Фото: DREAMSTIME/END

нуево

26 травня 2015 р., 12:00.

В останні роки вправи з інтенсивними інтервальними тренуваннями стали дуже популярною практикою для тонізації тіла. Таким чином, одним із методів, рекомендованих фахівцями для випробування особистого тренінгу, була процедура «Табата», яка складається з високих інтенсивних і короткотривалих тренувань, що дозволяють тонізувати м’язи і спалити локалізоване тіло жиру, як детально розповів особистий тренер Херардо Гонсалес Роча.

Цей тренінг, який був створений у 1996 році Ідзумі Табата, лікарем кафедри фізіології та біомеханіки Національного інституту фітнесу та спорту в місті Каноя, Японія, передбачає, що для того, щоб ефективно схуднути.

Метод

По-перше, вам слід вибрати будь-яку вправу, бажано таку, яка включає якомога більше м’язів, наприклад базові вправи, такі як віджимання, присідання, випади та присідання. Згодом, за словами Гонсалеса Роча, для практики "Табата" процедура буде складатися, головним чином, з чергування коротких інтервалів інтенсивних вправ протягом чотирьох хвилин з короткими перервами у восьми серіях по 20 секунд, плюс 10 секунд відпочинку для кожної серії, щоб отримати ефективний результат при спалюванні жиру.

У той же час фахівець радить робити два раунди за вправу з чотирьох, а потім ще чотири, щоб не надто виснажувати конкретний м’яз, яким ви хочете працювати. Також слід зазначити, що найбільшою перевагою методу Табата є те, що він забезпечує більшу аеробну та анаеробну здатність, що забезпечує більшу витрату кисню, що посилює витривалість та силу.

Спалюйте калорії

Зі свого боку, особистий тренер Мойзес Гутьєррес підтверджує, що перед практикуванням Табата бажано встановити ваші цілі. Наприклад, якщо ви хочете схуднути і позначити себе, то, без сумніву, це буде сприятливим тренуванням.

Хоча він попереджав, що перед практикою цього методу необхідно провести огляд серця та попереднє нагрівання між п’ятьма та семима хвилинами, щоб підвищити температуру тіла та підготувати м’язи.