Він вже накопичує понад 2 мільйони переглядів, і вам потрібен рядок, лише якщо ви хочете спробувати
Джиджи Хадід, Адріана Ліма, Хлоя Кардашян, Джастін Бібер. ?Чи знали ви, що всі ці знаменитості показали, що для підтримки форми вони стрибають на мотузці? Це заняття, яке ви практикували для розваги, коли ви були маленьким - це той, який допоможе вам через роки мати прекрасне тіло. Крис Дьяз, особистий тренер, який працював із Сарою Саламо або Лаурою Есканес, він сказав нам що найкраща комбінація для схуднення - це кардіо вправи з іншими тонізуючими. Хороша новина в тому завдяки мотузці та вірусному відео, яке ми вам покажемо, ви зможете спалити до 700 калорій за 30 хвилин. І оскільки результати насправді важко отримати, ми не обіцяємо, що завершення тренування буде легкою поїздкою. Що, якщо ви можете бути впевнені, що ви будете постійно помічати результати. У вас готова мотузка?
"Вам цікаво, звідки ми беремо ці цифри? Чому 700 калорій?", Тренер і ютубер Брендон Епштейн починає пояснювати про шокуючу назву, якою він охрестив це вірусне відео - Стрибне тренування, щоб спалити 700 калорій - ну тоді, Експерт запевняє, що наука виявила, що якщо ця вправа виконується з максимальною інтенсивністю протягом години, можна спалити до 1300 калорій. Щоб перетворити навчання на діяльність, доступну багатьом іншим людям, він скоротив час наполовину.
Найголовніше під час прийняття виклику Епштейна на HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це врахування вашої попередньої фізичної форми: якщо спочатку ви тримаєте лише 10 хвилин, слухайте своє тіло, як радили всі фахівці на початку тренінгу. -ескалація, не сподівайтесь виконати свої фітнес-процедури на тому самому рівні, як і до карантину. Головне - поступово збільшувати труднощі та поступово, щоб уникнути травм. і розчарування.
Кардіосеанс високої інтенсивності Брендона Епштейна складається з: 6-хвилинний ланцюг, який повторюється 5 разів, з 60-секундними перервами між одним блоком:
1 хвилина вільним стилем
Щоб розпочати розминку, стрибайте як завгодно: зібравши ноги, чергуючи одну і іншу, перетинаючи мотузку, швидше або повільніше. "Мета вільного стилю - почувати себе комфортніше з мотузкою і не турбуючись про те? "Я роблю достатньо трюків?", ти можеш весь час робити звичайні стрибки ", - пояснює тренер.
30 секунд присідання однієї ноги
Тепер відкладіть мотузку вбік, встаньте і опустіться на землю, зігнувши ліву ногу і тримаючи праву ногу і руку витягнутими вперед. Коли ви торкаєтесь землі лівою рукою, поверніться у вихідне положення. Зробіть це 5 разів з кожної сторони. "Якщо ви не можете робити ці присідання, нічого не відбувається, робити традиційні присідання ". Закінчивши, повторіть 1 хвилину вільних стрибків ще раз.
30 секунд дотику ногами
Знову відкладіть мотузку і вправляйтеся в цьому вправа, за допомогою якого ви працюєте на балансі: Стоячи, зігніть спину і торкніться правою рукою кінчика лівої ноги, піднімаючи праву ногу назад. Чергуйте з одного боку на інший. "Тримай спину якомога більше прямою". Коли закінчиться 30 секунд знову стрибніть через мотузку, як вам подобається, на хвилину.
Щоб закінчити, повторіть все вищезазначене ще раз із присідання однією ногою і, закінчивши, зробіть схему ще 4 рази до завершення 30 хвилин. Ви можете переглянути вірусне відео Брендона Епштейна нижче. що вже накопичує більше 2 мільйонів переглядів і в яких такі коментарі, як "Ти найкращий, я перейшов від 63 кіло до 59 стрибків", "Боже мій, вони недооцінюють тебе, ти заслуговуєш мільйони передплатників" і навіть деякі, в яких вони визнають, що це коштувало їм дорожче, ніж вони думали: "Я зробив схему лише двічі, і це зайняло 45 хвилин!".