Дізнайтеся про 5 кроків, які допоможуть вам лікувати діастаз прямої кишки
- 21.10.2014
- Автор: Vida Sana Group
- Категорія: Здорова мама
- Коментарів: 0
діастаз прямих м'язів живота, також відомий як відділення живота, це особливий стан м’язів живота, які розтягуються і відокремлюються один від одного. У більшості випадків це відбувається після вагітності.
Це може бути причиною того, що у вас не плоский живіт або ще гірше те, що ви продовжуєте бачити живіт так, ніби ви вагітні 3 місяці. Дуже ймовірно, що ця відокремленість м’язів буде збережена і після вагітності, і вона не зникне сама по собі, навіть якщо ви втратите всю вагу, що накопичилася під час вагітності.
У переважній більшості випадків цей стан повністю зворотний завдяки активації глибоких м’язів живота, тому не панікуйте, тому що його можна вилікувати.
Ось 5 основних кроків, які допоможуть вам лікувати діастаз прямих м'язів живота:
1. Статистика зміцнення м’язів живота:
Найдоцільнішим у післяпологовий період є підтвердження поперечного м’яза живота, який був вашим природним корсетом, тих глибоких м’язів, які схожі на пояс; а для цього ти повинен починайте з гіпопресивних вправ, а потім із ізометричних вправ.
Сідайте вертикально, або на підлозі, схрестивши ноги, або на стільці, припавши ногами до підлоги. Тримайте хребет довгим і повністю нерухомим.
Видихніть, стискаючи м’язи живота до хребта. Переконайтеся, що ваші м’язи максимально напружені рукою, а потім повільно, контрольовано видихніть. Закрийте очі, напр уявіть, що ваш пупок торкається хребта з кожним видихом. Це глибокий і тонкий рух, але дуже ефективний. Для досягнення найкращих результатів весь час покладіть руки на прес.
Почніть з 5 хвилин на день. Через тиждень працюйте 10 хвилин на день (це може бути 10 хвилин одночасно або 5 хвилин двічі на день). Всього за 6 тижнів у вас буде поперек живота очевидно твердішим, плоскішим і меншою талією.
Уникайте будь-яких вправ, де ви напружуєте стінки живота. Будь-який неправильний рух ще більше посилить відділення живота.
2. Носіть корсет, щоб прискорити процес загоєння.
3. Наріжте вуглеводи, щоб збалансувати гормони та мобілізувати жир. Можливо, під час вагітності ви перебільшували споживання вуглеводів. Це послужило вам для живлення плоду і, безсумнівно, для подолання тих моментів раптового голоду. Але майте на увазі, що надлишок вуглеводів перетворюється на надмірне накопичення жиру після вагітності. Для усунення жиру на животі або будь-якого жиру на тілі, зменшення споживання вуглеводів має вирішальне значення. !Це не означає, що відтепер вам доведеться переходити з однієї крайності в іншу і їсти лише яйця та курку, ні! Але зробіть собі послугу і скорочуйте непотрібні вуглеводи, коли тільки можете. Наприклад: зупиніть вибір на салаті замість бутерброда; замість картоплі вибирайте зелені овочі; яйця або йогурт на сніданок замість круп. Уникайте солодких напоїв будь-якою ціною, вважайте їх найлютішим ворогом.
4. Їжте на сніданок білок, щоб збалансувати рівень цукру в крові та приборкати голод.
5. Спробуйте харчуватися з низьким вмістом калорій, але багатим на поживні речовини.
Сподіваюсь, ця інформація буде для вас корисною, і якщо ви вважаєте, що вона може бути корисною для інших, не забудьте поділитися нею. Завжди бажано проконсультуватися з будь-якими питаннями зі своїм лікарем загальної практики.