Перш ніж хтось зосередиться виключно на генетиці високого кров’яного тиску, важливо знати, що наш спосіб життя також суттєво впливає на це значення. На що слід звернути увагу тому, хто хоче рухатися, але має високий кров’яний тиск?

Мобільність сама по собі є фактором ризику

В Угорщині 16-20 відсотків дорослих та більше половини осіб старше 60 років страждають на гіпертонію, але досі мало хто свідомо звертається до вирішення проблеми. Насправді схильність до захворювання визначається майже у 40 відсотках генів, але схильність ще не є самою хворобою! Це пояснюється тим, що зовнішність дорослих має ряд факторів ризику для способу життя. Сюди входять куріння, стрес, холестерин, велике споживання солі, цукровий діабет і дуже важливий фактор сидячого способу життя.

тиску

Хороша новина полягає в тому, що артеріальний тиск також можна знизити природними методами, головним із яких є зниження ваги. Існує дуже сильна кореляція між надмірною вагою та високим кров'яним тиском, і є доведеним фактом, що навіть 5 фунтів схуднення знижує високі значення. А тривала втрата ваги немислима без регулярних фізичних вправ. Доведений факт, що регулярні, серцеві та кровоносні, т. Зв серцеві рухи підсилюють і ініціюють фізіологічні процеси, які в кінцевому підсумку можуть призвести, серед іншого, до зниження артеріального тиску. Такою є стимуляція системи вироблення оксиду азоту, яка регулює ширину судин, але рух позитивно впливає на одну з основних точок атаки сьогоднішніх антигіпертензивних препаратів, т.зв. система ренін-ангіотензин є. Той факт, що регулярними фізичними вправами ви можете схуднути - що саме по собі також має ефект зниження артеріального тиску - також є додатковим позитивним ефектом.

Кожне незначне знецінення - це хороша новина

У разі високого кров’яного тиску все невелика амортизація ми можемо бути щасливими. Ось чому хороша новина полягає в тому, що навіть наполеглива, добре розвинена ходьба може знизити значення. Регулярні фізичні вправи дозволяють серцю ефективніше використовувати кисень, тому йому не потрібно достатньо працювати, щоб перекачувати кров. Вправи не менше 30 хвилин рекомендуються п’ять днів на тиждень з інтенсивністю, щоб трохи потіти.

Навіть після трьох тижнів регулярних занять спортом покращення буде помітним, а через півроку наші висновки покажуть зниження артеріального тиску. Звичайно, спорт слід вибирати з обережністю, і насправді людям похилого віку, тим, хто приймає ліки, і довготривалим пацієнтам, безумовно, рекомендується пройти ретельний медичний огляд і навіть план тренувань перед зміною способу життя.

Рухайтеся просто розумно!

Деякі ліки від гіпертонії впливають на фізичну здатність. Це тому, що якщо кров’яний тиск насправді падає, це може втомлювати пацієнта, який, ймовірно, навіть не хоче рухатися так. Бета-адреноблокатори пригнічують сильніше збільшення м’язової активності, а діуретики ускладнюють кровообіг для фізичного руху. Інгібітори АПФ та антагоністи кальцію в більшості випадків мають менший вплив на фізичну активність.

- Перед початком навчання найголовніше - це медичний огляд, адже лише так можна правильно підібрати форму руху та визначити ступінь навантаження. Загалом, градація є важливою. Хто тільки починає або тільки починає рух знову, починайте ходити, їздити на велосипеді або плавати. Таким чином ви можете збільшити пульс, не перевантажуючи суглоби.

Однак слід уникати видів спорту, що вимагають різких рухів, таких як теніс чи єдиноборства, а також напружених, статичних форм руху, таких як важка атлетика. Якщо систолічне значення артеріального тиску в спокої вище 170 мм рт.ст. або частота серцевих скорочень перевищує 90, то все це особливо вірно - підкреслює Доктор Джудіт Капочі Кандидат наук, Кардіологічний центр, фахівець з гіпертонії та судинного ризику. - Рекомендується припинити дану фізичну активність, якщо частота серцевих скорочень пацієнта з гіпертонічною хворобою перевищує 100, якщо він відчуває запаморочення, задишку, тиск у грудях, надмірне серцебиття. У разі появи таких симптомів варто записатися на чергове кардіологічне обстеження.