Схуднути або утримати його легше, коли скорочуєш калорії і займаєшся, щоб спалити калорії. Ходьба - це чудова форма вправ, оскільки її можна робити де завгодно, в будь-який час і на будь-якому рівні, і для неї не потрібно іншого обладнання, крім гарної пари кросівок. Ходьба - це форма вправ, що несуть вагу, які також допомагають зберегти міцність кісток і можуть позбутися небажаних кілограмів. Прогулянки протягом 15 хвилин може бути достатньо для досягнення невеликої втрати ваги, залежно від того, наскільки енергійною є ваша прогулянка.

хвилин

Міркування

Фізичні вправи для схуднення означають достатню працю, щоб спалити значну кількість калорій. Оскільки 1 фунт (0,45 к) дорівнює 3500 калоріям, щоб втратити один фунт на тиждень, вам потрібно спалювати 500 калорій щодня за допомогою фізичних вправ, якщо не змінити дієти. Середній розмір дорослої людини повинен був би проходити більше 48 миль щотижня або 9,50 км на день, щоб спалити ці 3500 калорій, зазначає Medline Plus. Щоб поставити це на перспективу, досягнення вищезазначеного вимагало б ходьби зі швидкістю 39 км/год, щоб подолати шість миль всього за 15 хвилин. Якщо ви прагнете втратити один фунт на тиждень, вам потрібно довше ходити більш розумними темпами. Швидка прогулянка - 6 км на годину, тому двогодинна прогулянка п’ять днів на тиждень відповідає вимогам 30 миль.

Тривалість

Якщо ви новачок у пішій прогулянці, для початку може бути занадто багато пішохідної прогулянки на 3,5 км/год. Краще починати з малого, щоб уникнути травм. Спробуйте піти 15 хвилин у хорошому темпі, щоб почати. Існує не встановлена ​​кількість фізичних вправ для схуднення, оскільки за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, потреби кожного різні, і кожен реагує на фізичні вправи по-різному. Загальним настановою є націлювання на 30 хвилин вправ середньої інтенсивності принаймні п’ять днів на тиждень. Якщо це лише 15-хвилинна прогулянка, поступово будуйте до двох 15-хвилинних прогулянок на день. Це загальні рекомендації; деякі можуть виявити, що їм потрібно більше ходити, якщо вони не втрачають вагу.

Інтенсивність

Щоб зробити 15-хвилинну прогулянку, повільно збільшуйте інтенсивність. 160-фунт (72,50 к) людина, що йшов у спокійному темпі 2 милі/год (1 км/год), спалює трохи менше 200 калорій за 60 хвилин ходьби або 50 калорій за 15 хвилин ходьби. Збільшення темпу до 3,5 км/год (6 км/год) спалює близько 275 калорій за 60-хвилинну прогулянку або близько 69 калорій за 15-хвилинну прогулянку. При такій швидкості, якщо не вносити змін у дієті, можна було б скинути один фунт (0,45 тис.) Кожні два місяці або шість фунтів (майже 3 тис.) За рік. Тож навіть невеликі обсяги фізичних вправ можуть допомогти.

Періодичне навчання

Якщо ви у фізичній формі, ви можете збільшити кількість спалених калорій за 15 хвилин ходьби за допомогою періодичних тренувань. Це передбачає чергування коротких сплесків більш інтенсивних вправ, таких як біг підтюпцем, з періодами менш інтенсивних вправ, таких як ходьба від 2 до 3 миль на годину (2 до 5 км/год). Використання жердин для ходьби також збільшує витрату калорій; вони зачіпають верхню частину тіла і збільшують швидкість. Однак замість того, щоб здогадуватися, скільки калорій спалює прогулянка, подумайте про придбання серцевого монітора, який можна запрограмувати з такою особистою інформацією, як вік, стать та вага. Ці монітори допомагають відстежувати кількість спалених калорій.

Більше статей

Кардіо двічі на день для схуднення →