Для дівчат-екшн: Допоможіть, я вперше йду до фітнес-центру!

Ви хочете піти у фітнес-центр і не уявляєте, що вас там чекає? За допомогою нашого плану тренувань та порад ви можете впоратись з ним на одиницю!

фізичні

З часом, якщо ви станете одним з найдосконаліших відвідувачів фітнес-центру, ви самі переконаєтесь, скільки людей неправильно тренуються. Не будьте схожими на них і дізнайтеся все, що вам потрібно знати спочатку. Альфа та омега - це правильна техніка окремих вправ. Якщо ви не контролюєте це, ви можете нашкодити собі, а крім того, вправа втрачає свою ефективність. Як боротися? "Найкраще, якщо у вас є хтось із ваших знайомих, хто давно займається фізичними вправами, або хтось, хто розуміється на зміцненні. Добре тренуватися з особистим тренером », - радить Якуб Славковський з клубу Body Energy у Братиславі. Заняття з фітнес-тренером чудові тим, що вони допоможуть вам скласти план тренувань, адже не всі вправи можуть вам підійти. Наприклад, якщо ви страждаєте від м’язового дисбалансу. Тож проконсультуйтеся з експертом принаймні кілька вступних уроків. Ви вивчите правильну техніку, а потім зможете продовжувати самостійно.

В рамках тренінгу практикуйте всі ігри 3 рази на тиждень

Тому спочатку важливо правильно займатися. Кількість повторень і вага гир абсолютно не мають значення. З цими речами ви розберетеся пізніше. "На початку слід робити вправи на все тіло, тобто по одній вправі на кожну частину тіла. Таке навчання може робити навіть абсолютно не підготовлена ​​людина. Пізніше вдосконалені вправи в рамках тренінгу 1-2 ігор. Тренування всього тіла має ще одну перевагу. Ви спалите з цим більше енергії ", - пояснює тренер. У той же час я не хочу одразу тренуватися лише на верстатах. Твоєму тілу потрібно звикнути, тому дай йому вправи з власною вагою та гантелями.

Скільки вправ правильно?

Цілком достатньо, якщо план тренувань для початківців містить 7-10 вправ і досить відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень. А як щодо м’яза, який обов’язково з’явиться? "Після першого тренування потрібно почекати, поки м’язова лихоманка зникне. Не потрібно без потреби розігрівати її. Тоді доцільно запускати в системі 3 рази на тиждень. Якщо хтось має високі амбіції, він може тренуватися 4-5 разів на тиждень через 3-4 тижні ", - говорить особистий тренер з досвіду.

Не забувайте дихати

Дихання - ще одна ключова проблема вправ. Запам’ятайте просте правило: ВИХЛОПИ ПІД ПАЛЕННЯ!

План тренувань для початківця у спортзалі

Повторюйте кожну вправу від 12 до 15 разів по 3-4 серії.

Удар біцепса

Під час цієї вправи важливо зберігати вихідне та кінцеве положення. Таким чином, плечова кістка повинна бути паралельна тулубу, а зап’ястя прямі. Передні лікті - типова помилка.


Манжети для трицепсів

Лікті розташовані перпендикулярно кривошипам, а не розведені. Якщо вони знаходяться в розрізненому положенні, то грудні м’язи працюють більше, ніж трицепс. Ви також можете виконати більш складний варіант вправи, витягнувши ноги. Просунуті виконавці роблять кривошипи в положенні, стоячи ногами на лаві.


Тиск плечима однією рукою

Під час цієї вправи переконайтеся, що ваші долоні спрямовані вперед. Остерігайтеся витягнутої спини і рух починається з положення однієї руки від рівня вух.

Веслування

Під час веслування горизонтальне положення є основою. За жодних обставин не можна подавати або складати. Вони мають спину.

Альтернативні бари

Четверта вправа чудова в основному для тренування широкого м’яза спини. Важливо, щоб ваш лікоть, зап’ястя і плечі були в одній осі. Лікті не повинні йти вперед або назад. Також зверніть увагу на подовжені леза.

Вправи для живота

Не допомагайте ногам з цією вправою, тому не відмовляйте собі! Не розмахуйте, а плавно. Не забувайте про спину, яка трохи закруглена і не штовхає руки «в голову», тому що страждає шийний відділ хребта. Якщо ви не можете, зробіть це ще простішою альтернативою. Покладіть руки на груди. При необхідності витягніть ноги і руки також витягнуті під час руху: це найпростіший варіант.

Поширення

Під час вправи руки трохи зігнуті, вони ще більше опускаються вниз і спрямовуються якомога далі назад.

Вправа для ніг (копання)

Ця вправа чудово підходить для стегон. Більш просунуті у верхній формі можуть трохи затриматися, а потім повернутися у вихідне положення.

В рамках серії дій для дівчат ми щотижня знайомимо вас із цікавими видами вправ, які можуть вас надихнути. Ну, немає сумнівів, що панянка завжди повинна виглядати чудово. Це стосується і фізичних вправ. Модні вбрання для молодих котів, придатні для різних вправ, можна знайти в новому колекція adidas Stellasport.

Місце для фотографування забезпечив Фітнес-центр в Братиславі - BODY Energy Club. Більше інформації можна знайти за адресою www.body.sk.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: