Під час оптоволокнистості завжди є темою обирати форму вправ на додаток до дієти та силових тренувань, спалювачів жиру, щоб спалити більше калорій. Інформацію про те, що аеробні вправи ефективніші з точки зору втрати жиру, ніж кардіо, якось легше виправити у чоловіків, і жінки продовжують м'яти під біговою доріжкою зі швидкістю 9 км/год. Дівчата, якщо ви збираєтеся баламутити, обов’язково прочитайте наступну статтю.
Логіка розщеплення жиру
Ви вже знаєте, що організму набагато легше розщеплювати м’язи, ніж покривати енергетичні потреби з запасів жирових прокладки. Це не випадково, оскільки жир зберігається у "важчі часи", і вражаючі м’язи, яким ваше тіло не потрібно, щоб вижити. Більше того, це досить велика робота - стверджувати, що ergo навіть не бореться із цим, а навпаки. Ось чому якщо ви не звертаєте уваги на свою їжу, ви не тренуєтеся належним чином, ви зменшили споживання білка, ваша форма погіршиться, оскільки трохи легковажності достатньо для того, щоб ваше тіло почало руйнувати цю непотрібну м’язову масу, яка вимагає багато їжі.
Так то, якщо ви неправильно харчуєтесь, ви практично голодуєте. Можливо, ви не голодні, оскільки кількісно ви їсте нормально якщо вам бракує якісних поживних речовин, недостатньо білка, ваші м’язи прокинуться.
Запам’ятайте, ваше тіло не знає, що м’язи красиві, жир виглядає потворно. Біологічні процеси відбуваються за принципом найекономічнішої роботи.
Процес розщеплення жиру можна зрозуміти в двох словах
Спалювання жиру - це тривалий, складний і трудомісткий процес. Якби ви працювали з бігом півгодини на день і трохи постували, ніхто б не боровся з надлишками. Їсти мало, не їсти, все-таки простіше, ніж будь-коли, споживати той самий грам, а біг також набагато простіший, ніж робити нудну швидку ходьбу довгими годинами на тиждень. Під час тренування ви можете спалювати жир у присутності великої кількості кисню, оскільки «спалювання жиру» - це процес окислення. Тому потрібно вибрати форму руху, яка передбачає високий ступінь поглинання кисню. Це певні форми аеробних та кардіотренувань.
Різниця між аеробними та кардіотренажерами
Після вищесказаного ви обов’язково відчуєте і зрозумієте різницю. Дві форми руху дуже схожі між собою, різниця лише в інтенсивності. Якщо ви швидко їдете на велосипеді, наступаєте на високий опір або бігаєте на біговій доріжці, ви точно робите кардіотренування. Це коли ваш пульс піднімається і обертається майже до максимуму протягом усього тренування. Ви робите інтенсивне тренування, протягом довгого часу від вас потіє, від цього тремтять кінцівки. Чому це не добре для вас? Саме тому, що це стільки напружує вашу організацію. Якщо у вас пульс близько 170, ви задихаєтесь і задихаєтесь повітря, швидше за все, ви спорожните запаси вуглеводів. Це коли ви робите важку м’язову роботу, що плавно може означати втрату м’язів, рухаючи вас назад, а не вперед. Занадто інтенсивні фізичні вправи не дають вашому тілу можливості використовувати жир як джерело енергії, оскільки серйозну м’язову роботу неможливо зробити з “жиру”. Однак якщо ви виконуєте монотонно швидку, помірно швидку роботу, наприклад, ходьбу на біговій доріжці, складна робота м’язів не спричиняє достатньої інтенсивності, щоб вимагати від вас вуглеводів, що зберігаються у м’язах.
Це коли ваш організм встигає почати розщеплювати жири: це трудомісткий процес. Жири доступні не так само, як вуглеводи: потрібен час, щоб вони розщепилися до жирних кислот і транспортувались зі шкіри через кров до м’язових клітин, де потім використовувались як джерело енергії киснем.
Як ви можете це зробити?
Кожен кардіотренажер у тренажерному залі придатний для аеробних навантажень. (Зараз ми думаємо про класику, а не про модний мозковий штурм, як веслувальний ергометр чи машину для гальмування та друзів). Наприклад, на біговій доріжці не збільшуйте швидкість вище 6 км/год, встановіть кут настільки високим, щоб стегна не заходили. На біговій доріжці, велосипеді, еліпсі доводиться встановлювати опір подібним чином: щоб ви не відчували стегна, литки, бо знаєте, ви більше працюєте з м’язами. Однак, якщо пульс занадто низький, або ти зовсім не задихаєшся, збільши свій опір. Частоту серцевих скорочень піднімає резистор, а не збільшення швидкості.
Якщо вам здається більш захоплюючим пригнічувати необхідну аеробіку на природі, рекомендуємо заздалегідь спланувати свій маршрут. Якщо вам доводиться битися з собою за зебри, червоні ліхтарі, зайняті частини міста, ви перериваєте монотонність всього процесу, тим самим знижуючи його ефективність.
Хто займається кардіо, хоча?
Люди з серйозним послужним списком на витривалість, досвідчені спортсмени грають у сміливість у карту, проблема полягає лише в тому, що це для них саме аеробні тренування. Якщо у вас правильний рівень фізичної підготовки, пульс не сильно підвищиться, навіть якщо ви важко бігаєте, ви зможете залишатися в діапазоні спалювання жиру, не втрачаючи м’язів.
Зокрема, кардіотренування того варте якщо ви хочете покращити свою витривалість, систему кровообігу, зміцніть своє серце. Тренування кардіо також рекомендується тим, хто не займається силовими тренуваннями (хоча ми рекомендуємо всім робити і силові тренування - ред.), Оскільки в їхньому випадку це слабка імітація м’язової роботи, яку інші досягають за допомогою силових тренувань. Робота м’язів неминуча, бо якщо ми не стимулюємо м’язи їсти, їжа буде жирувати так само, як і раніше.
Ні в якому разі спортсмен-хобі не повинен бігати з метою зменшення відсотка жиру в організмі. Він також може зменшуватися, але зі значною втратою м’язів, який зупиняє втрату жиру і швидко доходить до того, що ви не розумієте, чому це не змінюється.
Існує спеціальне кардіотренування лише для досвідчених користувачів, про які ми не хочемо згадувати в цій статті, з іншого боку тут Ви можете прочитати про це!
Поширені запитання щодо аеробіки
Якщо ви аеробні, у вас є тисячі питань. Ми коротко відповімо на найпоширеніші.
Аероби також можна виконувати під вагою. Це також підштовхують хлопці, а дівчата, які за своєю природою накопичують більше жиру, можуть прийти ще краще. Очевидно, що при масовій дієті ви таким чином не втратите значного жиру, але менше ризикуєте товстіти. Однак, якщо ви не схильні до ожиріння, все одно не змушуйте це робити, бо коли настане час дієти, вам буде важче змінити, що. Якщо ви підбираєте для нього м’язи, також уникайте їх.
Якщо, з іншого боку, ви сидите на дієті, ви здивуєтесь, скільки разів вам слід аеробознз. Насправді, скільки завгодно разів ви можете робити це щодня, але менше 3 на тиждень коштує майже стільки, скільки нічого не робити.
Скільки часу потрібно, щоб жир почав спалювати, спірне, деякі кажуть, що ви вживаєте жир через 5 хвилин (наприклад, ми - редактор), інші кажуть, що для початку процесу потрібно 40 хвилин. З останніми вони стверджують, що спочатку потрібно вичерпати запаси вуглеводів в організмі, але це, з одного боку, неможливо, а з іншого боку, 40-хвилинний мінімум має іншу, набагато більш тверезу причину. Якщо ви уважно прочитаєте, ви зможете зрозуміти, що аеробні вправи мають відносно низьку інтенсивність, тому вони не вимагають стільки енергії, але теплотворна здатність жиру, який ви хочете спалити, удвічі перевищує вуглеводи. Тобто, якщо ви робите аеробні вправи менше 40 хвилин, ви просто використовуєте занадто мало жиру. До того ж, потрібен час, щоб ваш метаболізм залишався в курсі, і ваше тіло „знало”, що вам потрібно вживати жир.
Нарешті, ми рекомендуємо ні хвилини не замислюватися над тим, скільки калорій ви спалюєте під час такої тренування., це не важливо. Займіться цим. Тоді дзеркало, а по-друге, ваги підкажуть вам, вдало це все чи ні.