Посібник із програмування

На жаль, Internet Explorer 8 7 6 не сумісний з вашою системою. Оновіть останню версію Internet Explorer, щоб насолоджуватися швидшим та безпечнішим Інтернетом.

потрібно

  • Здоров'я
  • Коронавірус
  • Хвороби
  • Фітнес
  • Їжа
  • Адаптація до нової норми
  • Потужні поради
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Електронна пошта
  • Порівняти

У Всесвітній день боротьби з діабетом нічого кращого, ніж пам’ятати, що одним із способів уникнути цього захворювання є турбота про свій силует! Надмірна вага може збільшити шанси страждати на діабет 2 типу, а також на проблеми із серцем, холестерином та інсультами, як пояснюється на сайті Американської діабетичної асоціації. Більше того: трохи схуднення (цього не повинно бути багато) може допомогти вам запобігти цим проблемам або впоратися з ними!

Але щоб схуднути, не потрібно їсти на обід якусь низькокалорійну їжу, наприклад, невеликий салат чи бульйон. Згідно з новим дослідженням, вживання такої кількості калорій в обід може насправді спрацювати проти вас! Дізнайся.

Все про дослідження

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, виявило, що вживання більшої частини щоденних калорій в обід, а не за вечерею, може допомогти вам схуднути.

Щоб дійти такого висновку, дослідники проаналізували 80 жінок із надмірною вагою або ожирінням у віці від 18 до 25 років і попросили їх їсти найбільшу за день їжу (з 50% їх денних калорій), завжди опівдні або опівдні. протягом 12 тижнів.

Отже, його дієта виглядала так:

- Сніданок (з 15% калорій на день).

- Перекус (з 15% калорій).

- Обід (з 50% щоденних калорій для деяких учасників та 20% для інших).

- Вечеря (50% для одних та 20% для інших).

На додаток до ділення калорій, які вони вживали, жінки їли дієту з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом насичених жирів. Таким чином, 17% енергетичної цінності надходило з білків, 23% з жиру, 60% з вуглеводів і 400 г (0,88 фунта) було отримано з клітковини, як овочі та фрукти.

Їм також доводилося робити 60 хвилин помірних фізичних навантажень на день, 5 днів на тиждень.

Результати

Що тоді сталося? Що ж, група, яка з’їла більше калорій в обід, зуміла схуднути більше, ніж решта учасників у той період часу. Різниця? 13 фунтів (5,8 кілограма) в середньому, у порівнянні з 9,5 фунтів (4,3 кілограма) для дівчат, які надали перевагу обіду. Крім того, вони досягли більшого зниження індексу маси тіла.

І все це, виконуючи однакову кількість вправ і харчуючись дуже схожими дієтами! Шокуюче право?

Чому трапляється?

Як показали дослідження, рівень цукру в крові може зіграти свою роль у цій різниці у втраті ваги. Так трапляється, що група, яка їла щедріше, мала рівень інсуліну під час голодування. І як результат, ця група не страждала від стількох максимумів і падінь, коли мова заходила про рівень цукру в крові, тому вони не відчували сильного голоду незабаром після їжі.

Що ви думаєте про це відкриття? Пам’ятайте, перед тим як вносити зміни у свій раціон чи спосіб життя, заздалегідь проконсультуйтеся з медичним працівником.