Ви чоловік до 35 років і почуваєтесь добре, але у вас для чогось високий артеріальний тиск. Можна подумати, що високий кров'яний тиск - це хвороба похилого віку, хоча вона загрожує молоді так само. Лікарі найчастіше рекомендують схуднення та зміну способу життя.
Нелікована гіпертонія може пошкодити серце та інші органи - це може призвести до серцевих захворювань, інсульту та нирок. Це називається "тихим вбивцею", оскільки симптоми, як правило, проявляються лише тоді, коли високий кров'яний тиск викликав захворювання в життєво важливих органах.
Розуміння високого кров’яного тиску
Наприклад, якщо у вас артеріальний тиск 120/80, значення 120 означає систолічний тиск, тобто тиск крові, який досягає стінок судин, коли серце перекачує. 80 - це діастолічний тиск, тобто артеріальний тиск між серцевими скороченнями.
Гіпертонію можна розділити на такі категорії:
- Звичайний. Артеріальний тиск менше 120/80
- Прегіпертонія. 120-139/80-89
- Гіпертонія. (Вище 140/90, переважно у діабетиків або хронічних захворювань нирок)
- Гіпертонія 2 рівня. Вище 160/100.
Високий кров'яний тиск - це коли систолічний вище 140, а діастолічний вище 90. Однак висока систолічна цінність означає більший ризик серцевих захворювань (за винятком осіб віком до 50 років, для яких висока діастола також небезпечна). Існує два типи високого кров’яного тиску, тобто первинний (90% -95% людей), спричинені зовнішніми факторами та a вторинний, що може бути пов’язано з гормональними/нирковими захворюваннями, можливо, через вживання наркотиків.
Причини гіпертонії важко з’ясувати, але факт, що деякі фактори способу життя негативно впливають на неї, такі як ожиріння, малорухливий спосіб життя, надмірне вживання алкоголю або солі. Майже у половини дорослих спостерігається високий кров'яний тиск, у молодих зазвичай діастолічне значення вище, у старших - систолічний тиск. Це пов’язано з тим, що молоді сильніше накачують своє серце, тоді як у людей похилого віку підвищується систолічний тиск через жорсткість артерій.
Гіпертонія у молодих людей, як правило, є наслідком збільшення маси тіла. Десять-двадцять років тому набагато менше людей страждало від високого кров'яного тиску, але сьогодні ризикують навіть підлітки.
Лікування
Для зниження високого кров’яного тиску вам знадобляться такі зміни способу життя:
1. Втрата ваги
Ви повинні прагнути підтримувати нормальну масу тіла з індексом маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 24,9.
Як результат, якщо ви схуднете на 10 кілограмів, ваш систолічний артеріальний тиск впаде на 5-20.
2. Дієта
Почніть дієту, багату на овочі, фрукти та нежирні молочні продукти. Зменште споживання насичених і загальних жирів. Очікується, що це зменшить систолічне значення ще на 8-14 балів.
3. Низьке споживання солі
Зменште натрій у своєму раціоні, їжте менше 2400 мг на день, це приблизно 1 чайна ложка. Це знижує систолічний артеріальний тиск приблизно на 2-8.
4. Фізична активність
Виконуйте регулярні вправи, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем, фітнес або будь-який інший вид спорту. Вам знадобиться не менше 30 хвилин на день. Це знижує систолічний артеріальний тиск на 4-9.
5. Помірне вживання алкоголю
Більшості чоловіків слід обмежити щоденне вживання алкоголю середнім алкогольним напоєм. Наприклад, 350 мл пива, 5 склянок вина, 20 мл пострілу. Це ще більше знижує систолічний артеріальний тиск на 2-4.
Коли починати приймати ліки?
Сьогодні у нас є ряд хороших ліків, які може призначити наш лікар. Підтримання артеріального тиску під нормальним тиском має багато переваг. Без лікування чоловік у віці до 30 років може зіткнутися з важкими захворюваннями нирок, інсультом та інфарктом.
Якщо це було недостатньо переконливим для наших ближніх, варто звернути увагу на наступне. Нещодавнє дослідження також виявило, що чоловіки з високим кров'яним тиском у 2,5 рази частіше мають проблеми з ерекцією, ніж ті, у кого нормальний артеріальний тиск.
Фактори ризику
У молодих чоловіків із високим кров'яним тиском спостерігається так званий "метаболічний синдром", який, як відомо, сприяє серцевим захворюванням та діабету. Сюди входить ряд факторів ризику, таких як надлишок жиру в організмі (особливо на талії та грудях), високий рівень холестерину, резистентність до інсуліну. Дослідження також показали, що передчасне облисіння та хропіння можуть бути пов’язані з високим кров’яним тиском.
Боротьба з гнівом
Хіба не знайоме, коли насос піднімається? Нервовість, яка панує у чоловіків, - явище повсякденне, і чим молодшим ви повинні його опанувати, тому що ви не можете змінити його згодом. Гнів - це риса особистості, яка є прямим шляхом до її високого тиску. Боротьба з гнівом - це три кроки:
1. По-перше, чоловік повинен навчитися розпізнавати гнів і ситуацію, яка його спричинила. Багато чоловіків просто сердяться, але не знають точно, чому.
2. По-друге, ситуацію потрібно проаналізувати. Яким би ти був, якби почув, як котишся? Це не ти.
3. По-третє, зменшити гнів. Порахуйте до 10 або спробуйте розслабити м’язи. Найкраще уникати серйозних ситуацій.
Слід уникати стресових ситуацій, і якщо це не заглиблюється, рахуючи до 10 і самовпевненості.
Чим довше не лікується високий кров'яний тиск, тим більше ускладнень. Пацієнти з високим кров'яним тиском у молодому віці частіше хворіють на цукровий діабет у молодому віці. Рання діагностика та лікування дуже важливі.