Якщо ви запізнилися на "операцію бікіні", ви, як ніколи, будете ненавидіти таку близьку людину, яка не товстіє, навіть якщо здуває їсти. У чому ваш секрет? Обмін речовин

Якщо ви запізнилися на "операцію бікіні", ви, як ніколи, будете ненавидіти таку близьку людину, яка не товстіє, навіть якщо здуває їсти. У чому ваш секрет? Метаболізм - сукупність фізичних та хімічних процесів у наших клітинах, які ми всі впізнаємо, але мало хто з нас знає. Якщо ви хочете дізнатись, як його пришвидшити схуднути за рекордні терміни, ви не можете пропустити пораду Кірса ​​Ганнарса, дієтолога, відповідального за блог "Healthline".

1) Снідайте багатим білком

Додавання білка у свій раціон - це найпростіший та найефективніший спосіб схуднути, оскільки організм використовує більше калорій для метаболізму цього компонента, ніж жир або вуглеводи. Краще, якщо це можливо, - споживати їх під час сніданку як спосіб зменшити тягу і надлишок калорій в інший час доби, хоча важливо мати на увазі, що не всі білки однакові. Згідно з дослідженням Тель-Авівського університету, найкращими продуктами для початку дня є продукти, багаті сироваткою, такі як молоко, йогурт або сир Рікотта.

дієта
Кілька закусочних збираються, щоб насолодитися рясним сніданком (Pixabay)

2) Уникайте солодких напоїв

Численні наукові дослідження показують, що споживання солодких напоїв збільшує рівень ожиріння як у дітей, так і у дорослих. Наприклад, Спеціальний інститут кардіології та харчування (SIPCAN) у Зальцбурзі (Австрія) проаналізував понад 200 000 людей у ​​30 різних дослідженнях, 96% з яких постраждав a збільшена маса тіла.

3) Пити воду за півгодини до їжі

Зрозуміло, що найкращим варіантом є споживання води під час їжі, але, як продемонстрував Департамент харчування, харчування та фізичних вправ людини в Університеті Вірджинії (США), її споживання перед їжею сприяє схудненню у дорослих. У цьому відношенні слід пам’ятати, що вода не має калорій, сприйнятих на початку, під час або в кінці їжі, незалежно від того, скільки божевільних теорій про неї циркулює.

4) Вправи тричі на тиждень

Заняття спортом не є важливим для схуднення, але це дуже допомагає. На відміну від того, що думають багато людей, найкращий варіант - не бігати або робити інтенсивні кардіотренування, а робити піднімати тяжкості три рази на тиждень після щадного нагрівання. Цей вид фізичної активності спалює велику кількість калорій і не дає метаболізму сповільнюватися. Плавання, прогулянка або прогулянка на велосипеді - інші ефективні варіанти, на думку експерта.

5) їсти розчинну клітковину

Розчинна клітковина поглинає воду і утворює гель, який допомагає повільне травлення їжі. Таким чином, ви відчуєте ситість раніше і менше їсте протягом дня. Крім того, спільне дослідження кількох північноамериканських університетів показує, що споживання цього типу клітковини - присутньої в таких продуктах, як локшина ширатакі, брюссельська капуста або авокадо - може значно зменшити жир у животі.

6) Випити кави або чаю

Якщо ви один з тих, хто цілий день п'є каву в офісі, вам пощастило. Кофеїн може допомогти збільшення метаболізму від 3 до 11%, згідно з повідомленням Лондонського університету. Однак ефект більший у худих людей, втрата жиру яких може бути збільшена до 29% порівняно з 10% у людей з високим рівнем жиру.

7) Купуйте сиру їжу

Цільнозернові продукти зберігають більше поживних речовин, так що вони набагато ситніші і відгодовуються набагато менше. Крім того, білий хліб містить швидко поглинаючі або прості вуглеводи, а це означає, що ми, крім активації вироблення інсуліну в підшлунковій залозі, швидко знову відчуваємо голод. Щоб розпізнати цей вид товару в супермаркеті, недостатньо помітити більш темний колір, але найнадійнішим є прочитати етикетку та переконатися, що він виготовлений із манною крупою або цільнозерновим борошном понад 80%.

8) їжте повільно

Люди, які їдять швидко, набагато більше жирують, ніж ті, хто їсть повільно. Настільки, що «скоростиглим людожерам» доводиться На 115% частіше страждає ожирінням, згідно з дослідженням Університету Отаго (Нова Зеландія). Це відбувається тому, що після їжі кишечник пригнічує гормон, який контролює голод, який називається грелін, і вивільняє інші, які повідомляють мозок про поглинання поживних речовин. Цей процес займає мінімум 20 хвилин.

9) Зважуйся кожен день

Це здається трохи моторошним: щоб знати, якщо ви худнете, потрібно зважуватися, оскільки суворий контроль ваги зменшує коливання ваги та допомагає досягти мети. "Якщо ми не зважимося більше шести днів на тиждень, голка на вазі має тенденцію рухатися вправо. І чим більше часу проходить між тим, як ми зважуємось один раз і наступного, тим більша тенденція набирати кілограми ", - говорить Еліна Хеландер, з Університету Тампере (Фінляндія).

10) добре виспатися

Дефіцит сну є одним з основних факторів ризику набору ваги. З одного боку, люди, які сплять менше, ніж вони, повинні мати більший апетит ваші гормони дерегульовані; а з іншого, обмеження сну впливає на метаболізм глюкози та знижує чутливість до інсуліну. Правда полягає в тому, що не існує ідеальної кількості годин сну для кожної людини, і, далеко від восьми годин, які міська легенда позначає, це залежить від віку.