розрахувати

Ви чули про TMB? Знайте як розрахувати BMR для визначення споживання калорій? Тут ми відповімо вам. По-перше, базальний рівень обміну речовин (BMR) - це мінімальна добова кількість енергії, необхідна для утримання тіла в спокої.

Якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) вказує на необхідність схуднути, вам доведеться регулювати щоденне споживання калорій, щоб спонукати ваше тіло споживати свої запаси жиру.

Фактори ТМБ: стать, вік, зріст і вага, головним чином. Інші фактори можуть впливати, такі як: наш раціон харчування, якщо ми палимо, ми страждаємо будь-якими захворюваннями, навіть температурою навколишнього середовища.

Калькулятор TMB

Ви використовуєте енергію незалежно від того, що робите, навіть коли спите. TMB допомагає вам розрахувати кількість спалених калорій, якщо ви пролежали протягом дня. Це буде мінімальна кількість калорій, яку ви повинні вживати щодня.

Якщо ви помітили, що з кожним роком стає все важче їсти те, що ви хочете, і залишатися струнким, це тому, що ваш BMR зменшується з віком. Так само, пропуск їжі в надії на схуднення також знижує ваш BMR. Однак регулярний режим серцево-судинних вправ може збільшити показник BMR, покращивши стан здоров’я та фізичну форму, коли здатність вашого тіла спалювати енергію поступово зменшується.

Як розрахувати BMR

Існує багато формул для розрахунку вашого BMR, але однією з найбільш уживаних у всьому світі є формула Гарріса Бенедикта, описана в 1919 році, переглянута Міффліном та Сент-Жором у 1990 році.