Експерти попереджають, що за 90 хвилин матчу ми споживаємо від 300 до 2500 калорій

Ви стежите за усіма або більшістю матчів чемпіонату світу з футболу в Росії? Ну, будьте обережні зі своїм харчуванням. Будь то вдома, наодинці чи з родиною, або в барі з друзями, родиною чи колегами, у вас може виникнути спокуса і передати вас з клюванням, заявляючи про нерви та емоції, які ви відчуваєте під час перегляду зустрічі по телевізору, і більше, якщо це стосується вашої улюбленої команди. Експерти попереджають, що іноді ми їли неконтрольовано та імпровізовано, не знаючи, що ми їмо і скільки.

своїм

Протягом 90 хвилин гри глядачі можуть споживати до від 300 до 2500 калорій. Це створює ризик для набрати від 1 до 5 кілограмів, коли закінчується Кубок світу. У цьому запевняють експерти Top Doctors.es. Це онлайн-платформа, в якій беруть участь приватні медичні спеціалісти.

Вони зробили a перелік продуктів та напоїв, які ми регулярно вживаємо під час футбольного матчу та його наслідки для тіла та ваги:

-Пиво: 150 ккал на 350 мл

- Закуски: 130 ккал на 330 мл

- Чашки: 300ккал

- Чіпси: 30гр - це близько 160 ккал

- Оливки: 20 гр - це приблизно 23 ккал

- Горіхи: 100гр - це 500 ккал

- Бургер: близько 650 ккал

- Піца: близько 550 ккал

- Яровий рулет і рис 3 смаколики: до 700 ккал

Фахівці нагадують, що «фаст-фуд характеризується низьким вмістом клітковини що спричиняє уповільнення кишкового транзиту, важке травлення та навіть запор ». «Крім того, сіль, яку зазвичай містять ці види їжі, покращує затримку рідини. Все це призводить до того, що наступного дня ми почуваємося роздутими та важчими, і навіть тієї ночі ми гірше відпочиваємо ».

«Проблема виникає тоді, коли рясне харчування близько 1000 калорій кожні 2 або 3 рази на тиждень », - продовжують спеціалісти. "Тут відчувається значний приріст ваги".

Щоб не засмучуватися, коли справа доходить до масштабу, експерти "Топ-лікарів" рекомендують створювати "розслаблену та радісну атмосферу" та уникати зайвого клювання. Крім того, вони роблять ставку на дизайн здорове меню.

У цьому сенсі, їжа, яку вони рекомендують На момент клювання перед телевізором вони:

- Соління: Доцільно замінити мариновані огірки, які мають меншу калорійність. 100 грамів маринованих корнішонів еквівалентно 25 ккал, тому це може бути гарною закускою.

- Овочеві чіпси: Ця страва ідеальна, оскільки імітує картоплю фрі, але вони не мають нічого спільного. Запечені без краплі олії ламіновані овочі перетворюються на легкі та ситні чіпси, якими можна насолоджуватися під час футбольних матчів.

- Крудіте з йогуртом або соусом хумус: Овочеві соуси з йогуртовим соусом забезпечують значну кількість вітамінів і дуже мало калорій.

- Натуральні мідії та моркви з лимонним соком: Вони є ідеальним аперитивом як за їх вишуканий смак, так і за низький вміст жиру, які також забезпечують нас білком і залізом, а також вітамінами А і В.

- Томатний салат з сиром Бургос, заправлений такими спеціями, як орегано, кмин та оливкова олія: Салати - це завжди ідеальна страва, а помідор із сиром Бургос - ідеальне поєднання, оскільки він низькокалорійний. Крім того, помідор містить клітковину та мінерали, такі як калій, а також великий запас вітамінів.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами