашого тіла", - пояснює Арент.

Погана новина полягає в тому немає жодної вправи чи руху, спрямованого на певний жир на животі.

"Ви не можете просто зменшити цю точку", - пояснює Арент.

Тож найкращий підхід зменшити загальний жир в організмі, що, в свою чергу, зменшує жир на животі. Ви також можете тонізувати і зміцнювати основні м’язи за допомогою кращих вправ, ніж присідання, але це не призведе до спеціального видалення жиру на животі.

Ще один ключовий спосіб схуднути взагалі - це підтримувати якісний раціон. Це означає уникати додавання цукру, оброблених вуглеводів та надмірних калорій від алкоголю; натомість ви можете їсти каші, багато овочів і достатню кількість білка.

Не забувайте вправляти м’язи

Арент це сказав Силові тренування особливо важливі для зменшення жиру на животі, оскільки це дозволяє розвивати м’язову масу.

Щоб оцінити рівень фізичної підготовки людини, Арент оцінює скільки вашої загальної маси тіла складається з м’язів, а скільки жиру.

Якщо хтось хоче зменшити відсоток жиру в організмі, Арент каже, що особливо важливо включити силові тренування - які є частиною рекомендованих, але часто нехтуваних вказівок щодо фітнесу - в режим вправ.

Також можна схуднути за допомогою аеробних вправ, оскільки ці тренування можуть спалювати жир, каже він. Але шляхом включення силових тренувань, спалює жир при додаванні м’язів, що призводить до більш швидкого зменшення відсотка жиру в організмі. Крім того, коли ви зміцнієте і збільшите м’язову масу, ваше тіло буде спалювати більше калорій.

Було показано, що збільшення м’язової маси знижує рівень жиру в животі, за словами Арента.

Крім того, багато інших переваг пов’язані з фізичними вправами. Аеробні вправи можуть знизити ризик ряду захворювань та поліпшити когнітивні показники. Так багато аеробні тренування, такі як силові тренування, пов’язані з перевагами психічного здоров’я та зниженням рівня депресії та тривоги. А завдяки силовим тренуванням люди можуть повернути назад втрату м’язової та кісткової щільності, що супроводжує старіння, полегшуючи уникнення травм та пересування по всьому світу.

"Переваги вправ досить солідні", - говорить Арент. "Вправа - це ліки".