Для екшн-дівчат: 6 вправ для ідеальної дупи

Ти не задоволений своєю дупою? Тож перемістіть його і практикуйте разом із нами 6 вправ, які сформують та зміцнять його.

girls

Дивлячись на дзеркало, ти задаєшся питанням, як нарешті попрацювати над сексуальною попкою? Якщо ви дійсно хочете отримати тло своєї мрії, вам доведеться скорегувати меню. Це аж ніяк не означає, що ви сидите на безглуздій дієті. Досить виключити з раціону нездорову жирну, солону та смажену їжу та солодощі, які наповнені швидкими вуглеводами.

В рамках тренувань вам слід зосередитись на зміцненні всього тіла, а не лише дупи, адже тренування лише однієї частини м’язів не призводить до успіху. Врешті-решт, ви хочете мати красиву і сформовану цілу фігуру, а не лише одну частину. Крім того, не забувайте про кардіотренування.

Вправи на сідниці, які не повинні бути відсутніми у вашому плані тренувань

Ми підготували для вас низку вправ, які спрямовані на зміцнення та формування частин спини. Ви йдете з нами?

Вправа 1: Присідання

Присідання - це шлях до вашої мрії про сексуальну дупу. Вони є одними з найефективніших вправ для дупи. Під час вправ ноги мають ширину приблизно в плечі і рухаються так, ніби збираєтеся сісти на стілець. Повторіть 20 разів для 3 серії.

Вправа 2: Випади

Випади призначені для зміцнення сідниць, а також м’язів стегна. Ви можете робити їх на комутаторі. Отже, ви крокуєте вперед спочатку однією, а потім іншою ногою, або робите 20 повторень спочатку з одного боку, а потім з іншого. Зверніть увагу на випадок після 20 повторень з кожного боку в 3 серії.

Вправа 3: Станова тяга

Це міф, що ця вправа призначена лише для чоловіків. Навпаки, він також чудово підходить для жінок. Для занять потрібна штанга. Нахиліться до неї на стегнах і повільно нахиліться вперед, обов’язково відсуваючи сідниці і стегна назад. Зупинись десь посеред літа. Не забувайте дивитись вперед і не нахилятися назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів у 3 серії.

Вправа 4

Поставте чотириноге і правоноге положення, щоб між стегном і литкою був прямий кут. Зробіть 20 повторень і повторіть вправу на іншій нозі. Виконайте 3 серії.

Вправа 5: Піднімання тазу

Зігніть ліву ногу на праву ногу і підніміть таз. Замініть ноги після 20 повторень. Зробіть по 3 серії з кожного боку.

Вправа 6

Сядьте на степпер, спина витягнута, а руки перед вами. Зробіть крок до положення, як на малюнку, і знову опустіться від нього. Якщо у вас немає степпера, нічого не відбувається. Все, що вам потрібно зробити, це виконати вправу, просто вистрибнувши з глибокої опори. Повторіть 20 разів для 3 серії.

Якщо ви хочете тугу сексуальну дупу, спробуйте наступне коротке відео тренування:

Цей відеотренінг є прикладом щомісячної відеопрограми для тонкого і твердого тіла СУПЕР ТІЛО. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів для домашніх вправ та більше 12 годин вправ.

В рамках серії дій для дівчат ми щотижня знайомимо вас із цікавими видами вправ, які можуть вас надихнути. Ну, немає сумнівів, що панянка завжди повинна виглядати чудово. Це стосується і фізичних вправ. Модні вбрання, розроблені для молодих котів, придатні для різних вправ, можна знайти в новому колекція adidas Stellasport.

Місце для фотографування забезпечив Фітнес-центр в Братиславі - BODY Energy Club. Більше інформації можна знайти за адресою www.body.sk.

Рекомендуємо прочитати:

  • Для екшн-дівчат: Тіло тверде і не виснажене
  • Для екшн-дівчат: PortDeBras або я завжди хотів бути балериною
  • Для екшн-дівчат: DynamicPump
  • Для дівчат-екшн: Ви будете добре проводити час своїм тілом
  • Для дівчат-екшн: Завдяки тренуванням на вітрилах ви отримаєте сексуальне тіло

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: