Ви більше не будете дивуватися скільки калорій потрібно спалювати на день, щоб схуднути, з цим калькулятор Гарріс Бенедикт що я побудував ваші проблеми, будуть вирішені за кілька хвилин, давайте на це.

Що ви хочете дізнатися зі мною сьогодні?

Не пропустіть поради спалити Ккал, не припиняючи їсти, зупиняти їжу не є хорошим варіантом, і це спричиняє чудові ефекти відскоку.

Я збираюся допомогти вам ДУЖЕ ТОЧНО скільки калорій я повинен з'їсти, щоб схуднути за допомогою вправ або нічого не роблячи, ви вирішуєте як, ви також дізнаєтесь скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути кілограм тиждень, але будьте обережні! ти знав скільки калорій рекомендується спалювати на день щоб тобі не зашкодило? Відповідь полягає в тому, що максимум 1% вашої маси тіла, тобто якщо ви важите 60 кілограм, максимум 600 ккал на день обмеження. калорій для схуднення 1 кілограм на тиждень це буде на 1000 ккал менше результату, який дає вам таблиця калорійний калькулятор для схуднення цього веб-сайту, але ви також повинні брати до уваги дані 1% ваги. Я думаю, у вас також будуть божевільні запитання, наприклад, скільки калорій я повинен споживати, щоб скинути кілограм на день, але відповідь на це запитання загалом не дуже здорова, слава богу, вам пощастило мене знайти, і ви це бачите дієта для схуднення за 1 тиждень, яка безпечна для швидкого схуднення і застосовується в лікарнях.

Я використовував "Формулу Харріса Бенедикта" для побудови цього щоденного калькулятора калорій, я роблю це так, бо саме так мене навчили в коледжі, і я маю всі підстави думати, що це краще, ніж калькулятор Katch Mcardle та багато інших інші. Будьте готові навчитися користуватися моїм СУПЕР ТОЧНИМ калькулятором базального обміну.

Покажчик змісту

Рекомендовані добові калорії для схуднення

Вам цікаво скільки калорій я повинен з'їсти, щоб схуднути і ви не знаєте, як це зробити, відповідь на цій сторінці, уважно прочитайте. Відповідь на запитання скільки калорій потрібно спалювати на день, щоб схуднути Це залежить від ваших характеристик, таких як вага, вік, зріст та стать, і вам доведеться заповнити таблицю цими даними, щоб самостійно знайти рішення. Коли ви закінчите весь процес, ви вже будете знати калорій для схуднення 1 кг на тиждень та з скільки калорій повинна бути дієта для схуднення, не пропустіть це, отримавши результат вашої таблиці, виконайте наступні обчислення.

Якщо ви хочете скинути 1 кілограм на тиждень, відніміть від результату онлайн-калькулятора 1000 ккал.

Я рекомендую відняти максимум 1% вашої маси тіла, тобто якщо ви важите 80 кілограмів, відніміть 800 кілокалорій з результату нашої таблиці.

ВООЗ рекомендує втрачати максимум 0,5 кг на тиждень, в цьому випадку ви віднімаєте від результату 500 ккал.

Калорії на день людині

На цю тему можна багато говорити, не однаково намагатися підрахувати калорії жінки чи чоловіка, секс сильно впливає, а також зріст, вік та вага, як правило, чоловіки можуть дозволити собі їсти більше ккал, ніж жінки, наприклад:

  • Середні добові калорії для жінок: може становити від 1200 до 1800 ккал в середньому.
  • Щоденні калорії людини для схуднення: вони, як правило, становлять від 2000 до 3000 ккал в середньому.

Як приклад рекомендованої добової ккал для чоловіків та порівняння з даними для жінок:

  • Калорії чоловікові 40 років: Вони перетворяться в середньому на 2000 ккал, якщо ви важите 60 або 70 кілограмів, якщо ви молодші, то витратите більше, а якщо старші, то витратите менше.
  • Щоденна калорія людини 90 кілограм: Вони містять в середньому 3000 ккал, пам’ятайте, що вага також має значний вплив, як і вік.
  • Добові калорії дорослої жінки: За прикладом 40 років вони можуть знизитися до 1600 ккал, а жінка вагою 90 кілограм коливатиметься 2100 ккал.

Я вважаю, що цих прикладів достатньо, щоб правильно зрозуміти, як впливають усі фактори характеристик кожної людини, тому ви повинні заповнити таблицю калькулятора, щоб отримати основний метаболізм з цього веб-сайту, і не помилятися у своєму розрахунку, робіть це як професіонал, як я це роблю, і ви не зазнаєте невдачі у своїх результатах.

Рекомендована добова калорія людини

Отримавши результат таблиці, якщо ви хочете залишатись у своїй нормальній вазі, ви також повинні підтримувати кілокалорії, якщо ви хочете скинути півкілограма на тиждень, потрібно відняти 500 від результату, небажано віднімати багато більше 800 або 1000 ккал, моя порада - максимум 1% маси тіла, хоча я зазвичай починаю з віднімання лише 0,5%, щоб уникнути ефектів відскоку, небажаної гормональної та метаболічної реакції та інших захисних ефектів організму, які нас не цікавлять в процесі схуднення. Оскільки чоловіки витрачають більше енергії, ніж жінки, середньодобові витрати енергії коливаються від 2000 до 3000 кілокалорій, що набагато вище, ніж у жінок, що ми побачимо нижче.

скільки

Щоденні калорії жінки для схуднення

Жінки часто запитують мене у спортзалі скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути на 10 кілограмів, І як може бути інакше результат буде залежати від його характеристик, щоб схуднути на 10 кілограмів, потрібно обмежити ккал дієти на 1% вашої маси тіла на тиждень і чекати стільки часу, скільки потрібно для досягнення цієї мети, і знати ккал, з якого слід відняти 1% ваги тіла, ви повинні заповнити таблицю.

Рекомендована щоденна кілокалорія жінці

Як ми вже коментували у випадку з жінками, цінність знижується, до значень від 1200 до 1800, залежно від зросту та ваги дівчини, є дуже низькі жінки, які важать дуже мало і які не роблять цього можна отримати дані дуже низько і далеко від середніх показників, все буде залежати від ваших особистих характеристик.

Давайте подивимось, для чого весь цей процес буде розраховано ваші загальні витрати, і добре зрозуміємо, як я створив його, щоб поділитися ним із вами абсолютно безкоштовно.

Правильна формула базального обміну

Найкращий спосіб отримати ці точні дані - це вимірювання газів, що закінчились протягом 24 годин, за допомогою спеціальних і дуже дорогих метаболічних машин, що використовуються в лабораторіях, вони називаються BOD POD, для нас практично неможливо застосувати цю техніку, оскільки нам потрібен дуже дорогий Бодпод, до якого ми не матимемо доступу. То що ж ми робимо, щоб якомога ближче до результату, який дала б ця машина?

Завдяки тому, що існує багато центрів та університетів, які проводять важкі дослідження, щоб полегшити нам життя, існують формули з високим ступенем успіху та узгодження з результатами. Ця формула, якій я вас сьогодні навчу, є на передовій однією з найкращих, і я не думаю, що ви її знаєте або бачили раніше.

Розрахунок базального обміну в Інтернеті

Ви можете заощадити читаючи всю сторінку, переглянувши безпосередньо таблицю онлайн-калькулятора цього веб-сайту, щоб отримати свій базальний метаболізм, який забезпечить вам дуже точні результати. Ви маєте доступ до відео та онлайн-таблиці за допомогою наступних кнопок, але якщо Ви хочете дізнатись докладніше, залишаючись зі мною, продовжимо пояснювати, як був побудований Excel і з яких обчислень він зроблений.

Калькулятор щоденних калорій:

Нормальні показники базального обміну

Нормальні значення основного обміну мало змінюються між різною статтю та різною вагою людей, але найбільш нормальним є бачення значень, що становлять приблизно 1500 і 2000 ккал. Якщо ви добре заповнили наш калькулятор, отримані вами дані будуть хорошими, не потрібно буде шукати порівняння чи нормальні значення, оскільки вони дуже специфічні для кожного предмета.

Калькулятор калорій для схуднення - ПОЯСНЕННЯ

Наш онлайн-калькулятор виконує дуже методичний процес, який повинен дотримуватися наступних кроків:

  1. Розрахуйте MTB, заповнивши ваші особисті дані (вага, стать, зріст та вік).
  2. Результат автоматично розподіляється між 24 годинами (щоб знайти мінімальні витрати енергії на годину), і ви повинні поставити на перше місце середню кількість годин сну на день, які найлегше визначити.
  3. Потім ми додаємо до решти годин дня відсоток відносно діяльності, якою ви займаєтесь, щоб зробити це належним чином, спочатку ви виконаєте години, які тренуєтеся або виконуєте, класифікуючи їх на один із трьох доступних рівнів (помірний, енергійної, або максимальної активності), тоді ви кладете години, які проводите сидячи, наприклад, їжте, їдете, працюєте, навчаєтесь, на дивані, дивлячись телевізор тощо.
  4. Нарешті, години, що залишились до завершення 24 (цілого дня), будуть годинами легкої фізичної активності, що відповідає ходьбі, скрабуванню, пересуванню, прибиранню тощо. Ви отримаєте набагато точніший результат, ніж Розрахунок базальної швидкості метаболізму ВООЗ.

Це був просто короткий підсумок, щоб ви могли правильно визначити себе в кроці за кроком усього цього процесу, тепер ми розширюємо інформацію та пояснення далі, почнемо спочатку. Пояснювальне відео, яке допоможе вам правильно його використовувати, я знаю, що спочатку це здається трохи складним.

Розрахунок базального метаболізму Гарріс Бенедикт

Найкращий спосіб обчислення MTB - це використання формули Гарріса Бенедикта:

  • Формула для чоловіків: 66,5 + 13,75 х (вага у кг) + 5 х (зріст у см) - 6,78 х (вік у роках)
  • Формула для жінок: 655,1 + 9,56 х (вага у кг) + 1,85 х (зріст у см) - 4,68 х (вік у роках)

В даний час існують варіанти оригінальної рецептури, які ви можете побачити у Вікіпедії. Мені подобається використовувати традиційний, але ви можете вибрати будь-який найсучасніший, як вам подобається.

Що таке tmb і як він розраховується?

Результат цієї формули повідомляє нам лише про енергію, яку ви витрачаєте, якщо ви спали 24 години, і ці дані називаються "базальний метаболізм - MTB - BMR". Ви можете задатися питанням, чому існує інша формула для чоловіків, а інша для жінок, це завдяки кількості м’язів, яку має кожен із них, чим більше м’язів, тим більше енергії вона спалює, - це аспект, який ми також врахуємо пізніше.

Я виставляю вас a приклад розрахунку, Для 40-річного чоловіка, з ростом 170 см і вагою 80 кілограмів, результат буде таким:

  1. TMB = 66,5 + (13,75 × 80) + (5 × 170) - (6,78 × 40)
  2. Базальний метаболізм = 66,5 + 1100 + 850 - 271,2
  3. BMR = 1745,3

Ну, ми вже знаємо, скільки енергії ви використовуєте, якщо спите 24 години, але це нам мало корисно. Що нам зараз робити? Існують різні методи, щоб дізнатись про щоденні витрати енергії, і я навчу вас найскладнішому та найточнішому, який я знаю, той самий, що використовується нашим онлайн-калькулятором MTB, але це буде в кінці, перш ніж я хочете навчити більш простому, якщо ви хочете сильно ускладнити своє життя.

Розрахуйте витрати калорій за простою формулою

Простий спосіб просто множить ваш базальний рівень метаболізму (24 години сну) на число, число, яке називається вашим «фактором активності». Залежно від діяльності, яку ви виконуєте на день, ви повинні помножити попередні дані (TMB) на один із наступних факторів, щоб отримати витрата калорій на діяльність:

  • 1375 (вправи 1-3 дні на тиждень)
  • 1,55 (Вправи 3-5 днів на тиждень)
  • 1725 (вправи 6-7 днів на тиждень)
  • 1,9 (Вправа 2 рази на день, дуже інтенсивна)

Таким чином, у попередньому прикладі, і з передбачуваним випадком, коли чоловік робив вправи 3-5 разів на тиждень, результат буде таким:

  • Щоденні калорійні витрати людини приклад: 1745,3 x 1,55 = 2705 ккал

В іншому випадку жінки, яка має BMR 1200 ккал і відвідує тренажерний зал 2 дні на тиждень, результат буде наступним:

  • Щоденні витрати калорій жінки приклад: 1200 x 1,375 = 1650 Ккал.

Бажано додати 500 ккал до результату, якщо у людини більше м’язів, ніж жиру, і відняти 500 ккал, якщо у людини більше жиру, ніж м’язів, але в підсумку ми завжди маємо певну неточність і невелику похибку при цій техніці, щоб цього уникнути Давайте подивимося, що я рекомендую і зазвичай роблю в своїй роботі, це те, що справді працює.

Загальні витрати енергії Харріс Бенедикт розширив

А тепер давайте подивимося, як я працюю, який точно і по годинах підраховує діяльність, яку ви робите на день. Не хвилюйтеся про складність його розрахунку, оскільки я даю вам онлайн-таблицю Excel, яка зробить все автоматично за вас, але я хотів би пояснити, як це робиться вручну.

Як тільки базовий обмін буде отриманий, ми повинні розділити його на 24, оскільки день має 24 години, і ми хочемо знати, скільки енергії ви витрачаєте за годину сну.

  • 1745,3/24 = 72,72 Ккал за одну годину сну

Потім, залежно від рівня активності кожну годину, потрібно додати пропорційний відсоток калорій до результату, дотримуючись інструкцій у наступній таблиці.

Формула щоденних витрат енергії

Використовуючи наступні дані з таблиці, ви вже знаєте, який відсоток додати до кожної години.

ДІЯЛЬНІСТЬЧоловічіЖІНКИ
Більше жиру, ніж м’язиБільше м’язів, ніж жируБільше жиру, ніж м’язиБільше м’язів, ніж жиру
НАСІДНИК25%40%25%35%
Світлоп'ятдесят%70%40%60%
Помірний65%80%п'ятдесят%70%
ЖИРУЧИЙ90%120%80%100%
МАКСИМУМ130%145%110%130%

Продовжимо з прикладом 40-річного чоловіка вище:

Щоденні витрати калорій для чоловіків: якщо одна година сну (BMR/24) становить 72,72 ккал, одна година світлової активності для чоловіка з більшою кількістю жиру, ніж м’язи в тілі, становить 72,72 ккал + 36,36 ккал (50% від 50 ккал), тобто 109 ккал. Ви повинні дотримуватися одного і того ж процесу протягом усіх годин дня, щоб отримати загальну добову витрату калорій для чоловіка, не хвилюйтеся, якщо це здається дуже складним, подивіться відео, що є кілька прийомів, щоб зробити це легко.

Я хочу, щоб ви подивились дуже важливі дані, ми збираємось розрахувати витрати за одну годину на максимальну фізичну активність, ви здивуєтесь:

Якщо ви витрачаєте 72,72 ккал за одну годину на сон, то за одну годину максимальної фізичної активності для чоловіка з більшою кількістю жиру, ніж м’язи, це 72,72 + 93,6 (130% з 50). Тобто 166 Ккал за одну годину МАКСИМАЛЬНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ !, здивований ні? менше, ніж люди зазвичай вірять, люди зазвичай вірять, що за годину вони здатні споживати більше 500 ккал.

Ви можете подумати, що це неправда, і ви здатні спалити 600 ккал за одну годину тренувань, не можна спалити так мало, і ця техніка, яку, за словами Фелікса, підрахує, що за день ви спалите 800 ккал або 600 ккал, оскільки, здається, дані дуже низькі, і це не працює.

Я запрошую вас заповнити таблицю, щоб дізнатись, які калорії витрачаються на день і, нарешті, значення, якщо дані відповідають чи ні середньодобові витрати калорій від 2000 до 4000 кілокалорій.