дізнайтеся

Ви коли-небудь зупинялися, щоб проаналізувати, чи їсте ви швидко, чи їсте повільно?

Коли сідаєш їсти ... ти робиш це абсолютно розслаблено? Або вас супроводжує ваш нерозлучний супутник від втоми, яка називається "стресом" ...

Швидкі їдачі не смакують, не пахнуть, не насолоджуються їжею. Але найгірше те, що їхній мозок теж не насолоджується цим, і це змушує їх набирати вагу, тому що вони завжди незадоволені.

Я збираюся навчити вас новій дієті, яка знаходиться в межах вашої досяжності і завдяки якій ви отримаєте дуже хороші результати, дієта їсти повільно, без поспіху, без стресу.

покажчик змісту

Коли ви їсте швидко, ваші органи почуттів не отримують задоволення від їжі. Ти ні

Коли ви їсте швидко, ви не звертаєте уваги на їжу, яку їсте, і втрачаєте всі відчуття, які створює дихання; задоволення, аромат, смак і задоволення.

  • Ви повинні почати насолоджуватися їжею своїм зором.
  • Продовжуйте пахнути і відчувайте, як добре пахне.
  • Будьте в думках вдячні за ту їжу, яку ви збираєтесь приймати.
  • Під час жування добре виділити їжу.
  • Насолоджуйтесь кожним укусом і відчувайте, як ця їжа заспокоює ваше тіло, дає вам енергію та змушує вас почуватись добре.

Швидкі їдачі зазвичай з’їдають їжу, щоб швидко закінчити. Вони ледве жують.

Готові, ми вже їли. Ще одній справі метелика можна зробити багато ...

Швидке харчування створює стрес, і стрес змушує вас набирати вагу

Якщо ви перестаєте думати, ми живемо в суспільстві з постійним і високим рівнем стресу.

Звичайно ви не раз намагалися схуднути але всі використані вами стратегії вам не були корисними. Через багато років і багато дієт, які ви використовуєте, ви продовжуєте мати однакову вагу або навіть рік за роком набираєте кілька зайвих кілограмів.

Якщо ви додасте до стресу кожного дня стрес від того, що потрібно їсти і їсти мало, що породжує ще більший стрес у вашій голові, більше кортизол для вашого тіла, і ми вже бачили в попередній статті, що кортизол - гормон стресу що крім усього іншого заважає вам схуднути.

Якщо ви хочете переглянути статтю ще раз, клацніть на зображення нижче.

Стрес потрібно контролювати, щоб схуднути

Ви повинні пам’ятати про це надмірний стрес виробляє надлишок кортизолу і якщо ви хочете схуднути, кортизол - це саме один з гормонів, який вам доводиться намагатися знизити в організмі.

Якщо гормон стресу крутиться у вашому тілі абсолютно нестримно і неконтрольовано ...

  • Що станеться, коли ви сідете їсти?
  • Чи будете ви спокійні, щоб їсти повільно?
  • Чи зможете ви насолодитися кожним укусом?
  • Чи будете ви повільно жувати і правильно виділяти слину?
  • Або ви з'їсте все, що є на тарілці, не скуштувавши, не відчувши запаху і не насолоджуючись тим, як це виглядає?

Коли ви їсте швидко, пам’ятайте, ваш мозок не має достатньо часу, щоб ваші органи почуттів насолоджувались задоволенням від їжі, немає запаху, навряд чи є якийсь смак, запаху, і ви не насолоджуєтесь стравою перед собою, і ваш мозок продовжує отримувати сигнали про те, що він все ще незадоволений, що він все ще голодний.

При швидкому харчуванні шлунок набрякає, але мозок не задоволений.

Це постійно говорить вам, що у вас більше апетиту, більше голоду, і знову починається внутрішня боротьба, яка породжує кортизол.

З одного боку, що говорить вам ваш примітивний мозок "Я хочу їсти більше" а з іншого боку, що вам говорить ваш раціональний мозок "Ми зупинимось, тому що якщо ми будемо продовжувати їсти, я не втрачу вагу"

Почніть дієту з повільним харчуванням, пам’ятаючи і насолоджуючись їжею всіма своїми почуттями

Якщо ви наважитеся спробувати цю просту дієту для схуднення, першим кроком, який вам потрібно зробити, є будьте уважні під час їжі.

Насолоджуйтесь усіма своїми почуттями і не поспішаючи кожної їжі, яку ви їсте.

Цінуйте його аромат.

Смакуйте кожен укус.

Насолоджуйтесь різними текстурами, пропонованими різними продуктами харчування.

Нехай ваш мозок і ваші почуття також насолоджуються їжею, і ви будете почуватись задоволеними меншою кількістю їжі.

Але є два-три прийоми, які ви повинні знати, щоб успішно застосувати цю просту дієту.

Найголовніше - це обізнаність.

Уникайте прийому їжі з занепокоєнням. Будьте в свідомості. Це допоможе вам схуднути.

І як ви застосовуєте свідомість тарілкою з їжею перед собою?

Дуже важливо застосовувати обізнаність під час їжі відсутність увімкненого телевізора або будь-якого подібного відволікаючого фактору, такого як мобільний телефон або Інтернет.

Люди, які їдять за допомогою телевізора чи іншого відволікаючого фактору, в підсумку їдять більше.

Якщо ви хочете застосувати обізнаність щодо їжі, ні телевізора, ні мобільних телефонів, ні музики. Ваш розум на 100% від того, що ви робите.

Перший крок, щоб бути в курсі їжі, зверніть увагу на поставу

У вас повинна бути рівна спина. Ніколи не будь зі спиною згорбленою.

Люди, які згинають спину під час їжі, як правило, їдять швидше.

Постава дуже важлива.

Якщо ви намагаєтесь насадити авторитет і строгість у серйозному плані, який призведе до успіху, у вас не може бути поганої постави. Ви повинні мати енергійну позу, яка додає вам впевненості.

Якщо ви нахиляєтесь, коли сідаєте їсти, ви ставитеся до «пасотизму», підкорення, тобі все одно, що відбувається в той час або навіть у вашому житті ваша енергія слабка.

Всякий раз, коли ви сідаєте їсти, спина випрямлена, що ви відчуваєте енергію, яку маєте у тому, що робите. Позитивна енергія.

По-друге, зробіть щонайменше 8 глибоких вдихів перед початком їжі

Щоб дійти до цієї другої точки, важливо пройти першу. Ви не можете глибоко дихати, якщо ваше тіло згорблене. Пряма спина.

Глибоко дихаючи, ви заспокоюєте своє тіло і розум.

Це дозволяє вам бути спокійнішим і поставити себе в сьогодення.

Перед тим, як сісти їсти, слід забути про минуле і не турбуватися про майбутнє. Намагайтеся більше усвідомлювати даний момент.

Це спокійне ставлення призводить до того, що ваш мозок починає насолоджуватися ароматом їжі, її презентацією на тарілці, і коли ви покладете її в рот, це допоможе вам насолодитися їжею.

Якщо ви застосовуєте цю техніку, то, звичайно, ви не на 100% у свідомості, не на 50%, навіть не на 10%, але ви більш свідомі, ніж тоді, коли поспішаєте поїсти.

Коли ви застосовуєте обізнаність, ви отримуєте більше задоволення від їжі, але ви також починаєте усвідомлювати коли ти з’їв достатньо.

Ви можете перестати їсти, коли вас це влаштовує, оскільки ви не перебуваєте в режимі "з'їдання".

Уважність допомагає бути уважними та більше насолоджуватися їжею.

Третій пережовує їжу принаймні 20 разів

Жування та слиновиділення мають важливе значення для хорошого травлення.

Травлення починається в роті з жування та слиновиділення.

Шлунок не працює так само з шматочками їжі, не пережовуючи, ніж із усім добре подрібненим. Завдяки добре пережованій їжі, ваше тіло краще отримує корисні речовини, що містяться в їжі.

Якщо ви зможете дотримуватися цих трьох простих кроків, через пару тижнів ваш запой зникне, а ваші стосунки з їжею стануть здоровішими.

Задавайте собі питання після їжі та аналізуйте свій рівень обізнаності

Ви коли-небудь замислювались над тим, що думаєте, коли їсте?

Звичайно, ви думаєте про роботу, що сталося вранці, що вам залишилось зробити, або ви просто дивитесь телевізор і ні про що не думаєте.

Коли ви їсте, намагайтеся зосередитись на їжі, її запаху, її структурі, вигляді, повільно смакуючи кожен укус, насолоджуючись повільним харчуванням.

Якщо у вас є кілька хвилин після їжі, потренуйтеся присвятити себе увазі і спробуйте витратити пару хвилин-три, задаючи собі такі питання, як:

  • Куди йде моя думка, поки я їжу? Я думаю?
  • Який смак мала ця їжа?
  • Чи я був присутній під час їжі? Або я пішов на роботу, до того, що маю робити пізніше ...
  • Чим пахла ця їжа чи аромат?
  • Чи був я ситим і чи зміг я перестати їсти на той час?
  • Або я продовжував їсти від обжерливості?
  • Хоча як я думаю, якщо в моєму тілі вже є достатньо їжі?

Ви будете здивовані.

Ви побачите, як ця вправа на медитацію, що виконується день за днем, допоможе вам глибше усвідомлювати свої страви і змусить вас насолоджуватися кожним укусом.

І кожен день, який минає ви відчуєте, що вам потрібно менше їсти, щоб набагато швидше насититися.

Постарайтеся викласти найкращу версію себе, коли тільки можете.

Насолоджуйтесь сьогоденням і будьте в курсі їжі, використовуйте всі свої почуття, щоб насолоджуватися їжею, яку ви їсте щодня, правильно сидіти, випрямивши спину, дихати, нюхати їжу, цінувати її смак і структуру, жувати повільно ...

Стрес присутній у багатьох розладах та захворюваннях нашого сучасного суспільства.

Зробіть все можливе, щоб уникнути цього і не дозволяйте йому супроводжувати вас, принаймні під час їжі.

Ці маленькі звички допоможуть вам усвідомити, що ви робите, і, без сумніву, вони допоможуть вам схуднути здоровим способом (і зрозуміти, що стрес не є хорошим супутником у вашому житті)

Важко підкорити себе; але коли це досягається, все завойовується «Вардама»