основних

вагітність Це хороший етап для придбання деяких Здорові звички (якщо це не було розпочато раніше), оскільки це матиме прямий вплив на здоров’я дитини та матері.

дієта при вагітності повинен мати енергії та поживних речовин необхідні для забезпечення правильності розвиток дитини, плаценти, матки, накопичення жиру та збільшення об’єму крові.

У цій статті я розповім вам, що таке необхідні поживні речовини і де їх можна знайти, оскільки під час вагітності вони потрібні більші суми деяких з них.

ПОКАЗНИК ЗМІСТУ

1. Білок.

Під час вагітності білки повинні бути трохи збільшені, і вони повинні бути такими висока біологічна цінність.

білка Вони є головним елементом для формування в матері плаценти, росту матки та плоду.

Де ви знайдете білки високої біологічної цінності з незамінними амінокислотами в них? ... Ви знайдете їх у м'ясо, риба, яйця, сир і в поєднанні злаки + бобові.

2. Жири.

Протягом першого триместру вагітності накопичення материнського жиру та ріст матки, а також розвиток молочних залоз становлять значний попит на додаткові незамінні жирні кислоти. У другому і особливо в третьому триместрі розширення об’єму крові та ріст плаценти та плода збільшують ці потреби.

Їх потрібно вживати щодня з 20 до 30гр з оливкова олія щодня забезпечити адекватну дозу незамінні жирні кислоти, необхідне для добра формування клітин і розвиток нервової системи.

Транс-жирів Вони повинні бути мінімальними (маргарини, тістечка ...), оскільки вони перешкоджають утворенню лінолевої та ліноленової кислот, необхідне для нього розвиток плода.

3. Вуглеводи.

Дієта при вагітності повинна містити продукти, багаті на крохмаль (крупи, бобові ...) і уникати зловживань швидко засвоюються цукри (цукор, фрукти, молоко ...).

Якщо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, Тіло в організмі мобілізується і перебуває в стані кетоз, це може серйозно вплинути на плід.

Ви повинні вибрати версії інтегральний, оскільки вони забезпечують більше вітамінів, мінералів та клітковини.

4. Фолієва кислота.

Вимоги фолієва кислота сильно збільшуються під час вагітності (їх слід приймати 400 мікрограмів на день), особливо у жінок, які мали попередню вагітність або приймали оральні контрацептиви.

Дієта з високим вмістом фолієва кислота є найкращою профілактикою проти вад розвитку. Ви знайдете це в брокколі, спаржа, ендівія, капуста, шпинат, мангольд, буряк, бобові, горіхи, яйця, міцні пластівці для сніданку.

пивні дріжджі настійно рекомендується при вагітності, оскільки це чудове джерело фолієва кислота та інші необхідні поживні речовини.

5. Залізо.


Кількість залізо що потреби організму збільшуються на етапі росту, репродуктивного віку жінки, вагітності та періоду лактації.

Ви повинні досягти дози 25-30мг заліза щодня. Існує підвищений попит на залізо у третьому триместрі вагітності. Ви знайдете це в Пивні дріжджі, бобові, горіхи, яйця, молюски, сардини.

червоне мясо Це має залізо але в меншій або рівній пропорції, ніж попередні продукти (краще не зловживати ними).

6. Кальцій.

Під час вагітності потреби в цьому мінералі збільшуються, оскільки скелет плода повинен мінералізуватися.

Доза кальцію Має бути з 1200мг. Якщо ця сума не буде покрита, існує ризик декальцинуйте, оскільки плід буде використовувати кальцій із відкладень матері.

Ви знайдете це в молочні продукти (йогурт, молоко, сир, сир ...), у фруктах і сухофруктах (особливо сушеному інжирі), брокколі, салаті з баранини, ендівії, шпинаті.

Доцільно, щоб молочні продукти при вагітності бути з низьким вмістом жиру.

7. Магній.

Під час вагітності попит на цей мінерал зростає, особливо в останні два триместри.

Ось чому м’язові судоми і поколювання (особливо в ногах), цей дискомфорт полегшується або зникає, якщо ви їсте дієту, багату на магній і вітаміни групи В.

сухофрукти, мигдаль, волоські горіхи, какао, бобові, креветки - джерело магнію.

8. Йод.

йод необхідний для коректної роботи нервова система, Це також для того, щоб органи майбутньої дитини, а особливо мозок, росли, розвивалися та дозрівали належним чином.

Дієта, багата на йод необхідний для правильного розвитку мозку плода.

Порушення дефіциту йод можна запобігти, але не вилікувати.

Переважно використовувати для приготування їжі йодована сіль, крім морепродуктів та риби.

9. Вітамін С.

вітамін С під час вагітності надзвичайно важлива, оскільки вона втручається в розвиток кісток дитини та ріст зубів. Крім того, це допомагає засвоєнню заліза в організмі, уникаючи залізодефіцитної анемії, дуже часто зустрічається у вагітних.

Для всього цього дуже важливо їсти кожен прийом їжі салат або фрукти.

Ви знайдете це в болгарський перець, брокколі, смородина, ківі, папайя, полуниця та цитрусові. Майте на увазі, що кулінарія видаляє значну частину вітамін С.

10. Омега 3.

Ви знайдете його в основному в синя риба, волоські горіхи та гарбузове насіння.

Для нього найважливіше розвиток мозку та сітківки. У третьому кварталі попит зростає.

Пам’ятайте, що велику жирну рибу не рекомендується застосовувати під час вагітності.

Як ви бачили, на цьому етапі життя такі продукти, як яйця, жирна риба, горіхи, фрукти, овочі, цільні зерна (макарони, хліб, рис ...) та молочні продукти. Я також хочу вам це нагадати Питна вода під час вагітність так само важливо, як підтримка збалансована дієта.

У кожному триместрі вагітності потреби та симптоми Вони різні. У наступних статтях ми поговоримо про кожну з них.

Дитячий дієтолог Sílvia

Я є дипломом з дієтології та дієтології, спеціалізуюся на питаннях харчування та ожиріння та харчування дітей та підлітків. Мій досвід роботи дієтологом і матері двох дітей дозволяє мені консультувати вас щодо «Маленьких рецептів».

18 коментарів до "10 важливих поживних речовин, вітамінів та мінералів під час вагітності".

Тому його можна закрити від м’яса ні.

Привіт Сара,
Якщо приймати інші білки (яйця, риба, бобові + крупи, крупи + горіхи, молочні продукти), то проблем немає.

Коли я витягую ногу вперед протягом ночі, у мене виникають сильні судоми, після останньої у правої ноги трохи болить, акушер прописав магній, я приймаю або краще варіюю дієту.?

Привіт Марієла,
Нічого не трапляється з прийомом добавок магнію, хоча ви також можете приймати його разом з їжею, яку ви їсте. Такі типи спазмів є загальними і нормальними при вагітності.

Привіт Марієла,
Банани ідеально підходять для спазмів!

Привіт, мені дуже подобається цей блог. Мені вже 20 років, а за 2 місяці я одружився, і ця дієта дуже повна, тому що важливо потурбуватися про себе перед вагітністю, ВІТАЄМО

Я ЗАБУДИВ, Я ЗАБОРОНЕНО СПОЖИВАТИ МОЛОЧНИХ ПРОДУКТІВ ЗА ПЕРЕВІРКИ, ЯК Я МОЖУ ЗАМІНИТИ ЇХ?

Блог був дуже хорошим, дуже корисним

Привіт, я щойно дізнався, що буду матір’ю, і трохи переживаю, тому що менше двох років тому мені зробили операцію на кишці, у мене є титанові бруски в поперековій області, і з тієї ж причини ортоприд рекомендує приймати дуже дбайливо ставився до своєї ваги, також у мене вже 3 місяці, і я в ці місяці не помітив вагітності, тому що у мене була нормальна менструація, я всією душею хочу мати свою дитину, але щоб ви рекомендували мене, щоб він добре розвивався без я набираю занадто багато ваги, а також виховую свою дитину вже зараз

Я мама вперше і дуже нервую

Я хотів би знати, який овоч корисний при гастриті чи кислоті, я вагітна на два місяці

Дякую, я знаю, що буде корисно піклуватися про мене під час вагітності, захищати цей маленький дар від Бога

Привіт, Ваш блог дуже хороший. xfa допоможи мені з питанням Мені 27 років, і я вагітна, це моя перша дитина.
Ви знаєте, що у мене були зміни до дитини, я вагітна на 7 тижні
а вранці я не голодний, звичайно, добре харчуюся в обід і перекушую теж. Моє питання полягає в тому, що якщо я не снідаю, це не впливає на дитину,

Я недавно виповнився 18 років ... Я дуже худий і боюся, що не можу переносити вагітність 🙁, оскільки я дуже худий, я не дуже голодний . Я вагітний приблизно 2 місяці . Я одинока мати, дякую, це допоможе мені споживати те, що мені потрібно, щоб моя дорога дитина вийшла здоровою завдяки

Я нова мама, я хочу найкращого харчування для своєї дитини, я перебуваю на 16 тижні своєї вагітності, і я стурбована тим, щоб дати йому найкращу дієту під час і після вагітності.

Привіт, як у вас добрий день? Я нова мама, мені 16 тижнів, і я їжу продукти, багаті вітамінами та білками, але мій акушер каже мені, що я повинен приймати харчову добавку, і він рекомендував мені приймати гестазуру?, Якась мама це вже приймає ?

Привіт! Доброго дня ця дієта дуже хороша, цілком повноцінна з поживними речовинами, мені потрібна рекомендація щодо 3 триместру, необхідно споживати цукор-рафінад або достатньо фруктози з фруктів.?

Дякую за статтю, вона дуже цікава, і перш за все, вона дуже допомагає та направляє нових мам, таких як я, які вже вагітні на 31 тижні. Я хотів би знати мінерали, які мені слід зміцнити через 32 тижні, тому що я вже приймав залізо протягом 2 місяців, і я приймав фолієву кислоту протягом перших 16 тижнів, я щойно прийняв 60 МНОГО пренатальних таблеток з ДГК. Ще раз спасибі, і я з нетерпінням чекаю вашої рекомендації.