[Ця стаття займе у вас 4 хвилини для читання та 7 нових порад]

втрата

Чи можна схуднути на бігу? Безумовно, так! Окрім того, що він працює здорово, він також може допомогти при надлишку жиру. Але біг і схуднення справді йдуть разом?

Теорія проста, під час бігу вона збільшує частоту серцевих скорочень спричиняє швидше розщеплення жирів з організму. У той же час, ви можете очікувати збільшення м’язової маси, тому ви не тільки худнете, але й набираєте м’язи.!

Схуднення під час схуднення є дуже ефективним методом схуднення, але слід чесно додати, що це не найпростіший. Почати завжди легко, але наполегливість - інша справа. І ця стаття може стати початковим кроком на шляху до успішного процесу схуднення. Читайте далі 7 мотиваційних порад, яких потрібно дотримуватися, якщо ви дійсно хочете позбутися зайвої ваги.

Не тільки біг, але і дієта

На думку багатьох фахівців із схуднення, дуже важливо скорегувати свій раціон. Якщо ви починаєте бігати, але ваш раціон залишається незмінним, це може не мати ніякого ефекту. Тільки те, що ви не наберете вагу протягом певного періоду часу, але ви лише підтримуватимете свою вагу.

Короткий і напружений

Короткими, але ще більш інтенсивними пробіжками ви збережете струнку фігуру та зміцните м’язову структуру. Якщо ви наполегливо будете виглядати набагато краще, ніж більшість звичайних бігунів у найближчому парку.

Бігай/гуляй

Не можете працювати безперервно? Не звертай уваги! На початку зробіть перерву і замість бігу вибирайте прогулянку. Після короткого відпочинку біг стане легшим. Повторіть цикли принаймні 3 рази, залежно від пробігу.

Дайте йому час

Зв’язки колін, сухожиль або кісток адаптуються набагато повільніше, ніж серцево-судинна система. Тому запасіться терпінням і наполегливо, хоча спочатку буде боляче. Наприклад, біг 3-4 рази на тиждень протягом наступних 3 тижнів приведе вас до рівня, з яким можна бігати легкість від 2 до 4 кілометрів за раз.

Поставте мету

Заплануйте пробіжку на наступні 3 тижні замість 3 днів. Мотивуйте, але не перестарайтеся. Мотивація в бігу також має свої межі. 3 дні - занадто проста мета, 3 місяці знову прямі до некерованих (. повірте мені!)

Зміцнюйте м’язи

Для тих, хто зацікавлений не тільки в схудненні, а й у зміцненні м’язів, спробуйте завершити біг вправами з власною вагою. В ідеалі хоча б кілька ручок і присідань. Вправи з вагою з часом зроблять вас кращим і сильнішим бігуном.

Біжи вправо

Мені навіть не потрібно говорити вам, що кожну діяльність ви можете робити двома способами. Те саме стосується бігу. Щоб уникнути шкоди собі неправильним запуском, спробуйте такі вказівки:

Як я схудла під час?

Це був він, мій серцевий чемпіон. Але не з самого початку. Її звали Марія, і вона була єдиною дитиною. З раннього дитинства її вели до солодощів, куди б вона не приходила, робили її солодкою. І з часом Марія набирала вагу. Типова доля єдиної дитини? я не думаю!

На другому курсі середньої школи вона отримала негарне прізвисько від однокласників, яке її зворушило. Вона увійшла до свого сумління і почала бігати.

Як вона сама каже, спочатку вона не могла пробігти навіть 5 хвилин смаку. Ну, вона залишилася. Сьогодні минуло 2 роки, і її характер зазнав принципових змін покращили фізичну форму, набрали м’язову масу та втрату ваги це видно здалеку.

І нехай ця історія Мері стане вашою мотивацією.