МАДРІД, 27 (ВИДАННЯ)

продуктів

Одним із симптомів, що супроводжує весняну астенію, є відсутність апетиту, насправді, більше третини іспанців стверджують, що відчувають це, коли погода зміниться, згідно з опитуванням, проведеним Іспанським товариством дієтології та харчових наук (SEDCA).

Астенія характеризується станом слабкості та втоми, які призводять до нездатності виконувати рутинні дії та зниження апетиту, пояснила дієтолог SEDCA Андреа Кальдерон.

За словами цього експерта, "якщо ми приймаємо менше поживних речовин, ніж потрібно, ми сприяємо погіршенню ситуації". З цієї причини SEDCA склала перелік п’ять груп продуктів що не повинно бути відсутнім у дієті для боротьби з весняною астенією.

- Інтеграли: Вони забезпечують клітковину, яка може запобігти запорам, що може спричинити більшу втому та дискомфорт. Вони також містять більше вітамінів, мінералів та антиоксидантів, ніж у їх білій та вишуканій версії.

- Овочі: Весна - це сезон для селери, редиски та ріпи, які корисні для очищення організму, а також є антиоксидантами. Рекомендуються також артишоки, колючки, дика і біла спаржа.

- Фрукти: полуниця виділяється своєю кількістю вітаміну С та антиоксидантів, а також персиками та абрикосами, багатими клітковиною, калієм, вітаміном С та каротиноїдами.

- Горіхи: Показано приймати між їжею невеликими порціями близько 30 грамів на день. Вони мають омега3, який допомагає підвищити захисні сили організму та підготувати його до боротьби зі станом слабкості та втоми.

- Овочі: допомогти завдяки великій кількості клітковини та мінералів, таких як магній, селецій, цинк та калій, які зміцнюють імунну систему.

Одним із ключів до подолання цієї зміни сезону та найкращої адаптації є дотримання деяких основних порад щодо годування. "Головне - дотримуватися середземноморської дієти, причому п’ять прийомів їжі на день включають легші страви, особливо у випадку вечері", - сказав Кальдерон.

Великі прийоми їжі сприяють посиленню дискомфорту і, отже, симптомів астенії. Крім того, зручно збільшувати зволоження та займатися спортом.