Поділіться періодичним голодування для схуднення: все, що вам потрібно знати, щоб розпочати практику

голодування

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо ви шукали альтернативи схудненню, які також корисні для вашого здоров’я і прості у здійсненні з точки зору приготування їжі, ви, безсумнівно, зіткнулися з методом, який називається періодичне голодування, про що ми вам розповімо все, що потрібно знати, щоб розпочати практику і схуднути.

Що таке періодичне голодування і з чого воно складається

Періодичне голодування - це не дієта як така, а швидше протокол харчування чи схема, за якою графіки прийому є основною зброєю за що нам вдалося схуднути.

Тобто, періодичне голодування пропонує чергувати періоди прийому всередину з періодами голодування, тим самим обмежуючи години доби, протягом яких ми можемо вводити калорії в організм.

Таким чином, існують різні типи або протоколи періодичного голодування залежно від встановленого часу голодування та прийому. Одним з найпоширеніших є протокол 16/8, в якому встановлюється 16 годин посту під час якого вводяться лише некалорійні рідини, такі як вода або деякі інфузії без цукру і 8 годин їсти нормально будь-який тип їжі, завжди рекомендуючи повноцінні харчові продукти, насичуючи, але здорові.

Окрім цього 16-годинного протоколу голодування, подібного до того, який Ельза Патакі застосовує на практиці, існують і інші типи голодування, такі як 12/12 або той, який встановлює найбільшу кількість годин натще, як 24 години або більш.

Переваги періодичного голодування та його корисність при схудненні

Переривчасте голодування, обмежує години споживання калорій організмом а отже, це допомагає схуднути, активізуючи обмінні процеси, які споживають запаси енергії такі як жир у тілі, згідно з різними дослідженнями.

Але крім цього, ті, хто застосував це на практиці, зазначають, що періодичне голодування «розслаблює» стосунки з їжею зменшення тривожності і уникати того "чекати", коли з'їсти стільки досвіду.

Крім того, періодичне голодування може бути дуже ефективним. спалювати жир, не втрачаючи м’язів, і, отже, покращити фізичну форму та здоров’я, оптимізуючи склад тіла.

Інші перевірені переваги періодичного голодування включають: зменшення серцево-судинного ризику оскільки він знижує загальний холестерин, тригліцериди, холестерин ЛПНЩ та кров’яний тиск в організмі.

Так само може сприяти здоров’ю м’ятиl сприяючи нейропластичності, а отже, періодичне голодування, крім того, що корисне для схуднення, може бути корисним для покращення загального стану здоров’я організму.

Як почати періодичне голодування, щоб схуднути

Якщо згідно з представленим ви хочете розпочати протокол з переривчастим голодування, щоб схуднути, піклуючись про здоров'я організму, Перше, що ми рекомендуємо зробити, це вибрати години голодування та прийому всередину.

Важливо подумайте про наш поточний розпорядок дня та можливості організувати себе їсти протягом години споживання, а решту дня проводите лише з рідинами без калорій.

Якщо, наприклад, ми тренуємося вранці і маємо більше можливостей їсти вдень та вночі, можливо, нам слід відкласти графік вправ, щоб ми їли відразу після цього, а там починати з годин прийому до вечора.

Важливо також знати, що найбільш часто використовується протокол 8/16 і що більшість людей встановити піст, включаючи години нічного відпочинку (звичайно), тоді їжу зазвичай їдять з 12 до 20, залишаючи решту годин дня на піст.

На додаток до встановіть графік і пристосуйте режим до нього, Також важливо організувати, що ми будемо їсти, і не вибирати будь-яку ультраоброблену страву для прийому у встановлений період. Ну виходить Важливо, щоб вони були здоровими та ситними препаратами, які дозволяють нам прибути без незручностей до наступного прийому їжі.

У періоди прийому ми можемо їсти стільки разів, скільки нам зручно, Хоча доцільно їсти максимум два-три прийоми їжі та не харчуйся їжею.

А) Так, ми рекомендуємо страви, що включають білки, вуглеводи та жири і що вони концентрують клітковину, а також різноманітні вітаміни та мінерали. Багато з них ви можете знайти у Вітоніці і бажано їх пообідати, що зазвичай є їжею, яка передує посту.

Ми це пам’ятаємо в період посту ми можемо пити рідини без калорій (і бажано це робити), можливість вибору води, газованої води або настоїв, таких як чай, кава та інші без цукру та молока. І звичайно, ми рекомендуємо уникати алкогольних напоїв завжди, навіть під час періодів прийому, якщо ми хочемо захистити здоров’я тіла.

Це є все, що потрібно знати про періодичне голодування, ваш засіб для схуднення та як його використовувати для схуднення.

Зображення | Jumpstory та iStock

Поділіться періодичним голодування для схуднення: все, що вам потрібно знати, щоб розпочати практику