Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Дівчатам-екшн: Займіть поганий настрій і зайві кілограми на стрибках

У ритмах чудової музики та стрибків на батуті вас охоплять гормони щастя, ви тренуєте серце, зміцнюєте м’язи та викидаєте зайві жирові пастки. Що ти сказав?

стрибайте

Ви переглядаєте відео про різні події стрибків? Ви кажете, що це має бути чудово, але ви не можете вирішити? Без турбот. Хоча певна ступінь фізичної підготовленості у стрибках є перевагою, навіть новачок може впоратися з годиною. Важливо дотримуватись темпу, коли ви вийдете з-під контролю. "Вправа не така проста. Необхідно мати певний рівень фізичної підготовки, адже серцево-судинна система бере активну участь у фізичних вправах. Оскільки година триває 60 хвилин, необхідна фізична підготовка. Але це також для початківців, хоча їм важче ", - каже Мішка Данкова зі студії JUMP у Братиславі.

Також підготуйтеся до того, що вам знадобиться одна-дві години, щоб підібрати музику до стрибків на батуті. Однак, трохи терпіння та бажання, це не проблема, і тоді ви просто отримаєте від цього задоволення.

Це просто стрибки?

Стрибки - запатентована система вправ, заснована на швидких і повільних стрибках на батуті в такт музиці. Крім того, він містить елементи балансу, які покращують баланс. Також включені силові тренування з власною вагою або гантелями. Допоміжні засоби для стрибків, такі як овербол або гума для тренувань, також використовуються для стрибків. Звичайно, на початку та в кінці уроку має бути розтяжка. Тож це вправа, завдяки якій можна комплексно тренувати все тіло та серцево-судинну систему.

Важливо зміцнити м’язи живота і тазового дна

Хоча на перший погляд це може здатися не таким, стрибки на батуті чудово зміцнюють м’язи живота і м’язи тазового дна. Але важливо, щоб ви знали, як їх залучити. "Ми використовуємо допоміжні засоби під час фізичних вправ, адже справа в тому, що дівчата не можуть зміцнити тазове дно. Добре займатися оверболом. М'яч розміщують між колінами. Стрибки також включають допоміжні вправи, які допомагають активізувати тазове дно. Або ми робимо це, тренуючи м’язи живота протягом 10 хвилин. Потім дівчата відчувають живіт і знають, як його активізувати краще ", - каже інструктор Мішка.

Як це виглядає в дії? Перегляньте наше відео!

Що робити, якщо ви хочете годинами ходити в туалет під час занять?

Часто трапляється так, що під час занять в туалет ходять не тільки жінки старшого віку, а й дівчата. Якщо це трапляється з вами, це означає лише одне. У вас ослаблені м’язи тазового дна, і вам потрібно бути «мокрими» на них. "Нерідкі випадки, коли дівчата у віці до 20 років ходять в туалет під час фізичних вправ. Це тому, що вони мають слабкі м’язи тазового дна ", - каже інструктор із досвіду. Що ж, як тільки ви про це дізнаєтесь, ви можете зосередитись на їх посиленні за допомогою практики стрибків.

Допоможіть, я задихаюся!

Стрибки дуже інтенсивні в деякі фази, і особливо новачки можуть мати проблеми з "диханням". Це просто вимагає часу. Якщо регулярно займатися серцево-судинною системою, вона звикне. Коли ви справді вийдете з-під контролю, сядьте склавши руки і набирайте темп. Коли ви видихнете, продовжуйте з іншими.

В рамках серії дій для дівчат ми щотижня знайомимо вас із цікавими видами вправ, які можуть вас надихнути. Ну, немає сумнівів, що панянка завжди повинна виглядати чудово. Це стосується і фізичних вправ. Модні вбрання для молодих котів, придатні для різних вправ, можна знайти в новому колекція adidas Stellasport.

Передбачений простір для фотозйомки Студія JUMP у Братиславі.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Для екшн-дівчат: Тіло тверде і не виснажене

Маленькі немовлята часто домагаються «досконалості» тіл виснажених моделей.

Дівчатам для дії: Формуємо живіт. Ти теж у цьому?

Вас дратує жир, який виходить із вашої стегна?

Для екшн-дівчат: 6 вправ для ідеальної дупи

Ти не задоволений своєю дупою? Тож перемістіть його і практикуйте разом із нами 6 вправ, які сформують та зміцнять його.