Відкрийте для себе найкраще дієтичні рецепти здорового обіду або на роботі, або вдома!

скупення

Коли ви хочете схуднути, обід може стати чудовим союзником для вашого успіху або великим винуватцем ваших невдач, сьогодні ми допоможемо вам правильно з’їсти обід.

Не пропустіть ці швидкі та прості ідеї для підготовки, які допоможуть вам досягти мети у зниженні ваги.

Подивіться відео, а потім починайте готувати улюблений обід!

Це те, що ви знайдете!

10 ідеальних обідів для схуднення

Ваш щоденний обід виглядає сумно.

Замість того, щоб погоджуватися на чергову нудну дієтичну їжу, змішайте свій полуденний режим харчування з однією з цих 10 ідей здорової їжі для схуднення.

Вони не тільки наповнять вас хорошими речами, але це прості і дуже доступні рецепти.

Сподіваюся, вам сподобались усі ці рецепти їжі ♡

Легкий салат з каперсами та нутом 330 калорій (1 порція)

2 скибочки цільнозернового хліба (для приготування домашніх грінок)
2 чайні ложки оливкової олії
шпинат
нут, консервований або варений
1 чайна ложка цукерок
1 часник
1 чайна ложка лимонного соку
сіль і чорний перець

Рецепти з баклажанів та пармезану 250 калорій (1 порція)

1 часник
1 чайна ложка оливкової олії
1/2 середньої білої цибулі
1/2 середнього червоного болгарського перцю
1/2 середнього баклажана
2 столові ложки води
1 середній помідор
1 столова ложка карпера
4 листочки базиліка
1 столова ложка сиру пермасан

420 калорій з високим вмістом білка мелений курячий та рисовий рецепт (1 порція)

1/4 склянки коричневого рису
1/4 середнього червоного перцю
1 чайна ложка оливкової олії
1 часник
броколі
2 столові ложки води
Курячий фарш
сіль і чорний перець
1 чайна ложка соєвого соусу з низьким вмістом натрію + 1 чайна ложка меду

Смачний салат з томатної кіноа 310 калорій (6 порцій)

1/4 склянки лободи
нут, консервований або варений
10 помідорів черрі
1 середня зелена цибулина
1 столова ложка петрушки
сіль і чорний перець
1 чайна ложка оливкової олії

Швидкий фруктовий курячий салат 410 калорій (6 порцій)

6 половинок волоського горіха
мати
2 столові ложки грецького йогурту
1 чайна ложка яблучного оцту
1 чайна ложка меду
1/8 чайної ложки солі
1/2 середнього яблука
1/2 склянки винограду, розрізаного навпіл
шпинат

Мелена індичка з рисом 380 калорій (1 порція)

1 чайна ложка оливкової олії
1 зубчик часнику
1/4 склянки червоної цибулі
1/4 склянки червоного перцю
4 унції меленої індички
1/8 чайної ложки порошку чилі
1/8 чайної ложки сушеної материнки
сіль і чорний перець
3 унції томатного подрібненого
1/2 склянки вареного коричневого рису

7 Кіноа з фетою 290 калорій (1 порція)

3/4 чашки лободи приготовленої
1/2 склянки огірка
6 виноградних помідорів
2 унції зеленої квасолі
2 унції зеленої цибулі
1 унція сиру фета
1 чайна ложка лимонного соку
сіль і чорний перець

Туреччина із зеленою квасолею 320 калорій (1 порція)

1 чайна ложка оливкової олії
1/2 чайної ложки подрібненого свіжого імбиру
нежирна мелена індичка
сіль і чорний перець
1/8 чайної ложки часникового порошку
1/8 чайної ложки сушеного базиліка
3 маленьких червоних перець чилі
варена картопля
варена зелена квасоля

Вегетаріанська сочевиця з овочами 270 калорій (1 порція)

1/4 подрібненої білої цибулі
1 зубчик часнику подрібнений
1 чайна ложка оливкової олії
1 невелика морква, нарізана квадратиками
1 невеликий білий кабачок, нарізаний квадратиками
1/4 червоного перцю, подрібнений
1/3 склянки сочевиці
1/2 склянки овочевого відвару
1/2 склянки води (при необхідності додайте більше води)
1/4 чайної ложки куркуми
1/4 чайної ложки кмину
сіль і чорний перець за смаком
1/2 столової ложки петрушки дрібно нарізаної

Сподіваюся, вам подобаються всі ці корисні рецепти ♡ Насолоджуйтесь здоровою кухнею та їжею !

Вишукані рецепти, які вам сподобаються

Якщо вам сподобались ці рецепти обіду для схуднення, ви повинні ознайомитися з цими іншими корисними рецептами!