Наша стать, а також вік і кількість фізичних навантажень, які ми робимо щодня, визначають, скільки калорій ми можемо споживати на день

повинна

Щоденне споживання калорій важко визначити. Хоча існують загальні параметри, правда полягає в тому, що вік, вага, зріст, спосіб життя, і навіть якщо людина є чоловіком чи жінкою, впливають на ту кількість, якої ми так прагнемо.

З цієї причини сьогодні ми збираємося з’ясувати, яку рекомендовану добову норму калорій вибирають, виходячи з багатьох уже згаданих факторів.

Крім того, ми розглянемо, чому це відбувається саме так і що впливає на таку кількість калорій.

Щоденне споживання калорій у жінок

Жінки потребують різного щоденного споживання калорій залежно від їх віку. Однак завжди буде достатньо значний діапазон калорій, щоб кожен міг пристосувати його до своїх потреб.

Це тому, що ми уявляємо, що нам рекомендується споживати 2000 калорій на день, але через свою роботу чи певні обов’язки ми не можемо. Не засмучуйся цим. І якщо ми не приїдемо і не залишимось біля воріт: нічого не трапиться. Щоденне споживання калорій не таке суворе.

Далі ми будемо схематично описувати калорії, які жінки повинні вживати щодня у своєму житті:

Вік 19-30 років: жінки, які сидять в сидячому стані, повинні щоденно приймати калорії між 1600 і 2000 калоріями, ті, хто виконує помірні дії до 2200, і ті, хто має велику фізичну активність до 2400.

Вік 30-50 років: сидячі жінки повинні споживати мінімум 1800 калорій і максимум 2000. Якщо вони мають помірну активність до цього показника, додається 200 калорій, а якщо вони набагато активніші, додається ще 400 калорій .

Вік 50 років: з цього віку жінки повинні споживати 1600 калорій, якщо вони ведуть малорухливий спосіб життя, 1800, якщо вони займаються певною мірою, і 2200, якщо багато вправляються.

Під час вагітності та годування груддю, з урахуванням вищезазначених величин, слід додавати додатково 300 калорій на день. Таким чином, ми знаходимось у рекомендованій добовій калорійності для нашого стану.

Споживання калорій у чоловіків

Як і жінки, чоловіки також потребують різного щоденного споживання калорій залежно від способу життя та віку. Тому, як і у жінок, ми побачимо, який відсоток калорій є найбільш відповідним для їх поточної ситуації.

Вік 19-30 років: сидячі чоловіки повинні приймати калорії від 2000 до 2400 калорій; Якщо вони практикують помірну активність, ця цифра зросте до 2600 або 2800. У разі високих фізичних навантажень не рекомендується перевищувати 3000 калорій.

Вік 30-50 років: сидячим чоловікам доведеться споживати близько 2200 калорій на день. З іншого боку, якщо вони займаються помірною діяльністю, ця цифра зросте до 2400 або 2600, а якщо вони займаються високою активністю до 3000.

Вік 50 років: з цього віку вам слід зменшити споживання калорій до 2000 калорій, якщо ви малорухливі, 2400, якщо ви поміркований спосіб життя і, максимум, підніміться до 2600, якщо фізична активність дуже висока.

Як ми змогли підтвердити з різницею в добовій калорійності жінок, чоловіки потребують дещо більшої калорійності.

Однак, як ми побачимо нижче, наші цілі також будуть важливі при визначенні адекватного споживання калорій.

Калорії вгору, калорії вниз

Що відбувається, коли ми хочемо схуднути? Або набрати м’язову масу? Наше щоденне споживання калорій зазнає певних змін щодо попередніх значень. Хоча їх можна підтримувати, якщо ми включимо деякі модифікації.

Наприклад, якщо я 19-річна жінка, яка хоче зменшити свою вагу, я можу споживати 2000 калорій, якщо дотримуюся помірних фізичних навантажень. Таким чином, я віднімаю близько 200 калорій, і це може принести мені користь.

У протилежному випадку, коли я хотів збільшити свою вагу, я повинен додати калорій або зменшити свою активність. У випадку з чоловіками відбувається те саме.

Однак ми повинні пам’ятати, що підрахунок калорій - не єдине важливе. Ви повинні подумати про те, наскільки ці калорії здорові.

Наприклад, якщо я чоловік і хочу збільшити свою м’язову масу, мені недостатньо збільшити споживання калорій. У ньому повинно бути багато білка та мало жиру.

Перед від'їздом не пропустіть:
5 продуктів, багатих білком, які ви повинні включити у свій раціон

Натомість, що, якщо я хочу набрати вагу, і це мені дорого коштує? Ви можете збільшити цей відсоток жиру, але будьте обережні з типом жиру. Пончики та гамбургери не рекомендуються.

Натомість їжте здорові жири, такі як:

-Волоські горіхи
-Оливкова олія
-Насіння
-Овочі
-Оливки
-Яйця
-Синя риба

Ви вже знаєте, яка ваша добова калорійність? Є кілька мобільних додатків, які допоможуть вам дізнатись, що ви споживаєте, скільки калорій і який відсоток вуглеводів, жирів та білків вони містять. Вони можуть бути дуже корисними.