Ви звикли снідати? Якщо так, то що вам найбільше подобається? Ви можете навіть не сказати цього, але деякі «здорові» продукти - прямо протилежні. Вони недоречні, ми не повинні їх їсти вранці, і багато хто виглядає як ідеальний сніданок. Якими вони є?
- Крупи з низьким вмістом клітковини
Нам просто потрібно достатньо клітковини, щоб почати травлення. Деякі заздалегідь підготовлені крупи містять не тільки багато цукру, але й низький вміст клітковини. Вони не будуть тримати вас напоготові, ви швидко зголоднієте. Цукор - це лише енергія, але харчування майже відсутнє.
- Йогурт з низьким вмістом жиру
Ви хочете зберегти свою фігуру і тому віддаєте перевагу нежирним версіям йогурту? У вас, мабуть, не дуже добре. Ці йогурти мають низьку калорійність, часто багато штучних підсолоджувачів, різних хімічних речовин, особливо якщо вони штучно ароматизовані.
Слід віддавати перевагу грецьким йогуртам, які наповнені білками, які, як правило, довше тримають нас ситими.
- Смузі
Придбані коктейльні напої можуть бути не такими корисними, як здається на перший погляд. Вони можуть містити незбиране молоко, морозиво, тому це скоріше фруктовий коктейль, ніж смузі, ніж ми знаємо. Тому віддайте перевагу домашньому смузі перед тим, що купуєте, а замість молока додайте грецький йогурт.
- Млинці
Хоча цей сніданок ми бачимо більше в американських фільмах, ніж у наших домашніх господарствах, комусь подобається солодкий сніданок, а тому млинці є підходящою альтернативою. Якщо залити їх кленовим сиропом, медом, ви побалуєтесь дозою цукру, яка нам точно не потрібна вранці. Ми не повинні відмовлятися від млинців, ми повинні обмежити максимальну кількість начинки, яку ми на них наносимо.
У вас немає часу на сніданок, тож ви кидаєте палицю в сумку, думаючи, що це краще, ніж ніщо? З одного боку, з’їсти хоч щось, щоб ми не пропустили сніданок, з іншого боку, «фарширувати» штучні цукри - не дуже гарна ідея.
Багато з цих батончиків наповнені цукром, що дасть нам енергію, але це не наситить, і через деякий час ми знову зголодніли.
Якщо знову виникає ситуація, за якою ви не будете гнатися, напевно, перше, що спадає на думку, - це сходити до фаст-фуду і взяти меню сніданку. Так, ми знову повинні сказати "краще, ніж нічого". Але часто ця їжа жирна, смажена, перероблена. Це приносить більше пустощів, ніж користі. Тому дуже добре заздалегідь подумати, що ви будете їсти наступного дня, який ваш графік і чи не станеться з вами, що вам потрібно щось заздалегідь підготувати.
- Придбана гранола
Це суміш кількох продуктів, найчастіше вівсяних пластівців, горіхів, мигдалю, меду, насіння та родзинок.
Однак ті, хто купують, можуть бути повноцінні цукру з невеликою кількістю білка, тому підвищення рівня цукру в крові передбачає його швидке падіння. І нам цього вранці дійсно не потрібно.
Ми не снідаємо
Хтось не встигає на цю операцію, хтось не звик снідати. у кожного з нас є своє "виправдання".
"Їсти майже все, що краще, ніж пропускати цю їжу", - сказала Джанет Хелм, продовольчий блогер.
Якщо ви опустите основні «стовпи» їжі, такі як молоко, фрукти або хліб з непросіяного борошна, то після обіду може бути важче засвоюватися. Зокрема, це означає, що ввечері ви їсте набагато більше і часто нездорово. І це може відобразитися на дуже серйозних проблемах у майбутньому.