Незалежно від того, яка мета вашої дієти, і не беручи до уваги інформацію, яку ви мали на сьогоднішній день, насправді ключовим фактором дієти є загальна кількість калорій. Тому головне у вашому харчуванні - загальна кількість калорій.

Певною мірою використання калорій, яке ваш організм буде використовувати з усього, що входить у ваш щоденний раціон, буде регулюватися гормональною мережею. Але тим не менше, і не страждаючи жодною несприятливою патологією, можна зробити висновок, що для набору, підтримки та/або схуднення калорії відіграють ключову роль.

Тобто загальна добова калорія

У деяких випадках ця передумова може не відбуватися, але її причиною буде те, що людина страждає на якесь захворювання або патологію разом із малорухливим способом життя або незначною активацією метаболізму. Як правило, після постійного калорійного балансу "все регулюється" ...

Калорії, що надходять

Це відоме Теорія CICO (Calories In Calories Out), і хоча це правда, не всі лідери у галузі фітнесу погоджуються на свою виправдану підтримку. З моєї точки зору, і як я вже кажу, не дотримуючись інших факторів, в межах скоригованого планування для людини, якщо гіпокалорійна дієта не виконується, навряд чи ...

Калорії

Все, що ми робимо, «спалює» калорії. Таким чином наше тіло використовувати цю енергію для здійснення будь-якої діяльності.

Починаючи від вправ, які ми робимо на тренуванні, до будь-яких повсякденних дій, таких як розмови чи поїздки за покупками, все це пов’язано з витратами енергії.

Насправді організм витрачає певну кількість калорій, щоб підтримувати своє внутрішнє функціонування в оптимальному стані. Серед них: дихання, перекачування крові, перетравлення їжі, ...

Оскільки ці калорії використовуються та спалюються, вони будуть калоріями, що виходять.

Калорії проти калорій проти VS

На результати, які принесе дієта, впливатиме баланс між калоріями, що надходять, і тими, що виходять. Звідси будуть отримані наступні випадки (виклик калорій, що надходять "в", а ті, що виходять "назовні"):

  • Вхід> Вихід => Калорійний надлишок => Нарощування м’язів, жиру або обох.
  • У дефіциті калорій => Втрата жиру, м’язів або обох.
  • Вхід = Вихід => Технічне обслуговування => Ні прибуток, ні збиток.

Вищезазначене відповідає Закону термодинаміки та енергетичного балансу в організмі людини.

Тоді насправді беруть участь інші фактори, особливо на гормональному рівні, а потім залежно від стану людини. Якщо ви хочете максимально збільшити вагу або схуднути, вам доведеться дослідити склад дієти ...

справжній

Калорійний надлишок

Це сценарій, коли відбувається перевищення калорій, необхідних нам для обслуговування.

Ви їсте більше, ніж витрачаєте

Це досить розумно, оскільки вважає, що ці калорії незабаром знадобляться. Насправді використовувати їх у нескінченних годинах кардіо ...

Що ми робимо з надлишком калорій?

Існує два основних "шляхи" для цього надлишку або надлишку калорій, які ваше тіло збереже:

1.-Як жир

Це майже те, що ми собі уявляли. Це механізм, яким користуються люди, коли вони «хочуть» набрати вагу. Вони їдять багато протягом дня, перевищуючи поріг калорій, і цей надлишок відкладається у вигляді жиру.

2.-Як м’яз

Цей випадок може вас здивувати, але це так, для створення м’язової тканини потрібні калорії, Він не росте з повітря! Це вимагає багато енергії, тобто багато калорій для сприяння розвитку м’язів.

Таким чином, надлишок калорій матиме два "торгових точки": набирати м’язи 🙂 або жир 🙁

Чому зайві калорії зберігаються у вигляді жиру, а не м’язів?

Дуже "легко", власний сигнал м'яза, тобто стимул, викликаний тренуванням. Ефективно розроблене тренування спонукає ваше тіло мати потребу у нарощуванні м’язової тканини.

Ми використаємо цей калорійний надлишок для створити нові м’язи замість того, щоб зберігатись як жир. І це головна різниця між тим, хто перегодовує, щоб набрати м’язи, і тим, хто просто їсть без інших міркувань ...

Якщо ви хочете набрати м’язи, ви повинні встановити надлишок калорій

Дефіцит калорій

Це той випадок, коли споживання менше, ніж витрачене. Ваше тіло потребуватиме більше калорій, щоб задовольнити потребу в енергії, і ви пригнічуєте цей внесок.

Ви їсте менше, ніж витрачаєте ...

Де ми беремо енергію, коли маємо дефіцит калорій?

Походження цієї "альтернативної" енергії може бути з двох джерел:

1.-Зберігається жир в організмі

Це був би найкращий варіант:), крім того, що це спосіб видалення жиру. Якщо ви їсте менше, це призведе до дефіциту калорій, тобто ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, і спонукають до використання жирових відкладень.

2.-М’язова тканина

Це було б поганим бізнесом 🙁, і вони все ще зберігають калорії. Але ви маєте більше "вдячності" за них, ніж накопичений жир. Таким чином, коли ви відчуваєте дефіцит калорій, і організм буде потребувати енергії, він буде використовувати не лише ваш накопичений жир, а також м’язової маси.

Таким чином, дефіцит калорій матиме два "аути", втратити м’язи 🙁 або жир 🙂 або поєднання обох ...

Що змушує тіло спалювати м’язи замість жиру при дефіциті калорій?

Як і в попередньому випадку, сигнал або стимул для підтримки м’яза. Для вчинення такого випадку розумною стратегією тренування буде та, що мені вдалося втратити жир і зберегти м’язи. Тому, якщо ви хочете втратити жир, ви повинні встановити дефіцит калорій.

Калорійність

Це проміжний варіант, при якому існує калорійний баланс, ви збираєтеся з’їдати таку ж кількість калорій, як і споживаєте. Немає ні дефіциту, ні надлишку калорій.

Ти ні програєш, ні перемагаєш ...

Висновки

  • Якщо ви хочете втратити жир, вам слід застосувати a дефіцит калорій.
  • Якщо ви хочете набрати м’язи, вам слід застосувати a надлишок калорій.

Отже, ви НЕ МОЖЕТЕ одночасно набирати м’язи і спалювати жир