дізнайтеся

ПРЕЗЕНТАЦІЯ ПРОГРАМИ НАВЧАННЯ МЕНОПАУЗИ

Менопауза - це період, коли настає припинення менструацій у жінок та зміна гормонального рівня.

Менопауза пов’язана із метаболічними змінами які зазвичай виробляють збільшення жиру в організмі. У цьому сенсі жир у тілі, який у 20 років становить 26%, зростає до 33% у 40 років та 42% у 50 років. Малорухливе життя прискорює цей процес. У багатьох жінок спостерігається збільшення ваги, тоді як у інших спостерігається лише зміна розподілу жиру без зміни шкали. Це Це не тільки естетичний фактор, але також серцево-судинний ризик та діабет і спричиняє погіршення якості життя жінок, особливо тих, хто старше 45 років.

Константи гормональні варіації, що визначають менопаузу, їм вдається розбалансувати контроль глюкози, який був досягнутий за допомогою дієти харчування, фізичних вправ та медичного контролю за минулі роки. Досягнувши цієї стадії, жінки, які вели сидячий спосіб життя, як правило, мають більше проблем з гумором, харчуванням та фізичними вправами.

Після менопаузи відбувається швидка втрата кісткової маси, а також втрата м’язової маси.

Гормональні процедури не завжди потрібні для зменшення симптоми менопаузи. Для їх зменшення можна зробити багато кроків:

1. - Зміни в дієті контролюються спеціалізованим фахівцем.

2- Регулярна практика a фізичні навантаження у жінки в менопаузі може бути дуже корисним, оскільки сприяє системі кровообігу та опорно-рухового апарату. Вправа підтримує еластичність м’язів, покращує координацію та рухливість сприяє спалюванню жиру та підтримці ваги, покращує гіпертонію та рівень холестерину та глюкози в крові, допомагає підтримувати та покращувати щільність кісткової тканини та має корисні психологічні ефекти.

Важливо дотримуватися програми якомога суворіше, щоб досягти бажаної ефективності та уникнути будь-якої шкоди. Якщо у вас є які-небудь питання, зверніться до бакалавра з фізичної активності, який спеціалізується на спорті за нефізіологічних обставин.

Цілі навчальної програми менопаузи.

- Підвищений обмін речовин.

- Підготуй наші серця і Серцево-судинна система краще терпіти зусилля.

- Поліпшити нашу дихальну здатність.

- Нормалізуйте нашу вагу (якщо вона недостатня).

- Поліпшити силу та функціональність нашого тіла щоб краще справлятися з нашими щоденними завданнями.

- Поліпшити наш еластичність і рухливість.

- Поліпшити наш рівень холестерин і глюкоза в крові.

- Контролюйте гіпертонія.

Особливі міркування щодо менопаузи.

- Не виконуйте жодного максимального згинання тулуба, оскільки ми можемо пошкодити хребет і навіть зламати його, якщо страждаємо остеопороз і стадія цього просунута.

- Уникайте затримки дихання (маневр Вальсальви). Робіть безперервне дихання у всіх вправах.

- Якщо ви знаєте бакалавра з фізичної активності, який володіє гіпопресивними техніками, практикуйте їх разом із ним. Це доповнить цей тренінг поліпшенням васкуляризації тазового дна та покращить можливе нетримання сечі.

- Практикуйте повільні глибокі вдихи кожного разу, коли починається гаряча спалах. Спробуйте зробити 6 вдихів за хвилину.

Вказівки щодо навчання

- Ми виступимо 3 підходи по 15-20 повторень кожної вправи, крім вправ на розтяжку та ходьбу та біг підтюпцем, які мають свої специфікації.

- Ми відпочиватимемо по 1 хвилині між кожною вправою.

- Інтенсивність роботи повинна бути такою, що, якщо ми оцінюємо її від 1 до 10, де 1 - це не зусилля, а 10 - надзвичайно важкі зусилля, ми повинні опинитися між 6-7.

- Бажано виконати a потепління рухливості суглобів на початку сеансу та деяке розтягування в кінці його.

- Важливо не змінювати порядок вправ.

- Ми проведемо цю програму між 4 і 6 разів на тиждень.

Якщо на додаток до менопауза представити будь-яку іншу проблему чи патологію або мати які-небудь питання, проконсультуйтеся зі спеціалізованим бакалавром наук з фізичної активності.