доктором Альберто Кірантесом Ернандесом

калорії

"Cocina de Cuba" публікує - щотижневі пайки - страви, інтерв’ю з кухарями, огляди ресторанів та національні рецепти. Багато хто говорить, що любов потрапляє через кухню, на Кубі ми можемо запевнити, що вона також готується з любов’ю. Насолоджуйтесь!

Щоб досягти ефективної і тривалої втрати ваги, ви повинні знати про калорії в цифровому вираженні, як ті, що входять, так і ті, що витрачаються організмом.

Їжте їжу з меншою кількістю калорій, так звана низька калорійність, пов’язана із систематичними вправами на їх витрачання, призводить до поступового зменшення надмірної кількості вага тіла.

Один фунт жиру в організмі містить 3500 калорій. Втративши лише два кілограми ваги на тиждень, ви, мабуть, втратили 7000 калорій за ці сім днів, додавши те, що ви їсте, разом із витраченим. Це дорівнює втраті в негативному балансі 1000 калорій щодня.

Додавання їжі до вправ не складно досягти. Якщо ви зменшите калорії в їжі на 700 щодня, просто замінивши шкідливу їжу на низькокалорійну їжу, не потребуючи зменшення звичного обсягу їжі, і спалюючи 250 калорій за допомогою вправ, включених у ваше життя, ви втратите свої два за кілограми ваги на тиждень. Звичайно, це вимагає щоденних і постійних змін.

ЯК КАЛОРІЇ ПРОСТО РОЗРАХУВАЮТЬСЯ

Це дуже просто і вимагає лише ваших побажань виконати елементарні розрахунки. Якщо ви маєте зайву вагу, але стабільний і важите 176 фунтів, або 80 кілограмів, і мало фізичної активності, помножте 80 на 30 і результат, 2400, покаже вам, скільки калорій ви вживаєте щодня. Тим, хто зростає, слід помножити 80 на 40 і помітити, що їх щоденне споживання калорій становить 3600. Обидва приклади, практично без зайвих витрат калорій. У першому випадку ви повинні з’їдати 1400 калорій між споживаними та витраченими щодня. У другому споживання калорій буде 2600. Завдяки цьому щоденний фунт буде знижений.

Звичайно, це середні показники. Іноді ви будете споживати і витрачати менше середнього, а в рази більше.

Коли у вас є багато ваги для схуднення, ви поступово продовжуватимете зменшувати калорії з часом і стабільно, як під час їжі, так і під час фізичної активності. Рекомендується, якщо пройде кілька тижнів без схуднення, слід перерахувати цільову калорійність, виходячи з нової ваги, особливо збільшення фізичної активності, якщо ви дотримуєтеся чесної дієти.

КОНТРОЛЬ КАЛОРІЇ

Під час підрахунку калорій важливо фіксувати все, що ви їсте і що витрачаєте на фізичні вправи. Для цього є таблиці. Зберігайте кількість калорій протягом дня, щоб завжди знати, скільки ви витратили і скільки було включено, записано в зошит.

У будь-якому випадку це буде працювати, доки це буде послідовно і буде щирим з вашими подальшими діями.

ВІД ЇЇ ЧИСНОЇ ЦІННОСТІ ДО КАЛОРІЙ

Дотримання низькокалорійної дієти під час виконання планових вправ - єдиний успішний спосіб схуднути та утримати його, незважаючи на те, що для схуднення потрібно багато ваги. Не бійтеся цього. Втрата лише 5% ваги тіла спочатку може мати позитивний результат для вашого здоров’я.

Найкращий спосіб дотримуватися низькокалорійної дієти - це максимально використати споживані калорії. Всі калорії не мають однакового походження. Коли ви правильно зробите вибір, звідки надходять ваші калорії, ви не будете відчувати голоду, роздратування чи голоду. Це особливо актуально, якщо ви виключаєте шкідливу їжу і замінюєте її справжньою домашньою їжею.

КОРИСНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

Не усувайте білки і намагайтеся з’їдати деякі з них під час кожного прийому їжі. Це не тільки допоможе вам залишатися ситим, але і спалить калорії. Білки збільшують ваш метаболізм і, отже, швидкість спалення калорій завдяки відомому «термічному ефекту їжі». Вони також допомагають зменшити апетит, змушуючи вас почувати себе ситими. Є багато джерел білка. Слід відбирати нежирне м’ясо, яйця, рибу, птицю без шкіри, а також бобові, такі як квасоля.

Коли ви почнете дієту, вашим напоєм буде вода, єдина поживна речовина без калорій. Оскільки ви витрачаєте їх на свій метаболізм і не вносите жодного внеску, це допоможе вам спалити калорії. Ви повинні уникати всіх солодких напоїв, таких як безалкогольні напої, фруктові соки тощо.

Повністю виключіть шкідливу їжу. Багато калорій у цій їжі також називають порожніми, наприклад, від алкогольних напоїв або цукру, оскільки вони нічого не сприяють харчуванню вашого організму, а містять лише калорії. І вони також не тримають вас довго ситими і навіть можуть стимулювати ваш апетит. Найкраще видалити їх повністю.

Виберіть вуглеводи. Вони бувають різних форм. Однак більшість поділяється на дві категорії: прості та складні. Складні вуглеводи - це, як правило, здорові вуглеводи. Вони включають овочі, фрукти та цільну їжу. Прості вуглеводи називаються рафінованими вуглеводами. Вони включають білий хліб, білий рис або цукру і майже завжди містяться в оброблених харчових продуктах, таких як фаст-фуд або фаст-фуд та упаковані продукти. Хоча фрукти містять цукор і технічно забезпечують простими вуглеводами, вони все ще є частиною здорового харчування через клітковину, яку вони містять. Тож ніякого фруктового соку. Їх потрібно їсти цілими.

ІНШІ АСПЕКТИ, ЩО ВРАХОВУЮТЬ

Може бути спокусливим занадто скоротити калорії для швидшого схуднення. Але важче підтримувати суворе їх обмеження, оскільки це призводить до зменшення обсягу їжі, і ви можете в кінцевому підсумку недоїдати і бути дуже голодними. Крім того, люди, які занадто зменшують калорії в їжі і надто швидко втрачають вагу, зазвичай відновлюються і відновлюють втрачену вагу, оскільки це незбалансована дієта і її неможливо підтримувати безкінечно.

Загалом, в якості загального орієнтиру рекомендується, щоб жінки не обмежували калорії менше 1200 на день. Чоловіки не повинні дозволяти, щоб їх денна калорія падала нижче 1800.

Якщо ви хочете знати десятки корисних рецептів з низьким вмістом калорій та виготовлених із тропічних фруктів, прочитайте електронну книгу Смачні та корисні рецепти з тропічними фруктами.