Коли ви схуднете на кілька кілограмів, всі деталі враховуються. Ось чому підрахунок калорій для схуднення дуже важливий. Звичайно, вам не доведеться зациклюватися на цьому, що є однією з найпоширеніших помилок. Якщо вам цікаво, як підрахунок калорій може допомогти вам схуднути, відповідь дуже проста. Ви повинні знати, скільки калорій потрібно переносити щодня, і таким чином мати можливість підрахувати, скільки їх потрібно вживати, коли ви сидите на дієті. Формула проста: їжте менше калорій, ніж витрачаєте. Якщо ви не знаєте, скільки калорій ви спалюєте на день і скільки з’їдаєте, як ви можете сказати, схуднете ви чи ні?
Що вам потрібно зробити, це розробити такий, який містить усі необхідні макроелементи, вітаміни, мінерали, зберігаючи дефіцит калорій і, таким чином, здорову втрату ваги.
Як рахувати калорії?
Не думайте, що підрахунок калорій занадто складний. Правда в тому, що це не так.
- 1 грам вуглеводів дорівнює 4 калоріям
- 1 грам білка - це також 4 калорії
- 1 грам жиру - це 9 калорій
- 1 грам цукру має 4 калорії
- 1 грам алкоголю має 7 калорій
Не всі калорії однакові. Так як організм не засвоює їх однаково. Трі з трьох макроелементів (вуглеводи, білки та жири) - це ті, які вам потрібні, оскільки організм потроху їх переробляє. З іншого боку, цукор та алкоголь розщеплюються швидше, і тому ви відчуваєте миттєвий голод, що змусить вас з’їсти більше, ніж вам потрібно.
Порахуйте калорії і схудніть
Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж вам потрібно. Але потрібно бути обережним:
Вони повинні бути на 600-500 менше, ніж потрібно на день, щоб через тиждень ви втратили щонайменше 1 кілограм ваги. Ви можете допомогти собі за допомогою калькулятора калорій та макроелементів. Ви, мабуть, думаєте, що це дуже мало. Але це насправді здоровий спосіб зробити це. Наприклад, якщо ваше тіло потребує близько 3000 калорій на день, ви повинні споживати щонайменше від 2400 до 2500.
Отже, ви бачите, що вам потрібно підрахувати калорії, щоб схуднути (1).
Якщо розрахувати калорії для кожного макроелементу, готувати страви буде набагато простіше. Таким чином ви будете краще знати, як поєднувати різні групи продуктів. І перш за все, знати, як вимірювати порції. Тут ми схильні робити помилки та перебільшувати. Важливо дотримуватися його, щоб схуднути. Це було визначено в результаті дослідження, проведеного в 2012 році (2), яке показало, що люди, які мали самоконтроль і які зберігали свої калорійні нотатки, втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Ведення щоденника споживання калорій (3) допоможе вам глибше усвідомлювати, що ви їсте.
Технологія, яка вам допоможе
В даний час більшість продуктів, які ми купуємо, мають харчову інформацію, і важливо враховувати калорії на порцію. Це допоможе вам порахувати калорії в їжі, яку ви їсте.
В даний час у світі додатків існує кілька таких, що дозволяють підрахувати калорії у їжі. Вам просто потрібно покласти те, що ви їсте, і там буде вказано приблизне значення. Таким чином ви зможете додавати до тих, які ви вже вживали, і знати, чи переходите ви над тим, що слід їсти щодня.
Список літератури
Якщо ця стаття була для вас цікавою, і ви хочете, щоб ми повідомили вас новинами, ви можете безкоштовно підписатися на нашу Інформаційний бюлетень у формі внизу сторінки або Напишіть коментар наступні. Дякуємо за участь.
Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку:
Втратити вагу
Ви хочете знайти щось інше? Використовуйте нашу пошукову систему
Зареєструйтесь !
Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку: