тижнів

Водії вантажівок проводять довгі години за кермом, часто їдять їжу на АЗС. Така поведінка може збільшити ризик розвитку багатьох захворювань, збільшуючи шанси на серцевий напад, свідчить нове дослідження.

Дослідники вивчили дані понад 49 000 водіїв комерційних вантажівок і виявили, що 34 відсотки мали одну або кілька проблем зі здоров'ям (такі як хвороби серця, біль у попереку та діабет), які були пов'язані з поганою працездатністю під час керування автомобілем. З цієї причини ми збираємося показати, як схуднути на 6 кілограмів за 5 тижнів .

Схуднути дуже важко, мабуть, одне з найважчих речей, з якими ви можете впоратися. Щоб схуднути, вам потрібно мати мотивацію, можливо, ми маємо проблеми зі здоров’ям, і в цьому випадку не повинно бути важко сісти на дієту ..., оскільки здоров’я пов’язане з цим. Незважаючи на те, наскільки важлива ця мотивація, це все ще дуже складно, оскільки нам доводиться продовжувати їсти щодня, кілька разів і погано з'їсти ...

Ну, як мотивують деяких людей? Ну, думаючи, що їхнє здоров'я приносить користь у короткостроковій та довгостроковій перспективі ... Інших людей мотивує їх особиста зовнішність. Інші, тому що хочуть виглядати хлопцем на пляжі (відома операція в бікіні). Мотивація може бути нескінченною, і мова йде про пошук наших ...

Ви можете попросити свій доступ до групи у facebook, де багато людей виконують дієти та допомагають одне одному, група називається:

Як схуднути на 6 кілограмів за 5 тижнів

У наші часи нашим найбільшим ворогом є сидячий спосіб життя, і там я ставлю себе на чолі, особисто перепрошую, що моя робота вимагає від мене сидіти багато годин, і це правда.

Це найбільша причина ожиріння, ми сидимо занадто довго, і що ще гірше ... клюємо ... Звичайно, є люди, у яких немає вибору, але подумайте, якщо ви не впізнаєте себе в ситуації, про яку я вам кажу. .

Тому перше, що ми повинні зробити, це більше фізичних вправ, щоб по-справжньому схуднути, нам доведеться змінити НАВИКИ, інакше ми будемо виконувати дієту на яснах і майже завжди будемо ожиріти ...

Якщо ми можемо підняти прикладом сидіння і почати займатися ... лише з цим ми вже починаємо худнути, це просто те, що ми починаємо спалювати калорії, ті калорії, які до цього часу ми не витрачали. Не думайте, що вам потрібно надіти спортивний костюм і почати бігати, ні ... ви повинні почати робити вправу, яка дозволяє вашому диханню.

Ми почнемо ходити в темпі, який дозволяє вам статура, ви побачите, як потроху ви можете збільшити темп ... але не перестарайтеся, якщо ви надмірно напружуєтесь, це може бути шкідливим, ідіть на темп, в якому ви почуваєтесь комфортніше.

Після проходження пункту вправи ми також повинні змінити свої харчові звички, ми повинні готувати більше їжі на грилі, особливо це передбачає дієту з меншим вмістом жиру. Це не означає, що ми припиняємо приймати абсолютно будь-який тип жиру, ні ... існують навіть рекомендовані жири, такі як тунці, лосось або сардини, що не означає, що ми можемо поглинати себе ...

Все повинно привести нас до досягнення збалансованості в харчуванні, дотримання дієти - це перш за все зменшення кількості їжі, виведення більшої частини жиру, насолоджуючись лише видом пиріжків і тістечок ... хоча ви побачите щось, ти можеш їсти ... але ти повинен з’їсти потроху всього.

Навіть з усім, що я вам сказав, найголовніше - це поговорити зі своїм лікарем і повідомити, чи є у вас проблеми зі здоров’ям, чи є у вас харчові дефіцити, чи є у вас алергія, ну ... що лікарі є для чогось І хто знає ... можливо, дієта, яку я буду складати, вам не зручна. Це може бути з багатьох причин, але я думаю, що лікар - це відповідна людина, яка вам скаже. Їжа, яку я буду рекомендувати, не створить вам жодних проблем, якщо ваше здоров’я правильне, а у вас лише зайва вага, більше того, я б наважився сказати, що це суперкомпенсована дієта, але ... я не лікар.

Як схуднути на 6 кілограмів за 5 тижнів, програма:

Потрібно намагатися їсти 5 разів на день, я знаю, що не всі люди мають однакові графіки і що в різних куточках світу також є проблеми з харчовими звичками. Оскільки я знаю, що ви читаєте мене з багатьох країн, я рекомендую вам використовувати здоровий глузд. Мова йде про 5-разове харчування, якщо це можна зробити, як я вже сказав ... краще, інакше ви повинні якомога більше адаптуватися, але важливо зробити ці 5-разове харчування, оскільки кожне з травлення вже спалює калорії саме по собі.

Ви також повинні приймати всередину 2 літри рідини протягом дня, міняти цукор на підсолоджувач, приймати максимум 3 столові ложки олії протягом дня, якщо менше може бути краще. Ви повинні робити одну годину вправ на день, наприклад, ходьбу ... або 30 хвилин на велотренажері.

Коли я рекомендую певну кількість м’яса чи риби, у ньому завжди не буде жиру, шкіри, кісток чи кісток. Овочеві макарони або рис важкі сирі. Звичайно, тісто, соуси та інші смаколики заборонені ...

Я збираюся давати вам 7 повних меню протягом 7 днів на тиждень. Ви можете організувати кожен повний день, як вам підходить, але якщо ви вносите якісь зміни, це повинен бути цілий день, кожен день має свою важливу частину, і хоча з вами нічого не трапиться, якщо ви його зміните, це вплине на результат.

Суми, які я вам поставлю, є великі люди, якщо це ваша справа, ви можете зменшити кількість їжі, але ніколи ... не переставайте їсти будь-що з того, що я вказую.

Звичайно, якщо через 5 тижнів ви хочете продовжувати, ви можете зробити це без проблем ... Ви будете продовжувати худнути і зміцнюватиметесь у нових звичках. Якщо ви наберете ідеальну вагу, ви можете подарувати собі трохи радості ... але дотримуючись решти програми.

Як схуднути на 6 кілограмів за 5 тижнів, меню:

Меню на 1 день:

Сніданок:

200 мл знежиреного молока з кавою, 1 ківі та 30 гр. білого або цільнозернового хліба. Я поклав на вас ківі за ефект, який він повинен евакуювати. Ви можете замінити його на середній апельсин, 1 грушу або 3 полуниці, наприклад.

Обід:

25 гр. анчоуси, добре висушені з олії і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Харчування:

300 гр. цвітної капусти з 130 гр. вареної картоплі та заправити 1 столовою ложкою олії та оцту за смаком. 120 гр. яловичина на грилі, 1 шматок фруктів і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Перекус:

2 натуральних, знежирених та підсолоджених йогурту.

Кабачковий крем з грибами та 36 гр. манна крупа. 130 гр. білої риби, запеченої або смаженої на грилі, шматочок середніх фруктів і 30 гр. хліба.

Меню на 2 день:

Сніданок:

200 мл знежиреного молока з кавою, 1 ківі та 30 гр. білого або цільнозернового хліба. Я поклав на вас ківі за ефект, який він повинен евакуювати. Ви можете замінити його на середній апельсин, 1 грушу або 3 полуниці, наприклад.

Обід:

30 гр. холодного м’яса індички, яблуко і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Харчування:

300 гр. салат з: Помідор, салат, огірок, перець та селера + 35 гр. вареної кукурудзи, 100 гр, смаженого на грилі або смаженого баранини без жиру, 1 шматок фруктів і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Перекус:

200 гр. ананас в соку або натуральний.

300 гр. мангольду з 120 гр. картоплі, звареної і заправленої часником, обсмаженою на столовій ложці олії. 80 гр. індички, обсмаженої на грилі, шматочок середнього фрукта і 30 гр. хліба.

Нут з грибами:

Рис три насолоди:

Калка з овочами:

Меню на 3 день:

Сніданок:

200 мл знежиреного молока з кавою, 1 ківі та 30 гр. білого або цільнозернового хліба. Я поклав на вас ківі за ефект, який він повинен евакуювати. Ви можете замінити його на середній апельсин, 1 грушу або 3 полуниці, наприклад.

Обід:

30 гр. маринованих мідій і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Харчування:

130 гр. сочевиці з овочами, 130 гр. білої риби, 1 шматок фруктів і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Перекус:

2 натуральних, знежирених та підсолоджених йогурту.

300 гр. шпинату та 1-яєчного французького омлету, ви можете зробити сутичку з яйцем та шпинатом зі столовою ложкою олії, середнім шматочком фрукта та 30 гр. хліба.

Меню на день 4:

Сніданок:

200 мл знежиреного молока з кавою, 1 ківі та 30 гр. білого або цільнозернового хліба. Я поклав на вас ківі за ефект, який він повинен евакуювати. Ви можете замінити його на середній апельсин, 1 грушу або 3 полуниці, наприклад.

Обід:

30 гр. холодного м’яса індички, яблуко і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Харчування:

Овочевий суп з 50 гр. картопля, 100 гр. курки без шкірки (смажена або смажена), 1 шматок фруктів і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Перекус:

1 натуральний йогурт, знежирений і підсолоджений + 1 ананасовий сік без цукру.

Салат із: спаржею, цибулею, помідорами, огірком та селерою, 100 гр. курки без шкірки, смажена або смажена, 150 гр. ананаса в соку або натуральному і 30 гр. хліба.

Меню на 5 день:

Сніданок:

200 мл знежиреного молока з кавою, 1 ківі та 30 гр. білого або цільнозернового хліба. Я поклав на вас ківі за ефект, який він повинен евакуювати. Ви можете замінити його на середній апельсин, 1 грушу або 3 полуниці, наприклад.

Обід:

30 гр. консервованих кальмарів і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Харчування:

250 гр часникового гриба, 120 гр. яловичина на грилі (подає яловичий бургер), 1 шматок фруктів і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Перекус:

1 натуральний йогурт, знежирений і підсолоджений + 1 ананасовий сік без цукру.

120 гр. яловичини на грилі і 130 гр. білого рису, середній шматочок фрукта і 30 гр. хліба.

Шоколадні оладки:

Бренді смажена курка:

Баклажан Millefeuille:

Меню на 6 день:

Сніданок:

200 мл знежиреного молока з кавою, 1 ківі та 30 гр. білого або цільнозернового хліба. Я поклав на вас ківі за ефект, який він повинен евакуювати. Ви можете замінити його на середній апельсин, 1 грушу або 3 полуниці, наприклад.

Обід:

30 гр. консервованого натурального тунця і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Харчування:

Салат з ескаролу та огірків (кількість, яку ви хочете), 60 гр. рису, звареного з 130 гр. мідій, 1 шматок фруктів і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Перекус:

1 натуральний йогурт, знежирений і підсолоджений + 1 ананасовий сік без цукру.

40 гр. макаронів зі 100 гр. креветок, середній шматочок фрукта і 30 гр. хліба.

Меню на 7 день:

Сніданок:

200 мл знежиреного молока з кавою, 1 ківі та 30 гр. білого або цільнозернового хліба. Я поклав на вас ківі за ефект, який він повинен евакуювати. Ви можете замінити його на середній апельсин, 1 грушу або 3 полуниці, наприклад.

Обід:

30 гр. шинки Серрано без бекону і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Харчування:

130 гр. білої квасолі або пінт з овочами (1 середня тарілка), 100 гр. індички, приготовані на грилі, 150 гр. слив і 30 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Перекус:

2 натуральних, знежирених та підсолоджених йогурту.

250 гр часникових грибів, 120 гр. сардин гриль, середній шматочок фрукта і 30 гр. хліба.