Важливо встановити реалістичні цілі, відвідувати медичні огляди та продовжувати здорові звички

Новини збережені у вашому профілі

дізнайтеся

Сила волі - запорука успішного харчування. АРХІВ

Варто більше втрачайте менше кілограмів, але не повертайте їх через кілька місяціві дотримуйтесь хороших здорових звичок, а не дотримуйтесь дуже суворої дієти протягом певного періоду часу. Це дві з сентенцій, про яку, на думку ендокринологів, не повинні забувати всі, хто сідає на дієту. Вісім з десяти іспанців не дотримуються режиму. Ставте реалістичні цілі, майте підтримку сім'ї, знайте, що це довгостроково і відвідування медичних оглядів є ключовим фактором того, щоб не відмовлятися від цього.

І це те, що 81% людей, які дотримуються дієти, щоб спробувати схуднути, зазнали невдачі, і лише 24% іспанців погоджуються зі своїми кілограмами. Ось деякі з висновків опитування, проведеного ал Іспанське товариство вивчення ожиріння (SEEDO) на вибірці 2944 чол.

В тій битві, з якою тисячі іспанців щороку стикаються з дієтами для схуднення, відсутність волі зазвичай виділяється як остаточний переможець. Звіт Іспанського товариства вивчення ожиріння показує, що вісім із десяти людей не дотримуються дієти. Галицькі ендокринологи стверджують, що схуднення - це гонка на великі відстані, і проблема зазвичай виникає, коли вони вже схудли на кілька кілограмів і настав час підтримувати вагу. "Людям зазвичай не важко схуднути за короткий термін., наприклад, через півроку.

Проблема виникає тоді, коли потрібно її підтримувати, оскільки часто відмовляються від набутих добрих звичок і відновлюють вагу ", вказує лікар служби ендокринології Університетської лікарні Ла-Корунья Фернандо Кордідо, який запевняє, що успіх режиму залежить від усвідомлення того, що це зміна звичок "назавжди". "Коли справа доходить до дієти, важливіше встигати, ніж бути дуже суворим, і краще скинути менше кілограмів, але не повернути їх", - підкреслює цей експерт, який дає ключі не піддаватися волі і залишати один режим після іншого.

Мотивація. Для фахівців однією з основних причин відмови від дієти є те, що ідея схуднення виходить не від самого пацієнта. "Ті, хто приходить на консультацію, оскільки її просто рекомендував лікар або діти, матері яких хочуть, щоб вони схудли, цілком імовірно припиняють дієту", - говорить Кордідо. Навпаки, це гарантує для пацієнтів, які справді хочуть схуднути, великою підмогою є те, що їх оточення мотивує їх продовжувати. "Мати підтримку сім'ї та друзів дуже важливо", - говорить він.

Реалістичні цілі. Знання того, з чого ви починаєте, і постановка реалістичної мети (схуднення) є ключовим фактором успіху дієти. "Люди з помилковими переконаннями, наприклад, що вони не їдять, але все робить їх товстими, або ті, хто ставить перед собою дуже складну мету, частіше відмовляються від дієти", - говорить Кордідо, який нагадує, що "невелика втрата ваги має велику користь, якщо підтримуються в часі ". "Даремно втрачати велику кількість кілограмів, якщо відновитись через короткий час", Додати. У цьому сенсі ендокринологи пам’ятають, що важливо звернутися до лікаря за порадою. "Він встановлює дієту або інші рецепти, такі як ліки або навіть хірургічне втручання, залежно від особливостей пацієнта, - каже він. - Часто відмовляються від набутих хороших звичок і відновлюють вагу"

Нові та стійкі звички. Найбільш критичною фазою при дотриманні дієти є підтримка. Коли очікувані кілограми вже втрачені, багато пацієнтів відмовляються від корисних звичок останніх кількох місяців, що призводить до відновлення ваги. Уникнути цього можливо лише в тому випадку, якщо з самого початку дієта сприймається не як тимчасова справа, а як зміна звичок на все життя. "Здорові звички, нові норми харчування - це щось у довгостроковій перспективі, на все життя, а не на кілька місяців", - говорить Кордідо, який серед них підкреслює "дотримання порядку в їжі, відсутність клювання та фізичних вправ".

Медичний контроль. Шість з десяти іспанців визнають, що вони коли-небудь сиділи на дієті, не вдаючись до лікаря-спеціаліста, згідно з повідомленням Іспанське товариство вивчення ожиріння. З іншого багато хто перестає ходити на медогляди, як тільки досягають ідеальної ваги. "Це помилка. Доведено, що пацієнти, які періодично відвідують медичні огляди, не відмовляються від дієти. Можливо, це щось психологічне, якщо відвідування консультації нагадує не зупинятися", - говорить доктор Кордідо.

Вправа, союзник. Ще однією помилкою багатьох пацієнтів, які сидять на дієті, є припинення фізичних вправ, коли вони скидають бажані кілограми. "Вправи допомагають схуднути, але перш за все підтримувати його. Це повинно бути включено в звички способу життя як щось профілактичне ", - каже цей лікар з Ла-Коруньї.

Час від часу примха. Незважаючи на те, що меню, що складається з дієти, залежить від кожного пацієнта і має бути налаштоване індивідуально лікарем, який встановлює режим, експерти визнають, що можна час від часу балувати себе. "Якщо ми говоримо про що здорові звички повинні бути на все життя, зрозуміло, що іноді в меню можна зробити виняток ", вказує Кордідо, який ясно, що краще встигати, ніж бути дуже суворим з дієтою, якої дотримуються.