Зараз він крутиться

Переїхати після пологів? Це взагалі не заборонено, насправді настійно рекомендується - за допомогою експерта ми розглянемо всі аспекти, які варто пам’ятати у цей фізично та психічно виснажливий період.

Незважаючи на те, що вагітність та пологи є досить тягарем для жіночого організму, дуже індивідуально той, хто несе труднощі періоду пологів, включаючи запланований фізичний відпочинок, тобто відсутність спорту. Подібно до того, як немає двох подібних матерів, природно, що кожна людина переживає це по-різному: той, хто бореться з новонародженою дитиною майже за щоденне виживання, зрозуміло, зовсім не входить до числа його пріоритетів, щоб вийти за межі необхідного. Але також часто - особливо якщо майбутня мама є у формі і в хорошому стані до кінця вагітності, - що через відсутність фізичних вправ протягом декількох тижнів та фізичні труднощі, передбачені невеликим пакетом, нова мама заслуговує відчути підвищена потреба в зміцненні., для регенерації вашого тіла.

пологів

Про нашого автора

Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і гімнастика вагітних та післяпологові відновлювальні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.

У перші тижні

Повноцінні рухи в принципі дозволені в результаті медичного огляду на шостому тижні після народження, але навіть деякі наші основні потреби не повинні відмовлятися до того часу. Якщо воно відчуває себе добре, і ні бар’єр, ні біль від можливого кесаревого розтину нам не заважають, то в перші кілька тижнів, як тільки налагодиться життя вдома, прогулянки можна сміливо включати - очевидно, завжди з урахуванням поточного навантаження . Той, хто любить штовхати свого малюка в колясці, може легко звернути увагу на правильну поставу за допомогою правильного регулювання важільного штовхача. Якщо ви носите малечу, прив’язану до себе, обов’язково дотримуйтесь звичайного методу зав’язування конкретного носителя та рекомендованого максимального часу, щоб зробити час, проведений разом, справді ергономічним для нас та дитини.

Щоденне підняття тонізованого невеликого пакета, зрозуміло, напружує ваші плечі, шию, спину, і було б шкода чекати без діла шість тижнів, поки ми повністю не знецінимось. Деякі основні рухомі вправи, які ми виконуємо у верхній частині спини, а потім ретельне розтягування, можуть адекватно компенсувати випробування носіння, підйому, знеболення, годування в різних хитрих позах, щоб мучити наші м’язи, намагаючись протистояти матері.

Через шість тижнів

Незалежно від того, чи народилися ви природним шляхом, чи кесаревим розтином, лікар, як правило, дозволить вам повернутися до спорту через шість тижнів. Скільки б ми не горіли бажанням, дуже важливо, щоб ми знову починали тренування, дотримуючись принципу градації. Під час вагітності гормон релаксин пом’якшував суглоби, тому їх навантажувальна здатність ще не буде однаковою. Після пологів матка і зв’язки реорганізуються, м’язи живота відновлюються, стабілізація тазу і нашого тулуба теж не є реальною, тому варто відмовитися від спорту з ударом, щоб ми не починали біг і біг відразу . Замість того, щоб швидко ходити, що вигідніше для хребта, або, якщо можливо, внутрішні машини (наприклад, еліптичний тренажер), оскільки вони більш щадні до наших суглобів, ніж біг на відкритому повітрі.

Настав час покласти край неправильному уявленню про те, що ми не можемо займатися спортом, оскільки це не змусить дитину смоктати. Після фізичних навантажень молочна кислота з грудним молоком не виводиться або є мінімальною, тому це, безумовно, не буде перешкодою для грудного вигодовування. Можливе відторгнення більше пов’язано із зовнішніми умовами, такими як смак і запах спітнілої шкіри можуть бути дивними для дитини. Якщо ви відчуваєте це, слід швидко промити його перед годуванням. Однак у багатьох випадках, якщо тренування є значним джерелом радості для матері, вона може навіть бризнути молоком, тому не завадить мати дитину швидко під рукою.

У всіх випадках годуючим матерям рекомендується користуватися ретельно підібраним бюстгальтером, щоб вже використані м’язи та сполучні тканини не розтягувались під час тренувань. Звичайно, не найкраща ідея лежати на животі на грудях, що набрякають від молока, тому поки що спочатку ми нехтуємо цим основним положенням під час вправ.

Особливо до кінця вагітності м’язи тазового дна отримують значне навантаження від “приземленого” живота і ваги дитини, тому варто підбирати вправи, які спеціально сприяють зміцненню цих м’язів. Це можуть бути вправи, що виконуються в поєднанні з нахилом таза та підніманням тазу, на додаток до активації задніх м’язів.

Також варто звернути увагу на регенерацію задніх м’язів після пологів. Еластичність цих м’язів часто знижується, що може спричинити низку неприємних симптомів, але більше не законно, щоб хтось жив з нетриманням лише тому, що у них народилася дитина. За допомогою кількох процедур це лише серія вправ, яку можна виконувати за кілька хвилин на день, і вона вкладається навіть посеред напружених завдань майбутньої мами.

Останнім часом все більш поширеною темою є регенерація м’язів живота після пологів. Чудово, що багато свіжих мам вже приділяють цьому пильну увагу, оскільки цілісність шнурівки м’язів тулуба дуже важлива для нашого здоров’я. Однак протягом наступних тижнів після пологів не варто панікувати з приводу так званого явища відкритого діастазу (прямого діастазу), оскільки більша частина цього процесу регенерації м’язів відбуватиметься природним шляхом. Спочатку варто подбати, щоб не перевантажувати прямий живіт щоденними справами. З положення лежачи на спині не сідайте, вириваючись з м’язів живота прямим підйомом; якщо щось піднімаємо, піднімаємо регулярно, утримуючи м’язи тулуба, за допомогою своїх харизм, а не підтягуванням живота. Якщо ми дотримуватимемось цих запобіжних заходів під час пологів, ми більше не будемо втручатися в процеси регенерації нашого організму. Звичайно, пізніше, при необхідності, варто виконувати коригуючі вправи, щоб повністю закрити м’язи живота.

Худнути або не худнути?

Зрозуміло, що більшість мам бажають якомога швидше відновити (принаймні) свою форму до дитини. Загальних правил для цього також немає: справді є той, хто «скидає кілограми» при грудному вигодовуванні, а є ті, хто тим часом не здається на десятиліття. Виробництво грудного молока є досить енергоємною справою, тому категорично протипоказано позбавляти наш організм енергії, особливо як матері, яка годує груддю. Крім того, як ми вже бачили вище, в організмі новонародженої матері відбувається низка процесів регенерації, тому слід явно уникати будь-якої енергетично недостатньої дієти. Внаслідок постійної втоми та виснаження, спричинених недосипанням, наша гормональна система також обладнана для резервного копіювання, тому в перші місяці розвиток загального, здорового способу життя повинен бути на першому місці в пріоритетах, а не бути в хорошому стані форму.

Відновлення жіночого організму до стану після пологів біологічно завершується приблизно через 8-9 місяців. Тим часом, будьмо терплячими до свого тіла: при дбайливому харчуванні, поступово впроваджених тренуваннях та різнобічних формах руху варто планувати ці місяці, щоб ви змогли знову служити нам у повній силі після спробувального періоду вагітності -пологи та одужання.