кинути

Куріння - це дуже шкідлива шкідлива звичка, яка спричиняє 90% випадків смерті від раку легенів. Понад 1,1 мільярда людей у ​​світі курять. З часом це вб’є до 50% з них.

Причиною цих жахливих наслідків куріння є вдихання понад 7000 хімічних речовин, що містяться в сигаретному димі.

Тільки для ілюстрації, згадаємо деякі з них - миш’як, окис вуглецю (виганяє кисень із крові), бутан від запальничок або навіть дрібні частинки скла (додані в сигарети для поліпшення транспорту нікотину в мозок).

Наслідки куріння

Вдихання цих хімічних речовин і відкладення смоли в легенях спричиняють такі захворювання, як хронічна обструктивна хвороба легень, інфаркти, серцева недостатність, пошкодження стінок судин і, нарешті, багато видів раку, не тільки самих легенів.

Крім того, нікотин підвищує рівень гормону стресу кортизолу та DHEA. Хронічно підвищений рівень цих гормонів послаблює імунну систему.

Куріння також викликає такі проблеми зі здоров'ям:

  • безсоння
  • безпліддя
  • гормональний дисбаланс
  • проблеми з травленням
  • коливання рівня цукру в крові
  • остеопороз

Тютюновий нікотин швидко викликає звикання, оскільки він перетинає цереброваскулярний бар'єр і викликає приємні відчуття через вимивання дофаміну.

Серед симптомів абстиненції найчастішими є дратівливість та тяга (тому вони часто посилюються при відмові від куріння). Залежність настільки сильна, що її часто вважають гіршою за залежність від важких наркотиків.

Інші негативні наслідки куріння зумовлені розщепленням з організму важливих речовин і вітамінів, таких як антиоксиданти, вітаміни С і Е, бета-каротин, глутатіон, убихінол або альфаліпоєва кислота.

8 природних способів придушити тягу до сигарет

На щастя, існує кілька природних способів допомогти вам позбутися сигаретної залежності та тяги.

Це наступне:

1. Вживання магнію

Магній зменшує залежність від нікотину, пригнічуючи NMDA-рецептори мозку, що стимулюють секрецію дофаміну.

Цей мінерал також зменшує дію нікотину на ці рецептори, покращує синтез ГАМК (нейромедіаторів, відповідальних за почуття розслабленості).

Іншими словами, магній зменшує задоволення, яке ви відчуваєте від куріння.

2. Гіпнотерапія

Гіпноз - це змінений стан свідомості, при якому обходять певні аспекти дійсності.

У такому стані людині доступніше виконувати команди, віддані їй ззовні, наприклад людині, яка виконує гіпноз.

Таким чином, можна переконати свій мозок, що куріння йому зовсім не приємне, і тим самим пришвидшити процес кидання.

3. Голковколювання

Встановлено, що акупунктура допомагає людям кинути палити.

Нарізання голок в певних місцях тіла, таких як рот, грудна клітка або дихальні шляхи, зменшує бажання смаку і запаху тютюну.

4. Вправа

Дослідження показали, що 5-хвилинна вправа середньої інтенсивності викликає короткочасне зниження апетиту до сигарет.

Цей смак повернеться пізніше, але він може відігнати негайну потребу в займанні. Для досягнення найкращого результату рекомендується поєднувати вправу з іншими методами.

5. Нікотинові пластирі

Багато людей, які пробували нікотинові пластирі, кажуть, що вони справді корисні. Вони навіть ефективніші в поєднанні з такими препаратами, як варениклін і бупропіон.

Доза залежить від кількості викурених сигарет на день і частоти куріння.

Хоча це не цілком природний спосіб, ми вважаємо за необхідне згадати про це, оскільки він зосереджується на фізичній стороні нікотинової залежності і працює відносно добре.

6. Нюховий тренінг

Дослідники піддавали курців запаху сигаретного диму та зіпсованих яєць або зіпсованої риби під час фази 2 сну, також відомої як швидкий сон. Тест тривав один тиждень.

Як результат, учасники дослідження менше палили в цей період.

7. Тренування чутливості

Дослідження показали, що цілеспрямоване сприйняття та почуття у важкі часи, такі як симптоми відміни, полегшили курцям відмову від куріння.

Тоді найкраще спробувати заспокоїтися, глибоко дихати або медитувати і спостерігати за почуттями, що відбуваються у вашому тілі, і якнайкраще усвідомлювати їх.

8. Лимон

Багато людей, яким вдалося кинути палити, стверджують, що це допомогло їм у важкі часи, якщо вони вкусили місяць лимона.

Однак будьте обережні, щоб кислотність лимона не пошкодила вашу емаль зубів.

Альтернатива - розбавити лимонний сік у склянці теплої води і підсолодити медом. Це також чудово заспокоює розум і проганяє бажання тягнутися до сигарети.