збільшення м’язової

Домашні вівсяні батончики: користь та прості рецепти
Кращий веганський білок: огляди, думки та пропозиції 2020
Їжа, багата вуглеводами
Тіло в організмі: Посібник із повною інформацією
Дієта для набору м’язової маси: Поради + тижнева дієта

Хочете поєднати вправи з хорошими фітнес-дієта і здорове харчування?

Тут ми надаємо вам ключі для її досягнення, а також повну інформацію про основні з них фітнес-дієти струм.

Що таке фітнес-дієта

Ми всі чули про фітнес-дієту, формула, пропозицією якої є поєднання здорового харчування з конкретною програмою вправ.

До цього слід додати вашу мотивацію схуднути або, ще краще, досягти тієї ідеальної ваги, з якою вам комфортно.

Але чи точно ви знаєте, з чого складається фітнес-дієта? Наскільки діє цей тип дієти? Давайте підемо з відповідями.

Перше, що ви хочете знати, це фітнес-дієта, що перевищує її суто етимологічне значення, складається із способу життя, який спрямований на благополуччя та здоров’я вашого тіла.

Це визначення може бути занадто загальним для вас, і правда полягає в тому, що ви мали б рацію, тому спробуємо вказати щось інше.

Згідно з визначенням певних спортивних професіоналів, фітнес-дієта буде такою дієта та програма вправ для визначення м’язів.

Визначення м’язів обов’язково передбачає, що ви усуваєте жир із надлишку живота, рук, стегон, кобур або попи.

Одночасно ви збільшите силу та витривалість. З цієї точки зору фітнес-дієта охоплює другу здорову мету: виглядати міцною, стрункою та з самооцінкою над хмарами.

Таким чином, фітнес-дієта складається з дотримуйтесь режиму дієти та фізичних вправ, щоб покращити стан свого тіла, зменшивши жир та об’єм та збільшивши чіткість м’язів.

Тому така дієта спирається на дві основні основи: щоденне харчування та програма фізичних вправ.

Навіщо їсти фітнес-дієту?

Тому що це повна рутина, щоб прийти у форму.

З належним керівництвом вам буде дуже легко прийняти здоровий спосіб життя, в якому переважають хороші звички, приділяючи особливу увагу двом визначальним аспектам ефективної організації: дієта та тренування.

Крім того, ми збираємося скласти перелік переваг фітнес-харчування для жінок та чоловіків, від яких не варто відмовлятися:

  1. Це легко дотримуватися. Причина полягає в тому, що фітнес-дієта не вимагає прийому дивної їжі, вона різноманітна і дозволяє їсти щедро, що робить її набагато стерпнішою.
  2. Ситить довше. Багатий білком, він надає ситний ефект. Оскільки ви будете почувати себе ситими, ви не впадете в спокусу безперервного клювання, яке так сильно шкодить вашому здоров’ю.
  3. Результати видно швидко. Вживання білка та практика вправ є визначальними, щоб результати були перевірені за короткий час.
  4. Естетичне та оздоровлення організму. Адекватна дієта сприяє поліпшенню як естетики, так і стану організму завдяки зростанню та регенерації клітин, що сприяє високій білковій цінності цієї дієти. Це означає, що ви побачите свою шкіру набагато яскравішою, волосся стане міцнішим, а м’язи - визначеними або збільшеними.
  5. Зміцнює здоров’я. У міру зниження рівня холестерину ваші шанси захворіти на серцеві захворювання або артрит зменшуються.

Види фітнес-дієти

Існує кілька видів фітнес-дієти, які допоможуть вам створити власну історію вдосконалення та зусиль.

Щоб отримати добре мускулисте, струнке і гармонійне тіло, вам доведеться не тільки потіти в тренажерному залі або з улюбленим видом спорту, але і харчуватися злагоджено до своєї мети.

Втратити вагу

Хоча його дотримуються і чоловіки, фітнес-дієта для схуднення є однією з улюблених жінок.

Дівчата з фітнесу дотримуються дієт, що відповідають їжте чисту і натуральну їжу, відсутність надлишку цукру, штучних підсолоджувачів, рафінованих зерен, консервантів або трансжирів.

Тепер ваше прихильність до складного плану тренувань з обтяженням вимагає вживання достатньої кількості білка, щоб це стало можливим.

Визначити

Дієта, що визначає м’язи, призначена для усунення жиру. Його приблизне споживання становить 2000 калорій, які поділяються на 5 прийомів їжі.

Як доповнення до нього ви можете приймати білкові коктейлі після тренування, щоб отримати додатковий внесок цієї речовини, що дозволяє відновлювати та регенерувати тканини, пошкоджені під час тренування.

Частина основи, яку ви повинні розуміти як визначення м’язів остаточне налаштування а не як справжнє схуднення жиру.

Для набору м’язової маси

Ніхто не сказав, що наростити м’язову масу та об’єм було легко. Насправді так звана задача "гіпертрофії" непроста.

Секрет полягає в збільшуйте калорії потроху завдяки правильному фітнес-харчуванню, щоб набір ваги був дуже прогресивним, не впадаючи в крайнощі, як думка, що ваш метаболізм зможе працювати як вантажний поїзд.

Для збільшення м’язової маси не тільки білок, але й інші макроелементи, такі як вуглеводи і жири.

Вам доведеться знати м’язи, які у вас є, і те, для чого ви важите розрахуйте необхідну дозу білка. Якщо нормальній людині, яка не хоче набирати або набирати, потрібен один грам білка на кілограм ваги, коли ви прагнете набрати, збільшіть цю кількість до 1,8-2,5 грамів на кілограм ваги.

Рекомендовані фітнес-продукти

Ключ до фітнес-дієти полягає в наступному повноцінне і різноманітне харчування так що ваше тіло підтримує всю енергію, з якою йому потрібно стикатися щодня, до чого слід додати зусилля, задіяні в тренуванні.

Всі дні вам доведеться вибрати один джерело білка такі як м’ясо, риба або яйця, які додають вам необхідної сили.

овочі, краще, якщо ви берете їх сирими у вигляді салатів або з невеликим кипінням. фрукти послужить для задоволення вас, якщо ви продовжуєте бути голодними після їжі.

Деякі з пропонованих фітнес-продуктів:

  • Риба. Основна їжа при цьому типі дієти. Білок, що характеризується легкою засвоюваністю, а також містить велику кількість жирних кислот. Жирна риба ідеально підходить для збільшення м’язової маси, оскільки вона містить велику кількість омега-3. Тунець і лосось Вони є ідеальним варіантом для включення у ваш раціон, оскільки вони містять 24 грами та 20 грамів білка відповідно на кожні 100 грамів, які ви споживаєте.
  • Курка. Відмінний білок при розгляді питання збільшення м’язової маси. У часи визначення це важливий продукт харчування, враховуючи низьку калорійність.
  • Яйця. Дуже корисна їжа для набору м’язів шляхом підвищення рівня тестостерону. Саме джерело білка містить найбільше необхідних амінокислот, що допомагає збільшити м’язову масу. Вміст білка в ньому зазвичай становить 13 грамів на 100 грам споживаного продукту.
  • червоне мясо. Кількість білка та природного креатину в цьому виді м’яса робить його ще одним ідеальним кандидатом на перші позиції фітнес-продуктів, якщо ви чергуєте їх з іншими з них, такими як курка чи риба. Ця їжа допомагає зберігати залізо, клітковину та кальцій (настійно рекомендується жінкам), саме тому вона піде на користь вашому харчуванню.
  • Вівсянка. Основна їжа для набору м’язової маси. Таким чином, його багатство білком, калієм, жиром, натрієм і вітаміном В визначає його. Ідеально підходить для сніданку та для попередньої підготовки, щоб зарядити вас енергією для тренувань. У тренуванні також є місце, оскільки це допоможе вам замінити глікоген, який ви втратили під час тренування.
  • Горіхи. Внесок великої енергії в організм робить горіхи ще однією з основних необхідностей фітнес-дієти. Зокрема, мигдаль містить значну кількість білка (22 г білка на 100 г споживаного мигдалю) та клітковини.
  • Фрукти та овочі. Природне джерело антиоксидантів, вони потрібні для нормального функціонування вашого організму. Його внесок у вітаміни Е і С буде більш ніж значним. Банани, виноград або яблука заслуговують на особливу увагу.
  • Кіноа. Революційна їжа у фітнес-харчуванні. Щоб набрати м’язову масу, мало продуктів буде настільки ефективними. Ви можете споживати його так, ніби це крупа. Він багатий вуглеводами, але також забезпечує високу кількість білка, який у цьому випадку досягає 16 грамів білка на 10 грамів лободи. Він також дуже багатий клітковиною і забезпечує значну кількість калію, магнію, кальцію, цинку та фосфору.

дієти та фітнес вони можуть багато для вас зробити. Точне налаштування налаштування ще ніколи не було таким простим. Припиніть боротися, щоб прийти у форму і продемонструвати своє чудове тіло!