словами

  • Як скинути жир за допомогою кардіо вправ? Попсугар попросив відповідь у особистих тренерів.
  • Поєднання різних видів кардіо та додавання силових вправ - ідеальне тренування.

Коли мова йде про схуднення і перш за все, усунути жир на животі, всі шукають ідеальний рецепт.

Яка найправильніша вправа? Яким повинен бути режим харчування? Чому я не можу схуднути? Як схуднути і утримати його? Ось деякі питання, що виникають при спробі схуднути або набрати форму.

Коли йдеться про схуднення, важливо мати на увазі, що не завжди, коли ви худнете, ви втрачаєте жир. Ось чому Попсугар попросив двох тренерів з’ясувати, який найкращий спосіб робити кардіотренування, щоб втратити жир на животі.

Хоча вони наголошують на тому, що в певній області немає вправ для схуднення жиру, це їх поради щодо схуднення за допомогою кардіо вправ і все, що потрібно мати на увазі.

Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте

"Коли справа доходить до втрачають жир в організмі, важливо пам’ятати, що енергетичний баланс є ключовим », - розповідає Попсугар Ерік Боулінг, тренер з найвищої продуктивності.

Це досягається за допомогою дієти з дефіцитом калорій або за допомогою більших фізичних вправ; Або поєднання обох. Заняття кардіо - це просто спосіб спалити більше калорій, ніж ви приймаєте, Боулінг забезпечує.

Існує три типи кардіо-вправ: виберіть собі улюблену

Існують різні типи кардіо вправ, пояснює Ерік Боулінг.

  • LISS або кардіо з низькою інтенсивністю: їх можна тримати зручно протягом тривалого часу.
  • Кардіотренажери MISS або помірної інтенсивності - можуть підтримуватися протягом тривалого часу, але вимагають більше зусиль.
  • ІМТ або кардіотренінг високої інтенсивності: чергуйте короткі періоди високої інтенсивності з короткими періодами відновлення.

Джим Уайт, особистий тренер і дієтолог, заявляє, що незалежно від того, що ви робите, вибирайте того, який вам подобається найбільше, доки ви будете залишатися незмінними.

Ідеальним є поєднання всіх трьох

Тренери радять, що поєднання всіх трьох варіантів є ідеальним, хоча Ерік Боулінг рекомендує робити більше вправ HIIT, ніж LISS.

Вправи HIIT спалюють більше калорій, але для деяких людей можуть бути занадто вимогливими, тому їх можна включити як короткий сеанс після більш помірного тренування.

А також робити силові вправи

А якщо ви хочете додати ще якусь вправу, ідеальне поєднання - це заняття кардіо з силовими вправами. Тренери рекомендують включати силові тренування двічі на тиждень, щоб забезпечити спалювання калорій.

Займатися кардіо слід п’ять днів на тиждень по 45-60 хвилин на день

Звичайно, якщо ви новачок у цьому, вам не потрібно починати так сильно, але Джим Уайт рекомендує, щоб ви прагнули робити кардіо вправи п’ять днів на тиждень по 45–60 хвилин, щоб спалити жир і схуднути.

Не забувайте, що здорове харчування та повноцінний режим сну необхідні

Обидва тренери пам’ятають, що без здорового способу життя взагалі нічого не можна досягти, а це означає достатньо годинного сну та збалансованої дієти.

Однією з проблем втрати ваги часто є те, що люди мають погані харчові звички, такі як пропускання сніданку або недостатня кількість води, або у них занадто багато міфів про нездорову дієту.

Насправді кілька досліджень показують, що дієта відіграє більш важливу роль, ніж фізичні вправи для швидкого схуднення.

Заняття кардіо має набагато більше супутніх переваг

Заняття кардіо пов'язані з багатьма перевагами, крім втрати ваги.

Це пов’язано зі збільшенням ділянок мозку, пов’язаних з пам’яттю, зменшенням симптомів депресії, діабету та контролю рівня холестерину, і навіть може поліпшити зовнішній вигляд шкіри.