Ваша дієта впливає не тільки на вагу, це правда, що вам потрібно контролювати, що ви їсте, щоб запобігти стягуванню джинсів або щоб ви могли спалювати жир і нарощувати м’язи, але дієта і те, що ви їсте, або перестати їсти, також має важливий вплив на вашу шкіру, якість сну і, що найголовніше, на ваш стан душі та настрій.
Справа не в тому, що існує основний секрет бути назавжди щасливим, але, експерти кажуть, що є деякі продукти, які впливають на наш настрій, як хороший, так і поганий, тому ми повинні звертати увагу на те, що ми кладемо в рот, якщо насправді хочемо щоб почуватись краще і змінити своє життя.
Це не означає, що ви не можете їсти гамбургер, це міф, але є здоровий спосіб зробити це, і інший, який потроху руйнує ваш розум і щастя. Автори книги стверджують, що в основному слід споживати цільнозернові, багаті на поживні речовини зелені листові овочі, рибу, йогурти та високоякісний жир від тварин, вирощених на фермах, без пестицидів.
Щодо білка, він пояснює, що яловичина, що годується травою, і цільні молочні продукти є не тільки корисними, вони також необхідні, як і продукти з вітаміном В12, залізом і фолієвою кислотою, які допомагають виділяти серотонін і дофамін, дві хімічні речовини, які допомагають відчути щастя.
Але ... що мені потрібно їсти?
Відповідь дещо проста, вам потрібно їсти потроху всього, але контролюючи кількість і частоту.
Твоє тіло і мозок потребують різних поживних речовин, вуглеводів і навіть цукру, головне не перестаратися, вживати більше натуральної їжі і не перевищувати рекомендовану експертами кількість. Вони між ними:
Фрукти та овочі
Справа не в тому, щоб їсти все, що ви знайдете на ринку, а в тому, щоб їсти з розумом. Такі фрукти, як апельсин і мандарини, багаті вітаміном С, тоді як брокколі багата залізом; часник і імбир підтримують імунну систему.
Фахівці рекомендують їсти щонайменше дві порції овочів на день і дві-три порції фруктів на закуски.
Вода, вода і більше води
Ваш мозок робить дивні речі, коли ви зневоднені, а кава чи газована вода в цьому не допомагають. Залишаючись у зволоженому стані покращує пухкість та здоров’я шкіри, а також допомагає мозку нормально функціонувати.
Генеральна рада коледжів дієтологів-дієтологів та Академія дієтології та дієтології рекомендують споживати не менше 1,8 літра води на день.
Остерігайтеся продуктів тваринного походження
Автори книги не говорять про те, що слід залишити їх, але слід звертати увагу на їх походження та поживні речовини, споживати білки, такі як лосось, багатий на омега-3, а також м’ясо та сири, що не містять пестицидів, і що дійсно забезпечити вас поживними речовинами, що вам потрібно.
Попрощайтеся зі смаженням!
Смажена їжа не дуже корисна для сказання, а також підвищує рівень холестерину, ризик серцевих захворювань та ожиріння. Найкраще використовувати такі методи, як смаження на грилі або приготування на пару, хоча ви можете час від часу лікуватись.
Намагайтеся їсти 5 разів на день
Фахівці з питань харчування рекомендують їсти 5 разів на день, це підтримує ваш метаболізм активним, допомагає почувати себе ситим і допомагає припинити їсти через тривогу.
Режим тяги увімкнено! можна їсти солодощі
Можна їсти солодощі, але, як вже говорили фахівці, варто звернути увагу на те, що воно містить. Якщо ви збираєтеся їсти шоколад, подивіться на темний з високим відсотком какао та з низьким вмістом цукру, це допомагає контролювати вашу тягу та виділяти серотонін, який є гормоном щастя.