Чому жінкам теж слід тренувати спину?

Спина (м’язи спини) визначає зовнішній вигляд всієї фігури. Однак зазвичай трапляється так, що жінки не бажають розвиненої спини, що є великою помилкою.

жінкам

Як пробитися до гарної спини

  • Спина складається з великої кількості м’язів, а тому, щоб її ретельно тренувати, важливо виконувати достатню кількість вправ на кожному тренувальному занятті.
  • Зміцнення м’язів спини допомагає створити ілюзію V-подібного тулуба, починаючи з широких плечей і рухаючись до тонкої талії. Хоча ви не зміните скелетну структуру, зміцнюючи м’язи спини та контролюючи жир, ви можете виділити правильні вигини.
  • Вправи для широкого хвата зосереджені в основному на розгинанні спини. Зосереджуючись на повноті і пластичності спини, необхідно практикувати вправи на розтяжку з передпліччя, наприклад, натягування великої штанги або однієї руки в нахилі вперед.

Вправи на спину, щоб тренувати його з кожного боку

Підтягування шківа до грудей

Візьміться за тримач обома звисами з обох кінців і сядьте на лавку. Тримайте ноги на підлозі, плоскостопими і міцно тримайте стегна під роликами спинки. Злегка нахиліть, тримайте груди вгору, уникаючи великих нахилів назад. Ви повинні робити вправи з м’язами спини, а не м’язами рук, тому спробуйте з’єднати лопатки і плавно потягніть тримач до верхньої частини грудей. У найнижчій точці зупиніть рух на мить, а потім повільно і під повним контролем дайте тримачу повернутися назад.

Однорукі нахили в передньому згині

Нахиліться вперед однією ногою на лаві, а дружньою рукою нахиліться до лавки. Підніміть штангу до талії. Тримайте штангу так, щоб лікоть був спрямований назад, а не вбік. Потягніть штангу до місця, де вона торкається пояса. Тут на короткий час зупиніть рух, а потім з вдихом поверніться у вихідне положення. Спочатку виконайте вказану кількість повторень з одного боку, потім з іншого, і лише після цього відбудеться перерва між сироватками.

Шків тягне до ременя

Натяги на нижньому шківі дають перевагу в дуже хорошій ізоляції нижньої частини латиссімів і сильнішому стисканні їх внутрішніх частин. Рекомендую завжди починати з повного розгинання м’язів спини і закінчувати контактом тримача з животом.

Потягування гантелей у вигині вперед

Виконуйте цю вправу захопленням ширини плечей і підтягуйте штангу до талії. Це забезпечить унікальне скорочення ширини, чого неможливо досягти під час іншої вправи і суттєво впливає на товщину спини нижніх частин широкого м’яза спини.

Нахили корпусу

Ви можете виконувати вправу на спеціальній гіперекстензійній лавці, на підлозі, босоніж або на фітлопі. Ляжте на лавку, підлогу, босоніж або фітлоп і витягніть спину природним чином, схрестивши руки або за головою, або на грудях. Повільно згинайте передню дугу, якщо це можливо (на лавці), у вертикальне положення. Не переривайте рух, а повільно піднімайтеся якомога вище до максимально можливого нахилу.

Почніть вправу з динамічного розтягування, а закінчуйте статичним. Перед кожною серією розминайтесь двома серіями по 10 - 15 повторень з меншою вагою, а потім виконуйте дві серії після 12 - 15 повторень з більш важкою вагою.

Джерело фото: goodfon.su

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Найкращі вправи для біцепса

Займаючись, жінки, як правило, орієнтуються на класичні жіночі ігри, які є одними з найбільш спостережуваних.

10 самостійно зважених вправ для кидання

Останнім часом більшість людей віддають перевагу фізичним вправам на різних пристосуваннях, аніж власним вагою.

Ми зміцнюємо організм босоніж

Якщо звичайні тренування перестають вас розважати, спробуйте залучити вас босоніж.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.